Kita semua pernah mendengar perkataan "kolesterol," bukan? Mungkin doktor pernah memberitahu anda bahawa seseorang dalam keluarga anda, rakan, atau anda sendiri mempunyai kolesterol tinggi. Apakah sebenarnya kolesterol? Secara ringkasnya, ia adalah bahan berminyak dan berlilin yang dihasilkan oleh hati kita dan juga terdapat dalam beberapa makanan haiwan (seperti susu, telur, dan daging). Walaupun sebahagian kolesterol diperlukan untuk badan kita berfungsi, terlalu banyak kolesterol boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara. Jadi, hari ini kita akan membincangkan mengapa kolesterol meningkat, apa yang menyebabkannya, dan apa yang kita boleh dan tidak boleh kawal.
Apakah sebab-sebab yang di luar kawalan kita?
Terdapat beberapa perkara yang tidak boleh kita ubah, tidak kira betapa kita mahu. Kolesterol juga dipengaruhi oleh beberapa faktor di luar kawalan kita.
- Jantina: Secara amnya, selepas menopaus, apabila wanita berhenti mengalami haid bulanan, tahap kolesterol LDL mereka, juga dikenali sebagai "kolesterol jahat," boleh meningkat. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Umur: Risiko kolesterol tinggi secara semula jadi meningkat seiring dengan usia. Secara amnya , lelaki berumur lebih 45 tahun dan wanita berumur lebih 55 tahun mempunyai risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung yang lebih tinggi.
- Sejarah Keluarga: Ini adalah faktor yang sangat penting. Contohnya, jika bapa atau abang anda menghidap penyakit jantung atau kolesterol tinggi sebelum usia 55 tahun, atau ibu atau kakak anda menghidapnya sebelum usia 65 tahun, anda juga mungkin berisiko lebih tinggi. Terdapat juga keadaan genetik yang dipanggil 'Hiperkolesterolemia Familial (FH) . Ini adalah keadaan genetik yang menyebabkan tahap kolesterol 'LDL' anda menjadi sangat tinggi sejak usia muda disebabkan oleh kecenderungan genetik. Walaupun ini adalah keadaan yang jarang berlaku, jika tidak dirawat, ia boleh menjadi lebih teruk dari semasa ke semasa. Oleh itu, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda tentang sejarah keluarga anda dan, jika perlu, dapatkan ujian untuk keadaan '(FH)' ini.
Sebab-sebab yang boleh kita ubah dan kawal
Berita baiknya ialah kita boleh mengawal banyak punca utama kolesterol tinggi. Ini bermakna kita boleh mengurangkan risiko ini dengan mengubah gaya hidup kita. Mari kita lihat apakah punca-punca tersebut.
| Faktor risiko yang boleh dikawal | Bagaimana ia mempengaruhi kolesterol |
|---|---|
| Diet | Pengambilan makanan yang tinggi kandungan minyak, gula, lemak trans dan lemak tepu meningkatkan tahap kolesterol jahat (LDL). |
| Berat badan (Berat) | Pertambahan berat badan (obesiti) meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). |
| Kekurangan Aktiviti Fizikal | Senaman boleh meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangkan kolesterol jahat (LDL), dan mengawal berat badan. |
| Merokok | Merokok merosakkan saluran darah, memudahkan pemendapan lemak, dan juga menurunkan tahap kolesterol baik (HDL). |
| Diabetes Jenis 2 | Diabetes boleh menyebabkan penurunan kolesterol baik (HDL) dan peningkatan jenis lemak lain yang dipanggil trigliserida. |
| Tekanan Darah Tinggi | Faktor risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol (pemakanan yang tidak sihat, kurang senaman) selalunya serupa. Kedua-duanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. |
Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih lanjut.
Sekarang anda mungkin faham betapa tabiat gaya hidup kita mempengaruhi kita.
Apabila melibatkan makanan , makanan yang kita makan yang tinggi lemak, makanan segera, produk bakeri, makanan manis dan minuman adalah makanan yang paling banyak menyumbang kepada kolesterol jahat. Walaupun mustahil untuk mengelakkannya sepenuhnya, adalah penting untuk mengehadkannya sebanyak mungkin. Sebaliknya, tambahkan lebih banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan kekacang.
Senaman mungkin kelihatan seperti sesuatu yang membosankan, tetapi suatu hari nantiJika anda melakukan sesuatu seperti berjalan pantas, berlari, atau berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit, ia akan sangat membantu jantung anda.
Tiada apa yang pelik tentang merokok . Ia seperti menggaru saluran darah anda dari dalam. Kemudian kolesterol boleh terkumpul dengan mudah pada calar tersebut. Ia seperti kotoran yang tersekat pada paip air lama yang berkarat. Jadi, jika anda seorang perokok, jangan malu untuk meminta bantuan untuk berhenti. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia boleh membantu anda.
Diabetes dan tekanan darah tinggi umpama sahabat yang saling berkaitan dengan kolesterol. Punca utama ketiga-tiga penyakit ini adalah tabiat pemakanan yang buruk dan kurang bersenam. Oleh itu, jika anda mempunyai satu keadaan, adalah penting untuk menjaga keadaan yang lain juga.
Ingat, walaupun terdapat perkara yang tidak dapat kita kawal, seperti genetik atau usia, kita mempunyai peluang yang besar untuk mengawal paras kolesterol kita dan kekal sihat dengan membuat pilihan gaya hidup yang betul.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun kolesterol adalah sesuatu yang diperlukan oleh badan kita, peningkatan kolesterol "buruk" (LDL) merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
- Jika sesiapa dalam keluarga anda menghidap penyakit jantung atau kolesterol tinggi pada usia muda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya.
- Fokus pada perkara yang boleh kita kawal. Pemakanan seimbang, senaman harian, kawalan berat badan dan mengelakkan merokok adalah kuncinya.
- Untuk mengetahui dengan tepat tahap kolesterol anda, dapatkan ujian darah yang dipanggil profil lipid seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda.
- Jangan sekali-kali mengubati diri sendiri berdasarkan khabar angin. Sentiasa berunding dengan doktor yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang betul.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda