Tabiat harian yang akan membantu anda hidup dengan gangguan bipolar

Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap gangguan bipolar, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit terbeban. Tetapi jangan risau. Anda boleh membantu menguruskan keadaan ini dengan berjumpa doktor, mengambil ubat yang ditetapkan tepat pada masanya, dan menerapkan beberapa tabiat mudah ke dalam kehidupan seharian anda. Mari kita lihat apakah itu.

Jom kita buat perancangan yang baik untuk hari ini.

Bagi kebanyakan penghidap gangguan bipolar, cara terbaik untuk membantu mereka kekal mengikut jadual yang betul adalah dengan mematuhi jadual yang konsisten . Jika anda dapat memastikan semuanya konsisten, dari waktu anda bangun pada waktu pagi hingga waktu tidur pada waktu malam, hingga waktu makan dan bekerja anda, ia boleh membantu anda menguruskan perubahan mood anda.

Tidur itu emas! Jaga diri!

Tidur adalah penting bagi seseorang yang menghidap gangguan bipolar. Kekurangan tidur kadangkala boleh memburukkan lagi keadaan anda. Ini bermakna kekurangan tidur boleh menyebabkan mood hiperaktif yang tiba-tiba, yang kita panggil mania .

Begitu juga, perubahan dalam corak tidur anda mungkin merupakan tanda bahawa gejala anda akan muncul semula. Contohnya, jika anda tidak tidur selama beberapa hari, anda mungkin mengalami episod mania. Sebaliknya, jika anda tidur lebih banyak daripada biasa, anda mungkin mengalami kemurungan .

Berikut adalah beberapa tabiat yang membantu anda tidur lebih lena. Mari kita lihat jadual ini, ia akan menjadi lebih mudah.

Mari kita bergerak sedikit - mari kita biasakan bersenam

Senaman boleh meningkatkan mood anda. Ini berlaku untuk semua orang, bukan hanya mereka yang menghidap gangguan bipolar. Ia juga membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Jika anda belum bersenam, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan anda cukup sihat untuk mula bersenam. Mulakan dengan sesuatu yang mudah. ​​Seperti berjalan-jalan dengan rakan. Secara beransur-ansur, tingkatkan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu.

Makan dengan baik, kekal sihat!

Tiada diet khusus untuk penghidap gangguan bipolar. Tetapi, seperti orang lain, membuat pilihan yang betul dapat membantu anda berasa lebih baik dan mendapatkan nutrisi yang anda perlukan. Fokus pada asas-asasnya:

• Buah-buahan, sayur-sayuran
• Protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam
• Bijirin penuh seperti beras perang
• Selain itu, kurangkan minyak, garam dan gula sebanyak mungkin.

Mari kita kawal musuh yang dipanggil tekanan.

Tekanan boleh memburukkan lagi gejala bagi kebanyakan penghidap gangguan bipolar, jadi penting untuk meluangkan masa untuk bertenang.

Duduk di sofa menonton TV atau mengetuk telefon anda tidak akan menenangkan anda. Sebaliknya, cubalah sesuatu seperti yoga atau beberapa bentuk senaman lain. MeditasiIa satu perkara yang sangat baik untuk dikatakan. Ia sangat mudah dilakukan. Hanya duduk di satu tempat selama beberapa minit dan fokus pada pernafasan masuk dan keluar anda. Fikiran lain akan datang dan pergi. Jangan terlalu terikat dengannya atau risau tentangnya.

Selain itu, mendengar muzik dan meluangkan masa bersama rakan-rakan yang membuat anda berasa gembira dan perbualan mereka melegakan adalah sangat berharga.

Jauhi perkara-perkara ini.

Kafein

Kafein dalam kopi, teh dan beberapa minuman ringan boleh mengganggu tidur anda. Ia juga boleh mempengaruhi mood anda. Coklat juga mengandungi kafein, jadi makanlah secara sederhana. Sebaiknya berhenti meminumnya sepenuhnya jika boleh. Tetapi sebaiknya kurangkan secara beransur-ansur, kerana berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit kepala.

Alkohol dan dadah

Ini sangat berbahaya . Alkohol dan dadah boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil dan mengubah cara ia berfungsi. Bukan itu sahaja, ia boleh memburukkan lagi gangguan bipolar, mencetuskan episod mania atau kemurungan baharu, dan menyukarkan rawatan. Jadi, jauhi alkohol dan dadah sepenuhnya.

Jika anda fikir anda mempunyai masalah dengan alkohol atau dadah, dapatkan bantuan dengan segera . Rawatan untuk gangguan bipolar sahaja mungkin tidak mencukupi. Ketagihan dadah memerlukan rawatan berasingan. Anda mungkin perlu merawat kedua-dua keadaan pada masa yang sama. Bincangkan perkara ini secara terbuka dengan doktor atau pakar psikiatri anda. Mereka akan dapat merujuk anda ke tempat yang betul.

Hubungan dan Bipolar

Mengekalkan sebarang hubungan romantis, sama ada pacaran atau perkahwinan, adalah satu cabaran. Dan dengan gangguan bipolar, cabaran ini menjadi lebih rumit.

Bukan semua orang mengalami kedua-dua episod mania dan kemurungan yang jelas. Tetapi apabila mereka mengalaminya, ia boleh memberi banyak tekanan kepada hubungan.

Apabila anda bertemu seseorang yang baru, adalah perkara biasa untuk hanya menunjukkan sisi terbaik anda. Jadi, anda mungkin berfikir bahawa memberitahu mereka bahawa anda menghidap bipolar bukanlah cara terbaik untuk memulakan hubungan. Anda juga mungkin takut orang lain akan takut dan meninggalkan anda. Tetapi, pada satu ketika, anda perlu memberitahu pasangan anda.

Hidup dengan bipolar dan mengekalkan hubungan jangka panjang adalah sukar, tetapi ia tidak mustahil.Ia memerlukan kerja keras dan dedikasi daripada anda berdua.

Langkah pertama adalah untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan bagi keadaan anda. Doktor anda mungkin akan menetapkan penstabil mood seperti litium dan antidepresan. Penting juga untuk mendapatkan terapi daripada ahli psikologi terlatih.

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah pergi ke kaunseling dengan pasangan anda. Ini memberi mereka peluang yang baik untuk memahami anda, belajar cara terbaik untuk membantu anda, dan mengenal pasti perasaan anda. Dengan cara ini, anda berdua boleh bekerjasama dan membina hubungan yang lebih kukuh.