Adakah anda kadangkala sukar untuk fokus pada satu tugas? Adakah anda mendapati diri anda sentiasa berlari ke perkara lain sebelum anda menyelesaikan apa yang anda mulakan? Atau adakah anda berasa resah dan seperti anda perlu melakukan sesuatu apabila anda hanya duduk-duduk? Ini adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan orang. Tetapi jika perkara-perkara ini sentiasa menjejaskan kehidupan seharian, kerja dan hubungan anda, ia mungkin disebabkan oleh gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ( ADHD ) .
Hari ini kita akan bercakap tentang cara untuk hidup dengan jayanya dengan ADHD. Kita akan menggunakan seorang insan yang sangat istimewa sebagai contoh. Iaitu Molly Seidel, seorang atlet Amerika yang memenangi pingat maraton Olimpik. Kita boleh belajar banyak tentang ADHD daripada kisahnya.
Apakah sebenarnya ADHD?
Ramai orang beranggapan bahawa ADHD hanya menjejaskan kanak-kanak kecil. Tetapi itu tidak benar. Keadaan ini boleh berterusan sehingga dewasa. Secara ringkasnya, ADHD ialah keadaan yang disebabkan oleh perubahan dalam fungsi neurotransmiter di otak, terutamanya bahan kimia seperti dopamin. Ini terutamanya mempengaruhi bahagian otak yang mengawal perhatian, kawalan impuls dan tingkah laku.
Yang penting ialah ADHD bukanlah kemalasan, kekurangan minat, atau kelemahan keperibadian. Ia adalah keadaan perubatan sebenar yang boleh dirawat dan diuruskan.
Ini boleh menjelma dalam pelbagai cara di kalangan orang dewasa. Mari kita lihat beberapa daripadanya.
| Simptom ADHD yang biasa berlaku dalam kalangan orang dewasa | Bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian |
|---|---|
| Kesukaran menguruskan masa | Saya selalu lewat ke tempat kerja. Saya bertangguh-tangguh. Sukar untuk menganggarkan berapa lama masa yang akan diambil untuk sesuatu tugasan itu. |
| Kesukaran mengekalkan perhatian | Perkara sekecil mana pun boleh mengalih perhatian anda semasa anda sedang bekerja. Sukar untuk mendengar perbualan. Kesilapan kecil selalu berlaku. |
| Ketidakteraturan | Meja dan bilik itu bersepah. Saya terlupa di mana barang-barang berada. Sukar untuk menyelesaikan sesuatu dengan teratur. |
| Kegelisahan dan hiperaktif | Sukar untuk berada di satu tempat terlalu lama. Saya asyik terketar-ketar, atau saya rasa ingin bangun dari kerusi dan berjalan-jalan. |
| Impulsiviti | Mereka bercakap dan bertindak tanpa berfikir. Mereka tidak memikirkan akibatnya. Mereka hilang kawalan ketika membelanjakan wang. |
Menjaga kesihatan mental adalah seperti latihan untuk maraton.
Sekarang mari kita kembali kepada kisah Molly. Selepas didiagnosis menghidap ADHD, dia menyedari bahawa menjaga kesihatan mentalnya adalah seperti latihan untuk maraton.
Molly berkata: "Orang ramai tidak menyedari betapa banyak kerja keras dan usaha yang perlu dilakukan setiap hari untuk mengekalkan kesihatan mental mereka . Ia seperti berlari. Ramai orang menganggap saya seorang atlet semula jadi, tetapi sebenarnya tidak. Ia adalah hasil daripada kerja keras setiap hari. Saya melihat kesihatan mental saya dengan cara yang sama."
Bagaimanakah struktur dan senaman boleh membantu?
Oleh kerana seseorang yang menghidap ADHD mungkin sukar untuk fokus, adalah berguna untuk mempunyai rutin dan struktur . Molly mengatakan bahawa pengulangan dan disiplin berlari telah membantunya fokus.
Fikirkan sahaja, jika anda mempunyai senarai perkara yang perlu anda lakukan setiap pagi, anda tidak perlu berfikir, "Apa yang perlu saya buat sekarang?" Itu akan mengurangkan banyak tekanan dari otak anda.
Begitu juga senaman . Apabila kita bersenam, terutamanya sesuatu seperti berlari, otak kita secara semula jadi menghasilkan lebih banyak bahan kimia seperti dopamin, yang mempengaruhi perhatian dan keseronokan. Ini nampaknya merupakan rawatan semula jadi yang baik untuk ADHD.
Kepentingan teknik menenangkan
Molly seterusnya mengatakan bahawa sebagai seorang atlet profesional, pemulihan badan dan minda selepas latihan adalah sebahagian daripada tugasnya.
"Adalah menjadi penting bagi saya untuk menggunakan teknik pernafasan dan teknik menenangkan bagi menenangkan fikiran saya. Saya perlu melakukan ini beberapa kali sehari," katanya.
Oleh kerana minda seseorang yang menghidap ADHD selalunya hiperaktif, adalah sangat penting untuk berusaha secara sedar untuk menenangkannya. Perkara seperti pernafasan dalam dan meditasi kesedaran boleh membantu anda menghentikan minda anda yang terganggu buat seketika dan kekal pada saat ini.
Apa yang perlu anda lakukan? Jumpa doktor.
Jika anda rasa anda mengalami mana-mana simptom yang diterangkan dalam artikel ini, perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah berjumpa doktor dan berbincang mengenainya. Jangan cuba mendiagnosis diri sendiri dengan membaca mengenainya dalam talian.
Oleh kerana simptom-simptom ini juga boleh disebabkan oleh keadaan mental atau fizikal yang lain, hanya doktor yang berpengalaman sahaja yang boleh memeriksa anda dengan betul dan memberitahu anda sama ada anda benar-benar menghidap ADHD atau tidak.
Doktor anda akan merujuk anda kepada pakar psikiatri jika perlu. Mereka akan menyediakan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda, termasuk terapi tingkah laku, ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup jika perlu.
Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan. Ia adalah salah satu langkah terkuat yang boleh anda ambil untuk menjaga diri sendiri dan memperbaiki kehidupan anda.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD bukanlah kemalasan atau kecacatan keperibadian. Ia adalah keadaan perubatan sebenar yang boleh diuruskan.
- ADHD bukanlah penghalang untuk memenangi pingat Olimpik. Apa yang diperlukan adalah memahami keadaan anda dan berusaha ke arahnya.
- Bersenam dan mengikuti rutin harian yang berstruktur (struktur dan rutin) sangat membantu dalam menguruskan ADHD.
- Adalah sangat penting untuk mengamalkan perkara seperti senaman pernafasan setiap hari untuk menenangkan fikiran anda.
- Jika anda mengesyaki anda mempunyai simptom ADHD, pastikan anda berjumpa doktor dan berbincang mengenainya. Mendapatkan panduan yang betul adalah perkara yang paling penting.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda