Adakah anda kadangkala rasa seperti anda telah tidur sepanjang hari apabila anda bangun pada waktu pagi? Walaupun selepas tidur malam yang lena atau beberapa jam berehat, adakah keletihan ini tidak hilang? Jika anda berasa begitu letih dan tidak bermaya sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian anda dengan betul, ia mungkin lebih daripada sekadar keletihan biasa. Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai keletihan . Ini bukan sekadar keletihan, ia adalah sesuatu yang menjejaskan seluruh hidup kita.
Apakah perbezaan antara "penat" dan "keletihan"?
Bayangkan anda pulang ke rumah selepas bekerja keras sepanjang hari. Keletihan yang anda rasai akan hilang apabila anda berehat sedikit dan tidur nyenyak. Itu perkara biasa.
Tetapi keletihan adalah sesuatu yang berbeza. Ia adalah perasaan letih yang mendalam dan berterusan yang tidak hilang tidak kira berapa banyak rehat yang anda peroleh. Ia seperti perasaan letih apabila anda selsema. Anda bangun pada waktu pagi dengan perasaan seperti anda tidak tidur lena. Ia boleh menjejaskan kerja anda, kerja rumah anda, masa anda bersama rakan-rakan, dan segala-galanya di antaranya.
Secara ringkasnya, keletihan biasa hilang dengan rehat. Tetapi keletihan tidak hilang dengan rehat.
Apakah simptom-simptom lain yang datang bersama keletihan?
Keletihan adalah satu simptom tersendiri. Tetapi anda mungkin mengalami perkara lain bersamanya. Lihat jika perkara ini kedengaran biasa bagi anda.
| Simptom | Bagaimana rasanya ini? |
|---|---|
| Kekurangan tenaga | Rasa tidak bermaya pada badan dan minda. Saya pun tidak rasa mahu melakukan tugas harian saya. |
| Mengantuk yang kerap (mengantuk) | Anda perlu berusaha untuk kekal terjaga. Tetapi walaupun anda tidur lena, anda masih boleh berasa mengantuk pada keesokan harinya. |
| Kesukaran menumpukan perhatian (Kabus Otak) | Rasanya seperti kepala anda diselubungi kabus. Sukar untuk fokus, mengingati sesuatu, dan memikirkannya dengan teliti. |
| Apatis | Saya kini tidak mempunyai minat atau keghairahan walaupun terhadap perkara-perkara yang saya gemari dahulu. |
Mengapa ini berlaku kepada kita? Punca utama keletihan
Kebanyakan masa, terdapat sebab di sebalik keletihan ini. Ia boleh terdiri daripada perubahan mudah dalam gaya hidup kita kepada keadaan perubatan yang memerlukan rawatan. Mari kita lihat punca utama.
1. Masalah gaya hidup
Kadangkala sebabnya sangat mudah.
- Kurang tidur : Tidak mendapat tidur yang cukup pada siang hari adalah punca utama.
- Tabiat pemakanan yang buruk: Terlalu banyak mengambil makanan yang diproses dan minuman manis berbanding makanan berkhasiat.
- Tidak bersenam atau terlalu banyak bersenam: Tidak bersenam langsung, serta bersenam terlalu banyak, juga boleh menyebabkan keletihan.
- Tekanan : Tekanan yang berpanjangan menguras tenaga badan.
2. Keadaan perubatan yang mendasari
Selalunya, keletihan adalah gejala penyakit lain.
| Keadaan/Punca | Simptom selain keletihan |
|---|---|
| Anemia | Pening, pucat, sesak nafas, badan sejuk (terutamanya biasa berlaku dalam kalangan wanita). |
| Masalah tiroid (Hipotiroidisme) | Pertambahan berat badan, ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan kesejukan, sembelit, kulit kering dan kemurungan. |
| Kencing manis | Dahaga yang berlebihan, kerap membuang air kecil, penurunan berat badan, rasa lapar yang berlebihan. |
| Kemurungan & Kebimbangan | Suasana sedih, hilang keseronokan dalam apa jua perkara, perubahan corak tidur dan makan, perasaan takut dan cemas yang kerap. |
| Apnea tidur | Berdengkur kuat, berhenti seketika bernafas semasa tidur, sakit kepala pada waktu pagi, dan mengantuk yang berlebihan pada siang hari. |
| Penyakit Jantung | Rasa sangat letih, sakit dada, dan sukar bernafas walaupun dengan tugas mudah seperti menaiki tangga. |
| Jangkitan | Demam, sakit badan. Contohnya: influenza, denggi, COVID-19, mononukleosis. Sesetengah jangkitan boleh menyebabkan keletihan selama berbulan-bulan (keletihan pasca-virus). |
| Alahan | Selsema yang kerap, hidung tersumbat, gatal-gatal, sakit kepala. |
| Artritis Reumatoid | Sendi kaku pada waktu pagi, sakit sendi dan bengkak. |
Di samping itu, keletihan boleh berlaku dalam keadaan seperti fibromyalgia , kanser , sebagai kesan sampingan beberapa ubat, dan semasa kehamilan.
Apa yang perlu kita lakukan dengan keletihan ini?
Jika anda rasa letih untuk jangka masa yang lama, jangan abaikan.Perkara pertama dan paling penting untuk dilakukan ialah berjumpa dengan doktor keluarga anda dan berbincang tentang perkara ini. Dia akan bertanya soalan kepada anda, memeriksa anda, dan jika perlu, melakukan ujian darah untuk mengetahui punca sebenar keletihan anda.
Mencari punca adalah langkah pertama dalam rawatan, kerana rawatan bergantung kepada puncanya.
Apa pun sebabnya, terdapat beberapa perkara yang boleh membantu meningkatkan tenaga anda secara umum.
- Dapatkan tidur yang lena : Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kurangkan tidur siang. Elakkan minum teh dan kopi sebelum tidur.
- Diet berkhasiat: Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh. Kurangkan minuman manis dan makanan yang diproses sebanyak mungkin.
- Senaman: Lakukan senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang atau yoga. Ini akan meningkatkan tahap tenaga badan anda.
- Urus tekanan: Cipta kesejahteraan mental melalui perkara seperti senaman pernafasan, meditasi, terlibat dalam hobi yang anda gemari dan berbincang dengan rakan yang dipercayai.
- Minum air yang mencukupi: Dehidrasi juga boleh menjadi punca keletihan.
Penting: Jika keletihan disebabkan oleh keadaan perubatan, adalah penting untuk mendapatkan rawatan yang sesuai untuk keadaan tersebut. Contohnya, pengambilan pil zat besi untuk anemia, mengawal diabetes dan pengambilan hormon tiroid boleh menghilangkan keletihan sepenuhnya.
Mesej Bawa Pulang
- Keletihan bukan sekadar kepenatan. Ia adalah keadaan berterusan yang tidak hilang tidak kira berapa banyak rehat yang anda ambil.
- Sebab-sebabnya boleh terdiri daripada sesuatu yang sangat mudah hinggalah kepada keadaan perubatan yang serius.
- Jika anda mengalami keletihan yang berlarutan selama lebih daripada dua minggu dan menjejaskan aktiviti harian anda, jangan abaikannya.
- Daripada meneka sebabnya sendiri, berjumpalah dengan doktor dengan segera untuk mengetahui punca sebenar dan mendapatkan rawatan yang paling sesuai. Itulah langkah terbaik ke arah kehidupan yang sihat dan bertenaga.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda