Adakah anda juga tertekan? Mari kita bincangkan cara untuk menguruskan tekanan mental ini (Pengurusan Tekanan)!

Adakah anda berasa bosan dengan segala-galanya akhir-akhir ini? Adakah anda marah hanya kerana perkara-perkara kecil? Adakah anda rasa terbeban dan tiada kebebasan dalam fikiran anda? Malah, ini adalah perkara yang kita semua alami pada satu ketika dalam hidup kita. Inilah yang kita panggil ' tekanan ' atau tekanan mental . Walaupun ini adalah perkara biasa, jika tidak diuruskan dengan betul, ia boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan fizikal dan juga kesihatan mental kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu tekanan, bagaimana ia mempengaruhi kita, dan yang paling penting, bagaimana untuk menghilangkannya dan memastikan fikiran anda tenang.

Apakah Pengurusan Tekanan?

Secara ringkasnya, tekanan adalah tindak balas normal badan dan minda kita apabila kita menghadapi perubahan dan cabaran baharu (kita panggil tekanan) dalam hidup kita. Bayangkan anda bertukar pekerjaan, peperiksaan semakin hampir, masalah keluarga timbul… Pada masa-masa seperti ini, kita hanya rasa tertekan, bukan? Itulah yang dimaksudkan dengan tekanan.

Pengurusan tekanan merujuk kepada teknik yang kita gunakan untuk menambah baik cara kita bertindak balas terhadap cabaran. Dengan menggunakan teknik ini, kita boleh mencegah atau mengurangkan gejala fizikal dan mental yang disebabkan oleh tekanan.

Bagaimanakah tekanan mempengaruhi badan dan minda anda?

Apabila tekanan meningkat, badan dan minda kita mula menghantar isyarat yang berbeza. Ia seperti penggera yang berbunyi di dalam badan kita. Sesetengah orang mengalami satu atau dua gejala ini, manakala yang lain mungkin mengalami beberapa gejala sekaligus.

Apakah risiko jika tekanan tidak dikawal dengan betul?

Apabila tekanan menjadi tidak tertanggung, sesetengah orang menggunakan cara yang tidak sihat dan tidak sihat untuk melegakannya. Ini hanya memburukkan lagi masalah.

• Ketagihan alkohol.
• Beralih kepada merokok.
• Beralih kepada ubat lain.
• Gangguan makan, contohnya, makan berlebihan.

Bagaimanakah anda mengetahui punca tekanan anda?

Untuk menghilangkan tekanan, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengenal pasti dengan tepat apa yang menjadi punca tekanan anda.Perkara-perkara besar seperti menukar pekerjaan, berpindah rumah, dan bercerai mudah untuk disedari. Tetapi perkara-perkara kecil yang berlaku setiap hari juga boleh memberi impak yang besar kepada kita. Contohnya, tersekat dalam kesesakan lalu lintas setiap hari, atau perselisihan faham kecil di tempat kerja.

Satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menyimpan jurnal. Cuba tulis perkara berikut setiap hari selama kira-kira seminggu:

• Bilakah anda berasa tertekan dan apakah sebabnya? (contohnya, anda bertengkar dengan bos anda pagi ini)
• Bagaimana perasaan anda secara fizikal dan mental pada masa itu? (cth., sakit kepala , marah)
• Bagaimana anda bertindak balas terhadap perkara itu? (contohnya, anda terus marah dan tidak memberitahu sesiapa, atau anda masuk ke bilik anda dan menjerit)

Apabila anda menulis dengan cara ini, selepas beberapa ketika anda akan menyedari perkara-perkara yang paling membuatkan anda tertekan dan bagaimana anda menghadapinya. Ia seperti mendiagnosis penyakit.

Bagaimana untuk menangani tekanan dengan jayanya?

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah menerapkan kaedah-kaedah ini ke dalam kehidupan seharian anda, tanpa menunggu sehingga timbulnya tekanan. Menggunakan beberapa kaedah bersama adalah lebih berkesan daripada hanya menggunakan satu kaedah. Mari kita lihat apakah kaedah-kaedah ini.

Cara-cara untuk merehatkan minda

• Banyakkan ketawa: Tahukah anda bahawa kajian telah menunjukkan bahawa ketawa mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan dalam badan kita? Ia juga meningkatkan mood kita. Tonton cerita lucu, berbual dengan rakan yang membuat kita ketawa.
• Tenangkan minda anda: Kesedaran, meditasi , senaman pernafasan dalam dan urutan yang baik boleh membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan menenangkan minda anda. Mendengarkan lagu kegemaran anda atau mendengar bunyi alam semula jadi yang menenangkan (bunyi anak sungai atau kicauan burung) juga bagus.

Perkara yang boleh anda lakukan secara fizikal

• Senaman: Berjalan-jalan di luar atau bersenam bersama rakan-rakan boleh menjadi sangat santai. Ia juga sangat bermanfaat untuk melakukan senaman yang melibatkan minda, seperti yoga atau tai chi .
• Amalkan pemakanan yang sihat: Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kurangkan makanan berlemak , kafein dan makanan manis sebanyak mungkin.
• Tetapkan rutin tidur: Tidur yang lena adalah ubat terbaik untuk tekanan. Berhenti melihat telefon atau TV anda sebelum tidur. Cipta persekitaran yang tenang, baca buku atau mandi air panas sebelum tidur.

Cara-cara untuk menguruskan pemikiran anda

• Luangkan "Masa untuk Diri Sendiri": Lakukan sekurang-kurangnya satu perkara untuk diri sendiri setiap hari. Ia mungkin seperti bermeditasi, bertemu rakan, membaca buku atau melakukan hobi yang anda gemari.
• Dapatkan bantuan: Adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional. Seorang kaunselor boleh mengajar anda cara untuk menguruskan tekanan anda. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) adalah rawatan yang sangat berkesan untuk ini.
• Kongsikan perasaan anda: Apabila anda berasa terbeban, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang perasaan anda. Mendengar suara seseorang boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
• Ambil kawalan: Rancang hari anda . Jika anda membuat senarai tugasan pada malam sebelumnya, anda akan berasa lebih terkawal. Selain itu, belajarlah untuk mengatakan "tidak" kepada permintaan orang lain. Jangan hilang kawalan dengan cuba melakukan segala-galanya.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika tekanan darah anda terlalu tinggi untuk dikawal dengan petua rumah ini, atau jika anda mempunyai mana-mana gejala berikut, anda pasti perlu berjumpa doktor .