Bagaimana untuk menguruskan keletihan yang datang dengan gangguan bipolar?

Semasa hidup dengan gangguan bipolar, pernahkah anda berasa begitu letih atau keletihan sehingga anda tidak dapat bangun dari katil? Ini bukan sekadar mengantuk. Ia adalah perasaan sangat letih sehingga anda tidak dapat menjalani hari. Ia adalah pengalaman yang sangat sukar. Tetapi jangan risau, hari ini kita akan membincangkan beberapa perkara yang boleh membantu anda menguruskan keadaan ini dan menjalani kehidupan yang lebih bersemangat.

Kenapa awak rasa letih sangat?

Secara ringkasnya, gangguan bipolar ialah keadaan di mana perubahan mood anda sangat ketara. Terdapat dua peringkat utama.

1. Mania: Dalam tempoh ini, anda mungkin berasa sangat gembira dan bertenaga. Fikiran anda mungkin berlumba-lumba dengan fikiran, dan anda mungkin rasa seperti anda tidak perlu tidur. Anda mungkin berasa begitu bertenaga sehingga anda boleh bekerja selama berhari-hari tanpa tidur atau makan atau minum.

2. Kemurungan : Ini adalah sebaliknya. Anda berasa sangat sedih, putus asa, dan tidak berminat dengan apa-apa, bersama-sama dengan perasaan tidak berdaya.

Ramai orang beranggapan bahawa keletihan hanya berlaku semasa kemurungan. Adalah perkara biasa untuk berasa letih pada masa itu kerana kurang tenaga dan masalah tidur. Tetapi sebenarnya, keletihan yang melampau ini boleh berlaku semasa dan selepas mania. Bayangkan, apa yang berlaku apabila anda tidak tidur selama berhari-hari kerana fikiran anda sedang rancak? Selepas tempoh mania itu tamat, badan dan minda anda akan keletihan sepenuhnya. Ia seperti berlari maraton selama berhari-hari. Jadi, tidak hairanlah apabila mengambil masa yang lama untuk pulih daripada keadaan itu, anda akan berasa sangat letih.

Urus keadaan anda dengan betul

Cara terbaik untuk mengatasi keletihan ini adalah dengan memastikan keadaan bipolar anda stabil. Jika anda dapat mengurangkan kekerapan episod mania dan kemurungan, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih baik.

Sesetengah ubat untuk gangguan bipolar boleh membuatkan anda mengantuk. Jadi jangan ambil lebih daripada dos yang ditetapkan. Selain itu, jika anda sedang mengambil ubat untuk membantu anda tidur, gunakannya hanya selama yang anda perlukan. Jika anda perasan sebarang perubahan dalam mood anda akibat ubat tersebut, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.

Perlukah kita membiasakan diri dengan tidur yang lena?

Tidur yang lena adalah rehat terbaik untuk badan dan minda. Amalkan perkara-perkara ini setiap hari untuk mendapatkan tidur yang lena.

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cuba ikuti rutin ini, walaupun pada hujung minggu.
• Pastikan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan seks sahaja. Elakkan melakukan perkara seperti bekerja, menonton TV atau makan sambil duduk di atas katil.
• Hadkan melihat skrin seperti telefon, komputer dan TV sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkannya boleh mengganggu tidur.
• Pastikan bilik tidur berada pada suhu yang sejuk dan selesa .

Senaman adalah rahsia kepada kekuatan.

"Di mana anda akan bersenam dengan semua keletihan ini?" anda mungkin terfikir. Itu benar. Tetapi perkara yang menakjubkan ialah, sebaik sahaja anda mula bersenam, tahap tenaga anda meningkat.

Mulakan dengan sedikit. Berjalan kaki selama 10 minit sehari pun sudah memadai. Tingkatkan masa dan rentak secara beransur-ansur. Jika anda tiba-tiba mula bersenam, anda hanya akan menyukarkannya. Jika anda sudah lama tidak bersenam, dapatkan nasihat doktor tentang cara untuk memulakannya.

Selain itu, ingatlah untuk tidak melakukan senaman berat berhampiran waktu tidur. Ia boleh menyukarkan anda untuk tidur.

Jom kita jaga juga makanan dan minuman.

Makanan dan minuman yang kita ambil secara langsung mempengaruhi tahap tenaga kita, jadi penting untuk memberi perhatian kepada perkara ini juga.

Hadkan penggunaan kafein.

Adalah perkara biasa untuk mencapai secawan kopi, teh atau sesuatu yang manis apabila anda berasa letih. Walaupun ia mungkin memberi anda sedikit tenaga pada masa itu, ia boleh menjadi mimpi ngeri apabila anda tidur pada waktu malam. Jadi, cuba hadkan pengambilan minuman berkafein anda, terutamanya pada lewat hari dan pada waktu petang.

Cahaya matahari adalah ubat semula jadi.

Dapatkan sedikit pendedahan cahaya matahari setiap hari jika boleh. Cahaya, terutamanya cahaya matahari, membantu mengawal jam biologi badan kita, atau ritma sirkadian . Secara ringkasnya, jam ini memberitahu badan kita "sudah tiba masanya untuk tidur" dan "sudah tiba masanya untuk bangun".

Diet seimbang dan vitamin B12

Anda boleh mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang perkara ini daripada jadual di bawah.