Kebanyakan daripada kita akan mendapatkan vitamin C sebaik sahaja tanda-tanda awal selesema, bukan? Ada orang yang mengambil pil vitamin C, ada pula yang minum minuman seperti jus oren, ubat batuk, teh dan sebagainya untuk mendapatkan vitamin C. Tabiat ini telah wujud sejak tahun 1970-an. Namun, meskipun popularitinya, pakar mengatakan bahawa terdapat sangat sedikit bukti yang membuktikan bahawa vitamin C sebenarnya membantu mengatasi selesema. Jadi, mari kita terus ke inti persoalannya.
Apakah vitamin C ini?
Secara ringkasnya, vitamin C merupakan vitamin penting yang memastikan badan kita sihat dan kuat. Ia juga bertindak sebagai antioksidan yang kuat, bermakna ia membantu mencegah kerosakan pada sel-sel dalam badan kita.
Vitamin C membantu mengekalkan tulang, otot dan saluran darah yang sihat dalam badan kita. Selain itu, vitamin C adalah penting untuk menghasilkan kolagen, sejenis protein yang penting untuk kulit yang sihat, dan untuk badan menyerap zat besi dalam makanan yang kita makan dengan betul.
Kita secara semula jadi boleh mendapatkan vitamin C daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Kita terutamanya mendapat vitamin C daripada buah-buahan sitrus seperti oren, tangerin, dan limau nipis, serta buah-buahan seperti jambu batu, jambu batu, dan jambu batu. Selain itu, anda juga boleh mendapatkan pil vitamin C dan tablet kunyah daripada farmasi.
Jadi, bukankah vitamin C boleh mencegah atau menyembuhkan selsema?
Ini adalah soalan terbesar yang ditanya oleh semua orang. Vitamin C telah dikaji selama bertahun-tahun sebagai rawatan untuk selesema biasa. Tetapi hasilnya bercanggah. Secara keseluruhan, pakar mengatakan bahawa vitamin C tidak mempunyai manfaat yang ketara dalam mencegah selesema biasa atau mengurangkan simptomnya.
Contohnya, dalam satu kajian besar yang dijalankan pada tahun 2007, para penyelidik menganalisis lebih daripada 60 kajian yang dijalankan sejak 60 tahun lalu untuk melihat sama ada pengambilan 200 miligram atau lebih vitamin C setiap hari dapat mengurangkan kekerapan, tempoh atau keterukan selesema.
Apa yang mereka dapati ialah pengambilan vitamin C selepas selesema tidak mengurangkan bilangan hari anda sakit atau tahap keterukan penyakit .
Tetapi, setiap hari, setiap hariJika seseorang mendapat selsema semasa mengambil vitamin C, tempoh selsema boleh dikurangkan sedikit . Iaitu, kira-kira 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak.
Apakah yang sebenarnya dinyatakan oleh peratusan ini?
Mari kita fahami perkara ini dengan lebih mudah.
- Seorang dewasa yang biasanya mengalami selsema selama kira-kira 12 hari setahun, walaupun mereka mengambil dos vitamin C yang tinggi setiap hari sepanjang tahun, mereka akan mengalami selsema selama kira-kira 11 hari. Itu hanya satu hari kurang.
- Selain itu, seorang kanak-kanak kecil yang dijangkiti selsema kira-kira 28 hari setahun boleh mengurangkan jumlah itu kepada kira-kira 24 hari walaupun mereka mengambil vitamin C setiap hari. Itu perbezaan kira-kira empat hari.
Dalam 7 kajian lain, vitamin C sebagai rawatan untuk selesema biasa didapati tidak lebih berkesan daripada plasebo.
| Kegunaan dan Hasil Vitamin C | Apa yang telah ditemui secara saintifik |
|---|---|
| Ambil setiap hari untuk mencegah selsema | Ia tidak mengurangkan kekerapan selsema bagi kebanyakan orang. |
| Mengambil selepas selsema | Ia tidak mengurangkan tempoh penyakit atau keterukan gejala. |
| Manfaat penggunaan harian yang berterusan | Jika anda selsema, ia mungkin akan hilang dalam satu atau dua hari. (Kesan sampingan yang sangat kecil) |
| Pengambilan harian oleh mereka yang melakukan aktiviti fizikal yang berat (cth. pelari maraton) | Mengurangkan risiko selsema sebanyak 50%. |
Jadi apakah kelebihan untuk pemain?
Ini sesuatu yang istimewa: Telah didapati bahawa orang yang melakukan banyak aktiviti fizikal, seperti pelari maraton dan mereka yang banyak bersenam, mengambil vitamin C setiap hari, dan risiko mereka mendapat selsema berkurangan sebanyak separuh (50%) . Tetapi ini tidak terpakai kepada kita yang menjalani kehidupan normal.
Adakah selamat untuk mengambil vitamin C? Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Secara amnya, vitamin C yang anda peroleh daripada makanan semula jadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran tidak akan membahayakan anda. Selain itu, pengambilan suplemen vitamin C dalam jumlah yang disyorkan adalah selamat untuk kebanyakan orang.
Elaun harian yang disyorkan ( RDA ) untuk lelaki dewasa ialah 90 miligram, dan untuk wanita ialah 75 miligram.
Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak vitamin C boleh membahayakan. Pengambilan lebih daripada 2,000 miligram sehari untuk orang dewasa boleh menyebabkan kesan sampingan seperti batu karang, loya, dan cirit-birit .
Oleh itu, jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil pil vitamin C atau suplemen lain untuk selesema, terutamanya sebelum mengambil dos yang tinggi, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Dia akan mengesyorkan pilihan terbaik untuk keadaan kesihatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Bagi orang biasa, pengambilan vitamin C setiap hari tidak dapat mencegah selsema.
- Mengambil vitamin C selepas selesema tidak akan menghilangkan penyakit dengan cepat atau mengurangkan gejala.
- Jika anda terus mengambil vitamin C setiap hari, anda mungkin hanya memendekkan tempoh selesema anda selama sehari. Ini adalah manfaat yang sangat kecil.
- Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran semula jadi seperti oren, jambu batu, dan mangga.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin C, terutamanya dalam dos yang tinggi. Dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda