Adakah anda juga takut secara tidak perlu terhadap perkara-perkara tertentu? Mari kita bincangkan tentang fobia ini!

Kita semua mempunyai sedikit ketakutan terhadap sesuatu, bukan? Mungkin ia labah-labah, mungkin ia ketinggian, mungkin ia jarum. Ia sangat normal. Tetapi, bayangkan, bagaimana jika ketakutan ini melebihi had biasa dan menjadi begitu besar sehingga menjejaskan kehidupan seharian anda, semua yang anda lakukan? Ketika itulah kita memanggilnya 'fobia'. Ia benar-benar boleh menghilangkan kegembiraan dan kebebasan anda dalam hidup, dan membuatkan anda berasa sangat tidak berdaya.

Fobia apa ni?

Secara ringkasnya, fobia adalah ketakutan atau kebimbangan yang kuat dan tidak terkawal tentang sesuatu – ia boleh jadi objek, haiwan, situasi, tempat, apa sahaja. Ketakutan itu begitu teruk sehingga mengganggu kehidupan normal anda, hubungan anda, dan kebahagiaan anda dengan cara yang tidak tertanggung. Fobia sebenarnya adalah gangguan kebimbangan . Kebanyakan fobia ini mempunyai diagnosis yang sama: Fobia Spesifik . Tetapi terdapat satu jenis fobia yang mempunyai diagnosis khususnya sendiri, iaitu Agorafobia . Mari kita bincangkan juga. Bayangkan, apabila anda tidak menghadapi perkara yang menakutkan itu, anda mungkin menyedari, "Oh, ketakutan ini terlalu banyak, tiada apa yang perlu ditakuti." Tetapi walaupun mengetahui perkara itu, perasaan yang anda rasakan pada masa itu, perasaan itu, tidak berubah. Jika anda tiba-tiba terpaksa menghadapi sesuatu yang menakutkan anda, anda akan berasa sangat takut, cemas, dan ingin melarikan diri. Anda mungkin hampir tidak dapat mengekalkan deria anda pada masa itu, tetapi ia sangat sukar, dan ia memerlukan banyak keberanian.

Berapa banyak jenis fobia yang ada?

Fobia, atau perasaan takut dan cemas yang disebabkannya, sangat berbeza dari orang ke orang. Apa yang ditakuti oleh seseorang mungkin bukan apa yang ditakuti oleh orang lain. Oleh itu, sukar untuk memberikan senarai "berapa banyak jenis fobia yang ada." Walau bagaimanapun, doktor dan pakar telah membahagikan ketakutan ini kepada lima kategori utama.

Jenis-jenis fobia yang biasa

Berikut adalah beberapa fobia yang paling biasa dalam kategori tersebut dan yang berkaitan dengannya: 1. Haiwan:

• Arachnofobia (ketakutan melampau terhadap labah-labah)
• Cynophobia (ketakutan yang melampau terhadap anjing)
• Entomophobia (ketakutan yang melampau terhadap serangga)
• Ophidiophobia (ketakutan melampau terhadap ular)

2. Berkenaan persekitaran semula jadi:

• Akrofobia (takut ketinggian yang melampau)
• Takut akan tempat terbuka atau awam, tempat yang sesak, dan kadangkala takut meninggalkan rumah sendirian (Agorafobia) (ini juga dianggap sebagai diagnosis berasingan)
• Aquaphobia (ketakutan yang melampau terhadap air)
• Astraphobia (takut melampau terhadap guruh dan kilat)

3. Berkenaan darah, prosedur perubatan atau kecederaan:

• Algophobia (ketakutan berlebihan terhadap kesakitan)
• Dentophobia (ketakutan melampau terhadap doktor gigi atau rawatan pergigian)
• Hemophobia (ketakutan yang melampau terhadap darah)
• Takut sangat pada jarum (Trypanophobia)

4. Berkenaan kes-kes tertentu:

• Aerophobia (ketakutan yang melampau untuk terbang)
• Amaxophobia (ketakutan memandu yang melampau)
• Claustrophobia: Takut dengan ruang sempit dan tertutup (contohnya, lif, bilik kecil)
• Nyctophobia (takut melampau pada kegelapan)

5. Lain-lain:

• Coulrophobia (Takut kepada Badut)
• Emetofobia (takut muntah atau melihat orang lain muntah)
• Pirofobia (ketakutan melampau terhadap api)
• Trypophobia (ketakutan melampau terhadap lubang kecil dalam kelompok atau corak)

Khususnya mengenai Agoraphobia

Agoraphobia dianggap sebagai diagnosis berasingan kerana terdapat banyak pencetus berbeza yang boleh menyebabkannya. Untuk didiagnosis dengan agorafobia, seseorang mesti mengalami ketakutan/kebimbangan terhadap beberapa jenis pencetus berbeza yang berkaitan dengan tempat atau ruang awam.

Seberapa lazimkah fobia berlaku?

Hanya kerana kita mengatakan perkara seperti, "Oh, saya sangat takut dengan ular" atau "Saya tidak dapat melihat tempat tinggi, saya rasa pening," tidak selalunya bermakna ia adalah fobia. Malah, fobia tidak menjejaskan peratusan yang sangat besar daripada populasi dunia. Fobia Spesifik: Insiden keadaan ini boleh berbeza-beza bergantung pada umur. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, keadaan ini berkembang sebelum usia 10 tahun.

• Keseluruhan: Di Amerika Syarikat, antara 8% dan 12% daripada populasi dikatakan mempunyai 'Fobia Spesifik'. Di negara lain di dunia, angka ini adalah antara 2% dan 6%.
• Kanak-kanak: Di seluruh dunia, antara 3% dan 9% kanak-kanak memenuhi kriteria untuk 'Fobia Spesifik'. Di Amerika Syarikat, kira-kira 16% kanak-kanak kecil (berumur 13-17) mempunyai keadaan ini.
• Warga emas (berumur 65 tahun ke atas): Insiden 'Fobia Spesifik' berkurangan dengan usia. Ia dianggarkan antara 3% dan 5% dalam kalangan mereka yang berumur 65 tahun ke atas.

Khususnya, tinjauan menunjukkan bahawa wanita dua kali lebih berkemungkinan mempunyai 'Fobia Spesifik' berbanding lelaki .

Apakah simptom-simptom fobia?

Simptom-simptom yang boleh berlaku dengan kedua-dua 'Fobia Spesifik' dan 'Agorafobia' adalah sangat serupa. Walau bagaimanapun, cara ia muncul, situasi atau tempat ia berlaku boleh berbeza. Apabila anda terdedah kepada, atau hanya memikirkan, sesuatu objek, haiwan, tempat atau situasi yang anda takuti, anda mungkin mengalami satu atau lebih simptom fizikal, mental dan tingkah laku. Simptom psikologi (perkara yang mempengaruhi cara anda berfikir dan merasa):

• Perasaan ketakutan yang kuat dan tidak tertanggung .
• Panik, rasa macam nak lari.
• Rasa berada dalam bahaya serta-merta.
• Perasaan terasing daripada badan (depersonalisasi) atau tidak berada dalam persekitaran (deraalisasi).

Simptom fizikal (perkara yang memberi kesan langsung kepada badan anda):

• Kadar denyutan jantung meningkat, rasa seperti dada berdegup kencang.
• Berpeluh , rasa panas atau sejuk, menggigil.
• Gegaran badan.
• Loya , rasa seperti perut anda berpusar, sakit perut .
• Dada terasa sesak atau sakit.
• Sukar bernafas , rasa sesak nafas.
• Pening , rasa berpusing di kepala, dan mata biru.
• Mungkin pengsan.
• Muka pucat (seolah-olah darah telah berkumpul).
• Penglihatan yang menyempit (seperti melihat melalui tiub - 'penglihatan terowong').

Simptom tingkah laku (bagaimana gaya hidup, rutin atau tabiat anda berubah):

• Anda secara khusus cuba mengelakkan pencetus. Contohnya, anda mungkin takut akan jarum (Trypanophobia), jadi anda sengaja mengelak daripada menjalani pemeriksaan perubatan rutin atau berjumpa doktor gigi.
• Anda membuat perubahan dalam hidup anda untuk mengelakkan perkara-perkara yang menyebabkan anda takut. Contohnya, anda mungkin berpindah daripada tinggal di kawasan pantai kerana anda takut akan taufan.
• Mereka mengelak daripada perubahan yang baik dalam hidup kerana mereka takut mereka perlu menghadapi sesuatu yang mereka takuti. Contohnya, aquaphobia, iaitu ketakutan terhadap air, berenang, atau lemas, menghalang mereka daripada membeli rumah atau mengambil pekerjaan di tempat yang menghadap sungai, tasik, atau lautan.

Gejala fobia pada kanak-kanak kecil

Kanak-kanak kecil juga boleh menghidap 'Fobia Spesifik'. Mereka mungkin menunjukkan simptom yang berbeza daripada orang dewasa. Antaranya termasuk:

• Menangis kuat-kuat.
• Amukan.
• Membeku (berdiri tegak seolah-olah beku di tempatnya).
• Berpaut pada seseorang yang membuatkan anda rasa selamat bersama, tidak pernah mahu berpisah dengan orang itu.

Apakah punca-punca fobia?

Fobia ialah keadaan di mana otak anda mengalami perasaan takut dan cemas yang melampau dan tidak terkawal. Dalam keadaan biasa, perasaan ini sebenarnya bersifat melindungi dan membantu. Ia adalah cara otak anda memberi amaran kepada anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena, bahawa anda mungkin berada dalam bahaya atau sudah berada dalam bahaya. Tetapi pakar masih belum memahami sepenuhnya mengapa perasaan ini berkembang menjadi fobia. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor dan proses yang boleh membawa kepada perkembangan fobia. Ia termasuk:

• Pengalaman traumatik: Ini boleh jadi pengalaman yang anda alami sendiri, atau sesuatu yang anda saksikan berlaku kepada orang lain. Contohnya, ketakutan terhadap anjing mungkin timbul kerana digigit anjing semasa kecil.
• Genetik: Sesetengah jenis fobia lebih berkemungkinan berlaku dalam keluarga jika seseorang dalam keluarga mempunyai jenis fobia tersebut. Fobia yang melibatkan haiwan, darah/prosedur/kecederaan perubatan dan situasi adalah perkara biasa dalam kalangan ahli keluarga.
• Penghantaran maklumat: Sesetengah fobia boleh berkembang kerana anda mempelajari sesuatu, atau kerana anda terus melihat atau mendengar perkara yang berlaku. Contohnya, jika anda mendengar tentang nahas kapal terbang di berita, sesetengah orang mungkin akan berasa takut untuk terbang.
• Ketakutan yang dipelajari: Mempelajari tentang fobia atau ketakutan orang lain boleh menyebabkan sesetengah kanak-kanak mengalami fobia yang sama. Ini mungkin salah satu sebab mengapa sesetengah kanak-kanak lebih cenderung untuk menghidap fobia tertentu apabila ibu bapa mereka terlalu melindungi.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat fobia?

Fobia boleh memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan mental dan fizikal anda, terutamanya jika anda sentiasa terdedah kepada perkara yang anda takuti atau jika simptom anda teruk. Orang yang mempunyai 'Fobia Khusus' dan 'Agorafobia' berisiko tinggi untuk menghidap keadaan kesihatan mental tertentu. Walaupun fobia tidak menyebabkan keadaan ini, ia sering mendahului dan menyumbang kepada keadaan lain. Keadaan kesihatan mental biasa yang mungkin dialami oleh orang yang mempunyai fobia termasuk:

• Gangguan keresahan lain
• Gangguan Bipolar
• Gangguan kemurungan
• Gangguan personaliti (terutamanya gangguan personaliti bergantung)
• Gangguan penggunaan bahan
• Gangguan gejala somatik

Keadaan kesihatan fizikal yang biasanya berlaku dengan fobia atau mungkin diperburuk oleh gejala fobia termasuk:

• Penyakit jantung
• Penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD)
• Penyakit Parkinson
• Simptom yang berkaitan dengan keseimbangan dan pening (yang boleh menyebabkan jatuh dan kecederaan yang berkaitan dengan jatuh)
• Penyakit otak degeneratif dan gejala demensia

Bagaimana untuk mengenali fobia?

Seorang profesional kesihatan mental, seperti pakar psikiatri atau ahli psikologi, boleh bercakap dengan anda dan menanyakan soalan kepada anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai fobia atau agorafobia tertentu. Keadaan ini tidak memerlukan ujian makmal, ujian pengimejan (cth., imbasan), atau ujian diagnostik khusus yang lain. Soalan yang mereka ajukan mungkin berdasarkan soal selidik khusus yang direka untuk membantu mendiagnosis fobia. Antara soalan yang mungkin mereka ajukan termasuk:

• Apakah pencetus yang anda tahu yang menakutkan anda?
• Apakah simptom-simptom yang anda alami, dan sejauh manakah ia teruk?
• Bagaimana gaya hidup dan rutin semasa anda, dan adakah simptom fobia anda mempengaruhinya?
• Bilakah gejala-gejala ini bermula?
• Pernahkah anda mengalami peristiwa traumatik, atau adakah terdapat faktor lain dalam hidup anda yang boleh mencetuskan fobia?

Doktor anda menanyakan soalan-soalan ini kerana simptom anda perlu memenuhi kriteria tertentu untuk menentukan sama ada anda menghidap 'Fobia Spesifik' atau 'Agorafobia'.

Kriteria untuk mendiagnosis 'Fobia Spesifik'

• Anda mengalami ketakutan atau kebimbangan yang mendalam tentang objek atau situasi tertentu.
• Apabila berhadapan dengan pencetus fobia , ketakutan, kebimbangan, atau kedua-duanya akan timbul serta-merta .
• Anda secara aktif mengelakkan perkara-perkara yang mencetuskan fobia anda, atau jika anda tidak dapat mengelakkannya, anda mengalami ketakutan, kebimbangan yang kuat, atau kedua-duanya apabila anda menghadapinya.
• Ketakutan atau kebimbangan yang anda rasakan jauh lebih besar daripada apa yang sepatutnya disebabkan olehnya .
• Anda mesti mempunyai ketakutan/kebimbangan ini selama sekurang-kurangnya enam bulan .
• Mengelakkan perkara-perkara yang menyebabkan ketakutan, kebimbangan atau fobia ini menyebabkan gangguan atau kemerosotan dalam beberapa bahagian kehidupan anda (seperti kerja, hubungan sosial, pendidikan).
• Simptom-simptom yang anda alami tidak dapat dijelaskan dengan lebih baik oleh keadaan mental yang lain (contohnya, Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) atau Gangguan Panik).

Bagaimanakah fobia dirawat? Bolehkah ia disembuhkan?

Fobia boleh dirawat dengan psikoterapi (istilah yang digunakan oleh doktor ialah "Psikoterapi" ), beberapa ubat, atau gabungan kedua-duanya. Jenis rawatan yang anda dapatkan bergantung kepada banyak perkara, termasuk jenis fobia yang anda alami, keterukan gejala anda, gaya hidup anda, tabiat anda, dan pilihan anda. Doktor boleh memberitahu anda lebih lanjut tentang rawatan yang mungkin membantu anda, apa yang terbaik untuk anda, dan apa yang mereka cadangkan. PsikoterapiCara utama untuk merawat fobia adalah dengan membantu anda mengubah fikiran dan tingkah laku yang mengelilingi ketakutan anda. Psikoterapi adalah cara yang sangat berguna untuk melakukan ini. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) adalah rawatan yang biasa digunakan. Lama-kelamaan, terapi ini membantu anda mengatasi ketakutan dan kebimbangan yang anda alami dengan lebih baik. Terapi Pendedahan Pendekatan rawatan lain ialah terapi pendedahan. Ia boleh dilakukan dalam dua cara utama:

• Desensitisasi Sistematik / Pendedahan Berperingkat: Ini melibatkan pendedahan diri anda secara beransur-ansur kepada perkara yang anda takuti. Lama-kelamaan, ahli terapi anda akan membantu anda mengatasi bahagian-bahagian ketakutan anda secara beransur-ansur, daripada yang paling tidak menyusahkan kepada yang paling menyusahkan. Ia juga membantu anda belajar mengubah fikiran dan tingkah laku anda untuk mengawal perasaan takut dan cemas anda.
• Banjir: Kaedah ini serupa dengan Desensitisasi Sistematik, tetapi ia melibatkan pendedahan diri anda kepada perkara-perkara yang menyebabkan fobia anda sekaligus, bukannya secara beransur-ansur. Ini membantu anda menyesuaikan diri dengan pencetus tersebut dan mengawal kebimbangan anda. Walaupun ia tidak digunakan secara meluas, ia boleh membantu sesetengah orang yang menghidap fobia (walaupun ramai doktor mengesyorkan menggunakannya dengan berhati-hati).

Terapi pendedahan boleh dilakukan dengan dua cara lain:

• In vivo: Perkataan yang berasal daripada bahasa Latin, dalam konteks ini ia bermaksud "dalam kehidupan sebenar." Menghadapi ketakutan anda dalam kehidupan sebenar adalah salah satu cara untuk membantu anda mengatasinya.
• Imaginal: Dalam hal ini, ahli terapi anda akan membantu anda menggambarkan ketakutan anda dan membantu anda memprosesnya. Ini mungkin satu-satunya cara untuk menggunakan terapi pendedahan untuk sesetengah fobia (terutamanya fobia di mana pendedahan kehidupan sebenar akan berbahaya).

Ubat-ubatan Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan tertentu boleh membantu anda mengatasi simptom fobia anda. Ini biasanya ubat antidepresan atau ubat keresahan. Memandangkan terdapat banyak ubat yang boleh membantu mengatasi simptom fobia anda, doktor anda adalah orang yang terbaik untuk menerangkan pilihan anda dan apa yang mereka cadangkan. Mereka juga boleh memberitahu anda tentang kemungkinan kesan sampingan, komplikasi dan maklumat lain yang perlu anda ketahui.

Bolehkah fobia dicegah?

Fobia boleh berlaku secara tidak dijangka dan boleh berbeza-beza antara orang. Salah satu sebabnya ialah setiap orang mengalami ketakutan secara berbeza. Oleh itu, tiada cara khusus untuk mencegah fobia daripada berkembang. Dan pada masa ini tiada cara yang diketahui untuk mengurangkan risiko menghidapnya.

Apa yang berlaku jika saya mempunyai fobia?

Fobia boleh memberi impak yang besar terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan anda, terutamanya jika ia melibatkan sesuatu yang kerap anda hadapi. Dikatakan bahawa sekitar 75% penghidap 'Fobia Khusus' mempunyai lebih daripada satu jenis fobia , jadi keadaan ini boleh mengganggu kehidupan.

Jika tidak dirawat, lama-kelamaan, sesetengah orang boleh mengehadkan kehidupan mereka dengan teruk. Mereka mula mengelak daripada melakukan perkara yang mereka gemari, bersosial dan mempunyai pengalaman baharu.

Berapa lama fobia boleh bertahan? Lama-kelamaan, fobia tertentu boleh hilang. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin berlaku tanpa rawatan. Fobia yang bermula pada zaman kanak-kanak boleh hilang dengan cepat. Walau bagaimanapun, fobia yang bermula pada zaman kanak-kanak dan berterusan sehingga dewasa boleh bertahan selama bertahun-tahun, malah berdekad-dekad. Apakah prospek untuk fobia? Prospek terbaik untuk fobia tertentu adalah dengan rawatan, terutamanya jika rawatan dimulakan lebih awal. Tanpa rawatan, keadaan ini boleh memberi impak yang ketara kepada kesihatan mental anda dan cara hidup anda. Mendapatkan rawatan awal untuk gejala fobia boleh membuat perbezaan yang besar , walaupun anda tidak mengalami gejala selama enam bulan dan belum didiagnosis secara rasmi dengan fobia. Ini benar tidak kira usia anda atau jenis fobia yang anda alami.

Bagaimana saya boleh menjaga diri saya jika saya mempunyai fobia?

Jika anda rasa anda mempunyai fobia, perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah:

• Dapatkan bantuan. Dapatkan bantuan sebaik sahaja anda menyedari bahawa gejala fobia anda mengganggu hidup anda. Mendapatkan bantuan awal boleh membuat perbezaan yang besar dalam pemulihan anda.
• Ikut arahan rawatan anda. Sama ada doktor anda menetapkan ubat atau memberitahu anda untuk pergi ke kaunseling kesihatan mental secara berkala, mengikuti arahan tersebut akan menjadikan rawatan anda lebih berkesan dan membantu anda pulih lebih cepat.
• Jangan memandang rendah nilai perubahan gaya hidup. Kekal aktif, pemakanan yang sihat, tidur yang cukup, mengelakkan alkohol dan ubat-ubatan tanpa preskripsi, serta menguruskan tekanan dan kesihatan mental anda, semuanya boleh membantu anda apabila anda cuba mengurus atau mengatasi fobia.

Bilakah saya perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Fobia boleh meningkatkan risiko anda menghidap masalah kesihatan mental yang lain, seperti kebimbangan dan kemurungan. Keadaan ini boleh meningkatkan risiko anda untuk berfikir untuk mencederakan atau membunuh diri sendiri. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, atau jika anda mengesyaki seseorang yang anda kenali berada dalam bahaya, dapatkan bantuan segera.Di Sri Lanka, anda boleh menghubungi Talian Bantuan Kesihatan Mental Kebangsaan di 1926. Sebagai alternatif, pergi ke jabatan kecemasan hospital terdekat. Jika anda fikir anda (atau seseorang yang anda kenali) berada dalam bahaya mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, hubungi nombor kecemasan polis 119.

Anda mungkin beranggapan bahawa mempunyai fobia adalah satu kelemahan atau kecacatan besar, tetapi sebenarnya tidak. Fobia sangat biasa berlaku, dan ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau latar belakang. Sama seperti tiada salahnya mendapatkan rawatan untuk patah kaki atau jangkitan telinga, tiada salahnya mendapatkan bantuan untuk fobia dan berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental .

Jika anda mempunyai fobia, atau fikir anda mungkin menghidapnya, berbincanglah dengan kaunselor kesihatan mental . Dengan rawatan, anda boleh mencari cara untuk mengurus – dan mungkin juga mengatasi – ketakutan anda. Kemudian, anda tidak perlu risau tentang "apa yang akan saya hadapi hari ini?" setiap kali anda melangkah keluar.

Akhir sekali, ingatlah

Daripada apa yang telah kita bincangkan, anda dapat melihat bahawa fobia bukanlah sesuatu yang mudah dan boleh memberi impak yang besar kepada kehidupan seseorang. Tetapi, yang paling penting, fobia boleh dirawat.

• Anda tidak keseorangan. Anda bukan satu-satunya yang bergelut dengan ketakutan seperti ini.
• Jangan takut atau malu untuk meminta bantuan. Ia adalah tanda kekuatan.
• Jika anda mendapatkan bantuan dan rawatan yang betul dengan cepat, anda boleh mengatasi ketakutan yang melampau ini, mendapatkan semula kawalan hidup anda, dan menjalani kehidupan yang bahagia dan bebas.
• Ingat, kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk menjaganya.

Jadi, jika anda mempunyai sedikit keraguan tentang sesuatu seperti ini, sila berjumpa doktor atau kaunselor kesihatan mental yang berkelayakan. Kemudian anda tidak perlu melalui perjalanan ini seorang diri.