Tahukah anda bahawa terdapat satu organ yang luar biasa di dalam diri anda, yang bekerja secara senyap sepanjang hari untuk menjaga anda? Itulah buah pinggang anda. Sama seperti sistem penapisan, tugas utamanya adalah menapis sisa dan toksin dari badan anda. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa kedua-dua organ kecil ini menapis kira-kira 180 liter darah setiap hari. Jadi, adalah sangat penting untuk menjaga pekerja senyap ini dengan baik, bukan? Mari kita terokai apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan buah pinggang anda yang berharga sihat.
Awasi tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi , yang biasanya dikenali sebagai hipertensi , adalah salah satu musuh terbesar buah pinggang anda. Anggaplah ia seperti air yang mengalir melalui paip pada tekanan tinggi; paip itu lebih cenderung rosak, bukan? Ia berfungsi dengan cara yang sama. Apabila anda mempunyai tekanan darah tinggi , saluran darah halus di dalam buah pinggang anda akan rosak. Lama-kelamaan, kerosakan ini menyebabkan fungsi buah pinggang merosot secara beransur-ansur.
Bahagian yang paling menakutkan ialah ramai penghidap tekanan darah tinggi langsung tidak menunjukkan sebarang gejala. Anda mungkin berasa sihat sedangkan tekanan darah anda berada pada tahap yang sangat tinggi. Inilah sebabnya mengapa pemeriksaan tekanan darah anda secara berkala oleh doktor adalah sangat penting.
Adakah anda menghidap diabetes ? Kawal gula darah anda
Seperti tekanan darah tinggi, 'diabetes mellitus' merupakan punca utama penyakit buah pinggang. Apabila paras gula dalam darah anda kekal tinggi untuk jangka masa yang lama, ia merosakkan sistem penapis halus di dalam buah pinggang anda. Secara ringkasnya, gula berlebihan dalam darah anda pada asasnya "menyumbat" penapis ini.
Jika anda menghidap diabetes, adalah penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan paras gula dalam darah anda terkawal dengan baik. Anda boleh mencapai matlamat ini dengan mengambil ubat yang ditetapkan tepat pada masanya, mengikuti pelan diet yang sihat, dan kekal aktif secara fizikal.
Berhati-hati dengan Ubat-ubatan
Kita sering terbiasa membeli ubat tahan sakit di farmasi untuk sakit kepala atau sakit badan yang ringan. Walau bagaimanapun, menggunakan ubat tahan sakit ini untuk jangka masa yang lama tanpa nasihat perubatan—terutamanya ubat seperti Ibuprofen —tidak baik untuk buah pinggang anda. Ini dikenali sebagai ubat anti-radang bukan steroid (NSAID).
Selain itu, beberapa ubat untuk keadaan kesihatan mental (seperti Litium) atau ubat HIV tertentu boleh menjejaskan fungsi buah pinggang. Oleh itu, jika anda telah diberi ubat, gunakannya seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Selain itu, penggunaan dadah haram, terutamanya bahan seperti kokain, boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang yang teruk dan tiba-tiba.
Gaya Hidup Sihat Juga Ubat untuk Buah Pinggang
Kita tahu bahawa diet yang baik dan senaman yang kerap adalah baik untuk jantung dan pengurusan berat badan anda. Tabiat ini juga sangat baik untuk menguruskan tekanan darah dan paras gula dalam darah anda, sekali gus memberikan perlindungan tidak langsung untuk buah pinggang anda. Mari kita lihat perkara penting di bawah.
Kurangkan garam
Kita menggunakan garam untuk menjadikan makanan lebih sedap, tetapi pengambilan garam yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah dan membebankan buah pinggang anda. Adalah disyorkan untuk tidak mengambil lebih daripada 2,300 miligram natrium setiap hari—iaitu kira-kira satu sudu teh. Makanan yang diproses, biskut dan sos selalunya mengandungi lebih banyak garam daripada yang anda sangkakan. Oleh itu, hentikan tabiat menambah garam tambahan pada makanan anda hari ini.
Rahsia penghidratan
Air adalah penting untuk buah pinggang anda menjalankan tugasnya dengan betul. Apabila anda mengalami dehidrasi, buah pinggang anda menjadi sukar untuk menapis toksin. Walau bagaimanapun, tiada manfaat daripada penghidratan berlebihan; biasanya, 2–3 liter air sehari sudah mencukupi. Salah satu cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda terhidrat adalah dengan memeriksa warna air kencing anda. Jika air kencing anda berwarna kuning pucat atau jernih, anda terhidrat dengan baik. Jika ia berwarna kuning gelap, ia bermakna anda perlu minum lebih banyak air.
Jauhi merokok dan alkohol
Merokok menyekat aliran darah ke semua organ dalam badan, termasuk buah pinggang. Tambahan pula, jika anda mengambil ubat tekanan darah, merokok boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan tersebut.
Jika anda mengambil alkohol, minumlah secara sederhana. Cadangannya adalah tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Satu "minuman" bersamaan dengan 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns minuman keras. Minum berlebihan boleh menyebabkan kecederaan buah pinggang yang tiba-tiba dan akut.
| Tabiat Sihat | Manfaat untuk Buah Pinggang |
|---|---|
| Diet dan senaman yang seimbang | Mengawal tekanan darah dan paras gula dalam darah. |
| Mengurangkan pengambilan garam | Mengawal tekanan darah tinggi dan mengurangkan tekanan pada buah pinggang. |
| Penghidratan yang mencukupi | Membantu membuang toksin dan mencegah batu karang. |
| Mengelakkan merokok | Memastikan aliran darah yang baik ke buah pinggang. |
Lawatan Doktor Berkala
Walaupun anda berasa sihat, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan rutin. Ini kerana penyakit buah pinggang selalunya tidak menunjukkan sebarang gejala pada peringkat awal.
Ingat, penyakit buah pinggang jarang menunjukkan simptom pada peringkat awal. Itulah sebabnya pemeriksaan saringan sangat penting.
Doktor anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan kesihatan buah pinggang anda melalui ujian mudah:
- Ujian Darah: Ini mengukur sejauh mana buah pinggang anda menapis darah anda, yang dikenali sebagai GFR (Kadar Penapisan Glomerular) . Secara amnya, GFR melebihi 90 dianggap sebagai tahap yang sihat untuk orang dewasa, walaupun ia mungkin menurun secara semula jadi dengan usia.
- Ujian Air Kencing: Ini memeriksa protein yang dipanggil Albumindalam air kencing anda. Ginjal yang sihat menghalang protein ini daripada memasuki air kencing. Penemuan albumin dalam air kencing anda boleh menjadi tanda amaran awal kerosakan buah pinggang.
Jika ujian ini menunjukkan masalah, doktor anda akan merujuk anda untuk ujian lanjut. Jika sesuatu keadaan wujud, lebih awal ia dikesan, lebih mudah untuk merawat dan meminimumkan kerosakan buah pinggang jangka panjang.
Mesej Bawa Pulang
- Periksa dan kawal tekanan darah dan gula darah anda secara berkala; ini adalah dua musuh terbesar buah pinggang.
- Jangan gunakan ubat tahan sakit untuk jangka masa yang lama tanpa berunding dengan doktor.
- Kekalkan diet seimbang yang rendah garam dan gula, kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Bersenam setiap hari.
- Berhenti merokok sepenuhnya dan hadkan pengambilan alkohol.
- Walaupun tanpa gejala, berjumpa doktor setiap tahun untuk ujian darah dan air kencing rutin bagi memantau kesihatan buah pinggang anda.
buah pinggang, kesihatan buah pinggang, pencegahan penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes, ujian buah pinggang, ujian GFR, albumin, pencegahan kegagalan buah pinggang
