Adakah anda juga sering berasa sedih dan berat? Mari kita bincang tentang kemurungan!

Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan sedikit sedih pada masa-masa tertentu dalam hidup kita. Apabila kita mempunyai perselisihan faham kecil dengan rakan, apabila kita tidak mendapat sesuatu yang kita harapkan, atau walaupun hanya untuk sehari, kita boleh berasa sedikit sedih . Tetapi jika kesedihan ini berterusan, jika kita berasa tidak gembira selama berhari-hari atau berminggu-minggu, ia mungkin sesuatu yang lebih daripada sekadar kesedihan biasa. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini, iaitu, 'Kemurungan'.

Apakah sebenarnya 'kemurungan'?

Secara ringkasnya, kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia adalah satu keadaan perubatan. Sama seperti diabetes mellitus atau tekanan darah tinggi, ia adalah satu keadaan yang perlu dirawat dan dijaga. Ia mempengaruhi cara kita berfikir, merasa dan berkelakuan, serta kesihatan fizikal kita.

Ramai orang beranggapan bahawa kemurungan adalah tanda kelemahan atau kekurangan kekuatan. Tetapi itu sama sekali salah . Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Ia bukan sesuatu yang datang kerana anda lemah. Jadi anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri atau berasa malu. Perkara yang paling penting adalah mengenali keadaan ini dan mendapatkan bantuan untuknya.

Bagaimanakah kita dapat mengenali perkara ini? Apakah simptom-simptomnya?

Simptom-simptom kemurungan boleh berbeza sedikit antara orang. Tetapi terdapat beberapa simptom biasa. Mari kita lihat apakah simptom-simptom tersebut. Mengalami satu atau dua simptom ini tidak bermakna anda mengalami kemurungan. Tetapi jika beberapa simptom ini berterusan selama lebih daripada dua minggu, dan ia mengganggu aktiviti harian anda, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Perasaan (gejala mental)

• Berasa sedih sepanjang masa: Berasa sangat sedih, berat, dan kosong, walaupun tanpa sebab yang jelas. Tidak dapat tersenyum atau gembira seperti sebelumnya.
• Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah anda gemari: Keinginan untuk melepak bersama rakan-rakan, menonton filem, mendengar lagu atau membaca buku yang dahulunya anda miliki kini telah hilang. Ini juga dipanggil "Anhedonia" dalam istilah perubatan.
• Berfikir negatif tentang diri sendiri, rasa bersalah yang tidak perlu: Fikiran seperti "Saya tidak berguna", "Semuanya salah saya" sering terlintas di fikiran.
• Kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan: Tidak dapat fokus semasa bekerja. Menghabiskan masa berjam-jam memikirkan walaupun keputusan yang paling kecil.
• Rasa putus asa dan terfikir tentang kematian: Ini adalah gejala yang sangat berbahaya . Jika anda berasa seperti ini, anda harus bercakap dengan seseorang yang anda percayai tanpa berlengah, atau dapatkan nasihat perubatan dengan segera.

Sensasi fizikal (tanda-tanda fizikal)

• Rasa letih dan tidak bermaya sepanjang masa: Walaupun selepas tidur lena, anda sukar untuk bangun pada waktu pagi dan berasa letih sepanjang hari.
• Perubahan tidur:Sesetengah orang tidak dapat tidur walau sekuat mana pun mereka cuba (Insomnia). Ada pula yang tidur sepanjang hari, tidur berlebihan (Hypersomnia).
• Perubahan selera makan: Anda mungkin kehilangan berat badan akibat kehilangan selera makan. Atau, sesetengah orang mungkin hilang kawalan ke atas pemakanan mereka dan menambah berat badan.
• Sakit badan yang tidak dapat dijelaskan: Sakit kepala, sakit belakang, dan sakit perut adalah perkara biasa, tetapi apabila anda berjumpa doktor, tiada punca sebenar dapat ditemui.
• Kebas dan kesemutan pada badan: Bercakap dan berjalan terasa lebih janggal berbanding sebelum ini.

Perubahan tingkah laku

• Mengelakkan orang lain dan cuba bersendirian: Anda hilang minat untuk bertemu rakan dan bercakap dengan keluarga.
• Mudah marah, gelisah: Marah dengan perkara-perkara kecil, dan sentiasa gelisah, seolah-olah ada sesuatu yang tidak kena dengan diri sendiri.
• Menangis berterusan: Menangis kerana perkara-perkara kecil, sukar mengawal kesedihan.
• Kurang mengambil berat tentang kebersihan diri: Malah perkara seperti mencuci badan dan berpakaian kemas diabaikan.

Sekarang, jika anda rasa anda mempunyai beberapa ciri-ciri ini, tolong jangan abaikannya.

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apakah sebabnya?

Sukar untuk mengenal pasti satu punca kemurungan. Selalunya, ia adalah gabungan beberapa faktor. Secara tepatnya, berikut adalah faktor utama yang boleh menyumbang:

• Perubahan kimia otak: Otak kita mengandungi bahan kimia khas yang dipanggil "neurotransmitter". Ini adalah bahan kimia yang mengawal mood, tidur dan selera makan kita. Perubahan dalam fungsi "neurotransmitter" seperti "serotonin" dan "dopamin" boleh menyebabkan kemurungan.
• Genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda, seperti ibu, bapa, atau adik-beradik anda, pernah mengalami kemurungan, anda lebih cenderung untuk menghidapnya, tetapi itu tidak bermakna anda pasti akan menghidapnya.
• Peristiwa hidup yang sukar: Kehilangan orang tersayang, kehilangan pekerjaan, masalah kewangan, masalah hubungan dan peristiwa traumatik yang teruk (trauma) semuanya boleh mencetuskan kemurungan.
• Penyakit jangka panjang: Terdapat risiko kemurungan akibat penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung dan kanser. Ia juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan beberapa ubat.
• Perubahan hormon: Kadangkala kemurungan boleh disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon badan, contohnya, masalah dengan fungsi kelenjar tiroid.

Bayangkan, selepas ibu Nimali kita meninggal dunia, dia sangat sedih selama berbulan-bulan. Dia tidak tersenyum atau bercakap seperti dulu. Dia juga berhenti menanam pokok, yang dia gemari. Hanya kemudian, apabila dia berjumpa doktor, dia mengetahui bahawa Nimali menghidap kemurungan.

Ini bermakna puncanya mungkin berbeza bagi setiap orang. Perkara penting adalah untuk memahami bahawa tidak kira apa pun puncanya, terdapat rawatan untuk ini.

Bagaimanakah ini mempengaruhi kehidupan kita?

Kita kini tahu bahawa kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia boleh menjejaskan hampir setiap aspek kehidupan kita.

• Di tempat kerja atau dalam pendidikan: Kekurangan fokus dan keletihan boleh menyukarkan kerja untuk disiapkan. Masalah mungkin timbul di tempat kerja, dan jika anda seorang pelajar, anda mungkin terlepas pelajaran.
• Untuk hubungan peribadi: Sentiasa marah dan menjauhkan diri daripada orang lain boleh merosakkan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan.
• Kesihatan fizikal: Kekurangan tidur, diet yang betul dan senaman meningkatkan risiko menghidap penyakit lain.
• Kehilangan kegembiraan dalam hidup: Keupayaan untuk menikmati kehidupan secara umum berkurangan. Semuanya terasa membosankan.

Oleh itu, kemurungan bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Adalah sangat penting untuk memulakan rawatan yang diperlukan secepat mungkin.

Apa yang perlu dilakukan jika anda fikir anda mengalami kemurungan? Bagaimana untuk mendapatkan bantuan?

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami simptom kemurungan, perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah berbincang mengenainya. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai – mungkin ibu, ayah, abang, kakak, sahabat baik, guru – mengenainya. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda.

Seterusnya, anda pasti perlu berjumpa doktor. Ini mungkin Doktor Am (GP) atau Pakar Psikiatri. Doktor akan bercakap dengan anda, bertanya tentang simptom anda, dan jika perlu, melakukan ujian untuk menentukan sama ada anda benar-benar mengalami kemurungan atau terdapat punca lain untuk simptom-simptom ini.

Apakah rawatan-rawatan tersebut?

Berita baiknya ialah terdapat rawatan yang berkesan untuk kemurungan! Tiada sebab untuk panik. Terdapat dua jenis rawatan utama:

• Psikoterapi: Ini melibatkan perbincangan dengan ahli psikoterapi atau kaunselor terlatih tentang masalah dan perasaan anda. Mereka membantu anda memahami corak pemikiran dan tingkah laku anda serta mengubahnya. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) ialah satu bentuk psikoterapi yang sangat berkesan. Secara ringkasnya, ia membantu anda mengubah cara anda berfikir dan cara anda menghadapi kehidupan.
• Ubat:Kadangkala doktor menetapkan ubat-ubatan yang dipanggil "Antidepresan". Ubat-ubatan ini berfungsi dengan membetulkan ketidakseimbangan "Neurotransmitter" di otak yang telah kita bincangkan. Ubat-ubatan ini tidak menyebabkan ketagihan seperti pil tidur. Selain itu, ubat-ubatan ini harus diambil seperti yang diarahkan oleh doktor, dalam dos yang ditetapkan, dan untuk tempoh masa yang ditetapkan. Tidak baik untuk berhenti mengambilnya secara tiba-tiba atau menukar dos.

Selalunya, hasil terbaik dicapai apabila kedua-dua rawatan ini digunakan bersama. Ingat, anda mungkin tidak akan merasakan perbezaan yang besar dengan segera apabila anda memulakan rawatan. Ia mengambil sedikit masa. Anda perlu bersabar dengan rawatan tersebut.

Adakah perkara yang boleh kita lakukan sendiri?

Selain rawatan perubatan, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk membantu meningkatkan kesihatan mental kita. Ini bukanlah pengganti rawatan, tetapi ia pasti boleh membantu.

• Senaman: Lakukan sesuatu seperti berjalan, berlari atau menari selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Senaman membebaskan bahan kimia yang meningkatkan mood kita.
• Pemakanan yang seimbang: Makan makanan berkhasiat. Jauhi makanan yang tinggi gula dan lemak sebanyak mungkin.
• Dapatkan tidur yang cukup: Cuba dapatkan tidur yang lena selama 7-8 jam sehari. Pastikan waktu tidur yang konsisten.
• Teknik Kesedaran dan Relaksasi: Perkara seperti meditasi dan senaman pernafasan boleh membantu anda menenangkan fikiran.
• Menjauhi alkohol dan dadah: Walaupun ini memberikan kelegaan sementara, ia boleh memburukkan lagi kemurungan dalam jangka masa panjang.
• Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai: Daripada cuba melakukan perkara besar sekaligus, tetapkan matlamat kecil dan selesaikannya. Ini akan membuatkan anda berasa gembira dengan diri sendiri.
• Luangkan masa bersama orang yang menyokong anda: Bercakap dan luangkan masa bersama orang yang menyayangi dan memahami anda. Jangan mengasingkan diri.

Bagaimanakah anda boleh membantu rakan atau ahli keluarga dalam situasi ini?

Jika anda menyedari bahawa seseorang yang rapat dengan anda mengalami kemurungan, anda juga boleh membantu mereka.

• Dengar dengan teliti: Dengar apa yang mereka katakan tanpa menghakimi. Jangan katakan perkara seperti "Apa itu?" atau "Tentukan sahaja keputusan anda."
• Tawarkan sokongan dan pemahaman anda: Buat mereka rasa bahawa mereka tidak keseorangan.
• Galakkan mereka untuk mendapatkan bantuan profesional: Galakkan mereka untuk berjumpa doktor dan mendapatkan kaunseling. Jika perlu, anda juga boleh pergi bersama mereka.
• Bantu dengan tugasan harian: Jika mereka menghadapi kesukaran, bantu mereka dengan tugasan kecil.
• Bersabarlah: Ia memerlukan masa untuk sembuh. Jadi bersabarlah dengan mereka.
• Jaga diri anda juga: Semasa membantu orang lain, fikirkan tentang kesihatan mental anda sendiri.

Paling penting: Beberapa perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang kemurungan hari ini. Akhir sekali, ingatlah perkara-perkara ini:

• Kemurungan adalah penyakit sebenar, bukan kelemahan. Jadi jangan malu atau takut.
• Anda tidak keseorangan. Terdapat ramai lagi yang menghidap keadaan ini.
• Terdapat bantuan dan rawatan, dan ia berkesan. Dengan rawatan yang betul, keadaan ini boleh disembuhkan.
• Bercakap tentang perkara ini adalah langkah pertama. Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang melalui sesuatu seperti ini, sila bincangkannya.
• Berbuat baiklah kepada diri sendiri dan orang lain. Anda boleh menjadi sahabat baik diri sendiri dalam perjalanan ini.

Ingat, kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Jadi, mari kita jaganya. Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut mengenai perkara ini, jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor atau ahli psikologi.

` Kemurungan, Kesihatan Mental, Kesedihan, Simptom, Rawatan, Sri Lanka