Adakah anda sering mendapat selsema dan penyakit seperti selesema? Adakah anda tertanya-tanya mengapa ini berlaku kepada anda sedangkan sebahagian daripada rakan anda tidak jatuh sakit langsung? Maka mungkin sudah tiba masanya untuk memikirkan lebih lanjut tentang sistem pertahanan badan anda, iaitu sistem imun . Kita sering memikirkan tentang imuniti ini hanya semasa musim hujan, apabila selsema dan flu merebak seperti wabak. Tetapi sebenarnya, sistem imun kita berfungsi tanpa henti 365 hari setahun. Ia seperti tentera yang melindungi sebuah negara.
Apakah sebenarnya sistem imun?
Secara ringkasnya, sistem imun merupakan mekanisme pertahanan semula jadi badan anda. Ia merupakan rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks. Seperti angkatan tentera negara kita, semuanya bekerjasama untuk melawan penceroboh yang memasuki badan.
Siapakah musuh-musuh ini? Mereka adalah mikroorganisma seperti bakteria , virus , parasit dan kulat yang boleh membuatkan kita sakit . Mereka ada di mana-mana – di rumah kita, di pejabat, dalam perjalanan kita , di mana-mana sahaja.
Sistem imun yang sihat melindungi kita daripada musuh-musuh ini dalam dua cara.
1. Barisan pertahanan pertama: Pertama, sistem ini mewujudkan penghalang, seperti dinding, untuk menghalang musuh (yang kita panggil antigen dalam perubatan) daripada memasuki badan.
2. Barisan pertahanan kedua: Jika musuh tiba-tiba menembusi penghalang ini dan memasuki badan, sistem imun akan segera diaktifkan dan menghasilkan askar khas, seperti sel darah putih dan bahan kimia lain. Tugas askar ini adalah untuk mencari musuh yang masuk dan memusnahkannya sebelum ia merebak. Jika itu gagal, sistem akan menjadi lebih kuat dan mula memusnahkan musuh yang sedang merebak.
Perkara yang menakjubkan ialah sistem imun kita boleh mengenali berjuta-juta jenis antigen yang berbeza. Dan ia boleh menghasilkan senjata yang diperlukan untuk memusnahkan hampir kesemuanya. Selagi sistem pertahanan ini berfungsi dengan baik, ia boleh melindungi kita daripada pelbagai penyakit, daripada selesema biasa hinggalah kanser.
Mengapa sistem keselamatan ini lemah?
Kadangkala sistem imun ini juga menjadi tidak berfungsi. Apabila kita melihat sesuatu yang sebenarnya tidak berbahaya, contohnya, debunga, habuk, atau bulu haiwan peliharaan, kita menganggapnya sebagai musuh lalu berperang. Ketika itulah kita mengalami reaksi alahan .
Selain itu, badan kita tidak dapat melawan setiap musuh. Kadangkala sistem pertahanan yang menakjubkan ini juga rosak. Terdapat penyakit yang tidak dapat kita kawal, tetapi gaya hidup kita, iaitu cara hidup kita, banyak kaitannya dengan perkara ini.
Perkara seperti tidak makan makanan berkhasiat, tinggal di satu tempat tanpa bersenam, tidak cukup tidur dan tekanan berterusan adalah punca utama sistem imun yang lemah.
Apabila sistem imun anda lemah, lebih mudah bagi musuh seperti bakteria dan virus untuk menyerang badan anda. Akibatnya? Anda jatuh sakit.
Bagaimana untuk membina sistem imun yang sihat?
Tiada pil ajaib yang boleh anda ambil untuk meningkatkan imuniti anda. Sebaliknya, dengan mengamalkan beberapa tabiat gaya hidup sihat, anda boleh membina sistem imun yang kuat untuk seumur hidup. Mari kita lihat apa itu.
| Tabiat sihat | Manfaat kepada imuniti |
|---|---|
| Bersenam | Meningkatkan aktiviti sel darah putih dan mengurangkan tekanan. |
| Makanan berkhasiat | Antioksidan meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. |
| Tidur yang cukup | Ia penting untuk badan menyembuhkan dan membaiki sel-sel. |
| Pengurusan tekanan | Mengawal hormon tekanan yang melemahkan sistem imun. |
| Hubungan yang baik | Imuniti secara tidak langsung disokong melalui kebahagiaan dan pengurangan tekanan. |
Biasakan diri untuk bersenam.
Duduk di satu tempat bukan sahaja membuatkan anda berasa lesu, tetapi juga sistem imun anda. Perkara terbaik untuk itu ialah bersenam. Kini telah terbukti bahawa senaman membantu meningkatkan imuniti. Perkara terbaiknya ialah anda tidak perlu pergi ke gim besar atau mendapatkan jurulatih peribadi untuk ini. Malah berjalan pantas selama 20 minit tiga hari seminggu untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda sudah cukup untuk meningkatkan imuniti anda. Apabila anda bersenam, badan anda melepaskan hormon semula jadi yang dipanggil endorfin . Ini mengurangkan kesakitan, membuatkan anda berasa santai dan gembira. Ia mengurangkan tekanan, dan membantu anda tidur lebih lena. Kedua-duanya sangat penting untuk imuniti.
Makan makanan yang berkhasiat.
Pemakanan yang betul adalah penting untuk sistem imun anda berfungsi dengan baik. Makan makanan yang penuh dengan kalori kosong, seperti makanan yang tinggi gula, tepung dan lemak, bukan sahaja menyebabkan berat badan anda bertambah, tetapi juga meningkatkan risiko jangkitan.
Apabila sistem imun anda rendah, anda harus menjauhi makanan seperti gula dan alkohol , kerana mikrob menyukai gula.
Sebaliknya, diet yang kaya dengan vitamin antioksidan boleh membantu meningkatkan daya tahan anda terhadap jangkitan. Fikirkan warna-warni: Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna hijau tua, merah, kuning, dan oren kaya dengan antioksidan. Sertakan beri, oren, limau gedang, kiwi, epal, anggur merah, kale, bawang, bayam, ubi keledek dan lobak merah dalam diet anda.
Bawang putih mentah juga mungkin mempunyai ciri-ciri antivirus dan antibakteria. Sup ayam ibu kita bukan sahaja membuatkan kita berasa lebih baik apabila kita selsema. Kajian telah menunjukkan bahawa sup ayam panas boleh mengurangkan keradangan dalam badan dan membantu kita sembuh lebih cepat.
Tidur lena.
Jika anda kerap mengalami masalah tidur, bukan sahaja anda akan berasa letih pada siang hari, malah anda juga mungkin lebih mudah terdedah kepada penyakit seperti selsema dan flu. Dalam jangka masa panjang, tidur yang kurang baik juga boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan lain seperti obesiti dan diabetes.
Badan kita menggunakan tidur sebagai cara untuk menyembuhkan diri mereka sendiri. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, terutamanya tidur yang lena, proses penyembuhan ini akan terbantut. Jelaslah bahawa tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari meningkatkan daya tahan kita terhadap penyakit berjangkit.
Urus tekanan.
Jika badan anda sentiasa berada dalam keadaan tertekan, anda berisiko untuk menghidap pelbagai penyakit, daripada selsema biasa hinggalah penyakit serius. Rasa sedikit tertekan sekali-sekala bukanlah satu masalah. Tetapi tertekan sepanjang masa tanpa peluang untuk melegakannya adalah sangat buruk untuk kesihatan anda. Ini kerana apabila anda tertekan secara berterusan, hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin akan dilepaskan, yang melemahkan sistem imun anda. Adalah sangat penting untuk menguruskan tekanan ini dengan cara yang sesuai dengan anda, seperti meditasi, senaman dan aktiviti keagamaan.
Kekalkan hubungan yang baik.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai persahabatan yang baik dan sokongan yang kuat adalah lebih sihat berbanding mereka yang tidak mempunyainya. Seks yang baik boleh memberi manfaat kepada sistem imun dengan lebih banyak lagi. Satu kajian terhadap pelajar universiti mendapati bahawa mereka yang melakukan hubungan seks sekali atau dua kali seminggu mempunyai tahap protein imun yang lebih tinggi yang dipanggil Immunoglobulin A (IgA) berbanding mereka yang kurang kerap melakukan hubungan seks.
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkara ini atau sebarang masalah kesihatan yang lain, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor keluarga anda .
Mesej Bawa Pulang
- Sistem imun adalah sistem pertahanan semula jadi badan kita. Mengekalkannya kuat adalah penting untuk kekal sihat dan mengelakkan diri daripada kerap sakit.
- Tiada pil ajaib untuk sistem imun yang kuat. Untuk berbuat demikian, anda perlu mengamalkan gaya hidup sihat.
- Adalah sangat penting untuk bersenam selama 20-30 minit beberapa hari seminggu dan makan makanan seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni.
- Tidur yang cukup selama 7-8 jam sehari dan menguruskan tekanan secara langsung memberi kesan kepada imuniti.
- Mengelakkan alkohol, dadah, dan makanan yang tinggi gula boleh meningkatkan sistem imun anda dengan ketara.
- Bercakap dengan doktor anda tentang perubahan dalam gaya hidup anda atau masalah berkaitan imun.
Sistem imun, kekal sihat, mengurangkan penyakit, senaman, pemakanan, tekanan, tidur yang lena
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda