Mari kita ketahui dengan tepat apa Minyak MCT yang menjadi bualan ramai pada masa kini. (Minyak MCT)

Anda mungkin pernah melihat nama "Minyak MCT" di internet dan media sosial akhir-akhir ini. Ada yang mengatakan ia baik untuk penurunan berat badan , sementara yang lain mengatakan ia baik untuk tenaga sebelum bersenam. Apakah sebenarnya Minyak MCT? Adakah terdapat sebarang manfaat sebenar untuk menggunakannya? Atau adakah terdapat sebarang risiko? Mari kita bincangkan semua ini dengan mudah dan jelas hari ini.

Secara ringkasnya, apakah itu Minyak MCT?

Minyak MCT ialah sejenis minyak khas yang diperbuat daripada sejenis lemak . MCT dalam namanya bermaksud Trigliserida Rantai Sederhana . Ini mungkin kedengaran seperti nama saintifik, tetapi ceritanya sangat mudah.

Bayangkan molekul lemak dalam makanan yang kita makan sebagai lemak besar. Ini dipanggil Trigliserida Rantai Panjang (LCT) . Lemak besar ini mengambil sedikit masa untuk masuk ke dalam badan kita, dicerna dan ditukar menjadi tenaga.

Tetapi MCT tidak seperti itu. Molekul MCT sangat kecil, seperti roda tiga. Oleh kerana ia sangat kecil, badan kita boleh mencernanya dengan mudah dan menyerapnya dengan cepat ke dalam aliran darah. Sebaik sahaja ia diserap, badan kita akan menukarkannya kepada tenaga yang boleh digunakan. Itulah keistimewaan Minyak MCT.

Apakah bahan yang digunakan untuk membuat Minyak MCT?

Minyak MCT selalunya diperbuat daripada minyak kelapa atau minyak isirong sawit. Kedua-dua minyak ini secara semula jadi mengandungi MCT. Minyak MCT 100% dihasilkan dengan mengasingkan dan memekatkan hanya bahagian MCT minyak kelapa menggunakan proses khas yang dipanggil fraksionasi .

Adakah Minyak MCT benar-benar berkesan?

Ini adalah soalan yang paling penting. Jawapan ringkasnya ialah, “Kami belum 100% pasti lagi.” Penyelidikan mengenai perkara ini masih dijalankan. Tetapi berdasarkan apa yang telah kami temui setakat ini, kami mempunyai beberapa petunjuk.

• Untuk penurunan berat badan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa menggantikan lemak biasa anda (LCT) dengan MCT boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Ini boleh membantu anda berasa kurang lapar dan makan lebih sedikit. Walau bagaimanapun, tiada bukti kukuh yang menyokong dakwaan bahawa minyak MCT sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan.
• Tenaga untuk senaman: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Minyak MCT mungkin memberikan sedikit rangsangan tenaga untuk orang yang lebih tua dan lemah. Ia juga dipercayai dapat meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan oleh otot . Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa mereka yang bersenam mungkin tidak merasakan banyak perbezaan. Oleh itu, kajian lanjut diperlukan mengenainya.
• Untuk fungsi otak: Minyak MCT membantu badan menghasilkan keton . Keton adalah sumber tenaga untuk otak tanpa karbohidrat. Inilah sebabnya sesetengah orang mengatakan bahawa minum Minyak MCT menjadikan otak anda lebih tajam. Walau bagaimanapun, melainkan anda mempunyai gangguan kognitif, adalah sukar untuk menjangkakan bahawa minum Minyak MCT sahaja akan meningkatkan fungsi otak anda dalam jangka masa panjang.
• Melawan jangkitan: Satu kajian menunjukkan bahawa menambahkan minyak MCT ke dalam susu ibu untuk bayi pramatang dapat mengurangkan pertumbuhan jangkitan kulat yang disebut Candida . Asid laurik dalam MCT juga dapat membantu menyembuhkan jangkitan kulit dan membunuh bakteria dan virus.

Minyak MCT dan Diet Keto

Anda mungkin pernah mendengar tentang Diet Ketogenik . Ia adalah diet yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat ( kanji dan gula). Apabila anda makan dengan cara ini, badan anda membakar lemak untuk tenaga dan menghasilkan keton. Apabila anda menggunakan Minyak MCT, ia membantu badan anda menghasilkan keton lebih cepat daripada lemak biasa. Ini boleh membantu seseorang yang menjalani diet keto memasuki fasa pembakaran lemak dengan lebih cepat. Selain itu, pengambilan Minyak MCT membolehkan anda makan lebih banyak karbohidrat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yang memudahkan sesetengah orang untuk mengikuti diet keto.

Bagaimana cara menggunakan Minyak MCT dan apakah risikonya?

Minyak MCT boleh ditambah kepada pelbagai makanan dan minuman.

• Untuk smoothie
• Untuk sos salad
• Untuk kopi

Tetapi ingat, Minyak MCT mempunyai takat terbakar yang rendah, jadi minyak jenis ini tidak sesuai untuk menggoreng.

Jumlah yang perlu anda ambil bergantung pada sejauh mana badan anda dapat menerimanya. Maksimum yang disyorkan adalah antara 4 dan 7 sudu besar sehari. Adalah lebih baik untuk mengambil jumlah ini dalam jumlah yang kecil sepanjang hari, dan bukannya sekaligus. Adalah bijak untuk bermula dengan jumlah yang kecil, seperti satu sudu teh, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.

Risiko dan kesan sampingan Minyak MCT

Walaupun Minyak MCT secara amnya dianggap selamat, mungkin terdapat beberapa risiko dan kesan sampingan.

• Tinggi kalori: Ini adalah sejenis minyak, jadi ia tinggi kalori. Pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
• Kolesterol: Pengambilan lemak tepu yang berlebihan boleh meningkatkan tahap kolesterol.
• Hati berlemak: Pengambilan dos yang tinggi untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan hati berlemak.
• Sakit perut: Jika anda mengambil terlalu banyak, terutamanya pada mulanya, anda mungkin mengalami:
• Sakit perut
• Kembung perut
• Cirit-birit
• Muntah

Kemungkinan bantuan daripada Minyak MCT untuk keadaan perubatan tertentu

Bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, Minyak MCT mungkin bermanfaat atas nasihat perubatan.

• Masalah sistem penghadaman: Jika anda mengalami kesukaran mencerna lemak atau mengalami masalah menyerap nutrien (contohnya, penyakit pankreas, atau jika sebahagian daripada usus anda telah dibuang), doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan MCT.
• Diabetes: Terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan rintangan insulin pada penghidap diabetes jenis 2, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkannya.
• Penyakit sistem saraf: Bagi penghidap penyakit seperti penyakit Alzheimer, otak tidak dapat menggunakan glukosa dengan betul. Sesetengah pakar percaya bahawa penggunaan keton sebagai sumber tenaga boleh memberikan sedikit kelegaan kepada fungsi otak.
• Penyakit jantung: Diet keto yang mengandungi Minyak MCT boleh membantu anda menurunkan berat badan, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia juga boleh membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Sekali lagi, semua ini hanya perlu dilakukan di bawah nasihat perubatan. Menggunakannya seperti yang anda fikirkan sesuai boleh menyebabkan kesan buruk.

Minyak MCT, minyak MCT, penurunan berat badan, diet keto, senaman, tenaga, pemakanan