Ada kalanya tidur adalah impian bagi bakal ibu , bukan? Semua orang tahu bahawa selepas melahirkan anak, anda perlu tidur sepanjang malam. Tetapi berapa ramai ibu yang mengalami kekurangan tidur semasa mengandung? Malah, satu tinjauan mendapati bahawa lebih daripada 75% ibu hamil mengalami masalah tidur dalam tempoh ini. Jadi anda tidak keseorangan, ramai ibu menghadapi pengalaman ini. Mari kita lihat mengapa ini berlaku dan apa yang boleh dilakukan mengenainya.
Mengapa saya tidak boleh tidur pada waktu begini? Sebab utama: Ketidakselesaan badan
Secara ringkasnya, kehamilan bukanlah masa yang mudah untuk badan. Apabila bayi kecil di dalam kandungan anda membesar, ketidakselesaan itu tidak hilang hanya dengan mematikan lampu pada waktu malam. Salah satu perkara utama yang boleh mengganggu tidur pada masa ini ialah posisi tidur anda.
Apakah posisi terbaik untuk tidur?
Jika anda sudah biasa tidur mengiring atau terlentang, anda perlu membiasakan diri tidur mengiring. Tidur terlentang adalah dilarang apabila perut anda sedang membesar. Doktor juga mengatakan bahawa tidur mengiring juga tidak baik.
Kita perlu berhati-hati tentang tidur terlentang, terutamanya pada peringkat akhir kehamilan. Kerana apabila anda tidur terlentang, berat rahim anda yang semakin membesar memberi tekanan pada vena besar yang membawa darah ke jantung anda. Ini mengurangkan jumlah darah yang pergi ke jantung, yang bermaksud kurang darah, oksigen dan nutrien kepada bayi .
Walau bagaimanapun, bukanlah masalah besar bagi bayi untuk tidur mengiring sekali-sekala. Tetapi tidur sedemikian sepanjang malam bukanlah idea yang baik. Apabila perut anda membesar, anda akan menyedari betapa mudahnya untuk tidur mengiring.
Terdapat mitos popular yang mengatakan bahawa tidur mengiring ke kiri adalah lebih baik daripada tidur mengiring ke kanan. Walaupun ada kebenarannya, kajian terkini menunjukkan bahawa tiada salahnya tidur mengiring ke sisi yang selesa untuk anda.
Cuba perkara-perkara ini untuk tidur malam yang lena:
- Tidur dengan bantal di antara kaki anda.
- Gunakan bantal badan yang besar.
- Sesetengah ibu mendapati lebih mudah tidur di kerusi malas berbanding di atas katil. Tiada salahnya juga.
Gangguan kecil lain yang mengganggu tidur
Bukan sahaja perut anda yang semakin membesar, tetapi beberapa gangguan kecil lain boleh mengganggu tidur anda dalam tempoh ini.
| Kegusaran | Apa yang anda boleh lakukan |
|---|---|
| Pedih ulu hati Disebabkan oleh perubahan hormon dalam tempoh ini, asid perut boleh memasuki tekak, menyebabkan pedih ulu hati. | Tidur dengan satu atau dua bantal di bawah kepala anda. Ini akan membantu mengawal refluks asid perut. Beritahu doktor anda tentang perkara ini pada temujanji anda yang seterusnya. Dia akan menetapkan ubat yang sesuai jika perlu. |
| Kerap membuang air kecil Apabila rahim membesar, ia menekan pundi kencing, menyebabkan keperluan untuk membuang air kecil dengan kerap. | Ini adalah perkara biasa. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengehadkan jumlah air/cecair yang anda minum pada waktu petang dan sebelum tidur. |
| Impian yang Jelas Sesetengah ibu mengatakan bahawa mimpi yang mereka alami pada masa ini sangat jelas dan kuat. | Walaupun ini adalah sesuatu yang diperkatakan oleh ramai orang, ia masih belum terbukti secara saintifik mengapa perkara ini berlaku. Jangan terlalu memikirkannya. |
Gangguan tidur yang perlu diberi perhatian
Kadangkala insomnia boleh menjadi lebih serius daripada sekadar kesulitan yang mudah. Anda pasti perlu mengetahui tentang keadaan ini.
Apnea Tidur
Ini adalah gangguan tidur paling serius yang boleh berlaku semasa kehamilan. Secara ringkasnya, ia berlaku apabila saluran pernafasan anda tersumbat dan anda berhenti bernafas selama beberapa saat semasa anda tidur pada waktu malam. Ini boleh berlaku beberapa kali pada waktu malam. Ini berbahaya kerana ia boleh mengurangkan jumlah oksigen yang diterima oleh bayi anda .
Terdapat juga bukti bahawa keadaan ini mungkin dikaitkan dengan keadaan serius lain yang dipanggil preeklampsia, keadaan yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi, bengkak, dan protein dalam air kencing.
Simptom: Dengkur kuat adalah simptom utama. Jika seseorang yang tidak pernah berdengkur sebelum mengandung kini berdengkur dengan kuat dan berasa seperti mereka sesak nafas pada waktu malam, ia adalah `( apnea tidur)` Mungkin begitu. Selalunya, ini lebih difahami oleh suami anda berbanding anda. Jika anda mengalami simptom sedemikian, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan beritahunya tentang perkara ini.
Hidung Tersumbat
Hormon yang dilepaskan semasa kehamilan boleh menyebabkan bahagian dalam hidung anda menjadi kering dan bengkak. Cuba perkara mudah ini untuk membantu:
- Gunakan jalur hidung. Ini boleh didapati di farmasi.
- Lap pipi, mata dan hidung anda dengan kain suam dan lembap.
- Jangan gunakan titisan hidung dekongestan dari farmasi tanpa berunding dengan doktor anda. Ia boleh memburukkan lagi keadaan.
- Minum banyak air (sekurang-kurangnya 6-8 gelas) dan cecair sepanjang hari untuk mencairkan lendir.
- Tidur dengan dua bantal dan kepala anda ditinggikan.
- Adalah lebih baik jika anda boleh menggunakan pelembap udara untuk menambah kelembapan ke udara di dalam bilik.
Sindrom Kaki Gelisah
Ini merupakan satu lagi masalah tidur yang boleh berlaku semasa kehamilan. Apa yang berlaku dalam hal ini ialah terdapat perasaan yang sangat tidak menyenangkan, seolah-olah seekor haiwan kecil merangkak di sepanjang kaki. Perasaan itu hanya hilang apabila kaki digerakkan. Ini meningkat apabila anda dalam keadaan relaks, jadi ia merupakan halangan besar untuk tidur. Walaupun punca sebenar ini tidak diketahui, dipercayai bahawa ia mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi . Dikatakan juga bahawa pengambilan pil folat boleh mengurangkan keadaan ini. Walau apa pun, doktor mengesyorkan pengambilan folat semasa kehamilan.
Adakah baik untuk mengambil pil tidur?
Ini soalan yang sangat penting.
Ibu hamil sama sekali tidak sesuai mengambil pil tidur yang diresepkan oleh doktor.
Sesetengah ubat alahan (contohnya Piriton) yang boleh anda beli dari farmasi mungkin selamat semasa lewat kehamilan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak boleh diambil tanpa kelulusan doktor anda. Ubat-ubatan ini boleh menyebabkan rasa mengantuk dan lesu sehingga keesokan paginya.
Ingat, anda harus sentiasa mendapatkan kelulusan doktor sebelum mengambil sebarang ubat, sama ada vitamin atau herba tradisional.
Alternatif terbaik untuk pil tidur ialah bersenam . Tetapi jangan tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, bersenamlah pada siang hari. Malah sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki atau yoga akan membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam.
Mesej Bawa Pulang
- Tidur mengiring adalah cara tidur terbaik dan selamat semasa kehamilan, terutamanya pada bulan-bulan terakhir.
- Untuk memudahkan tidur, letakkan bantal di antara kaki dan di belakang badan anda.
- Beritahu doktor anda tentang sakit dada yang berterusan, berdengkur yang kuat, sesak nafas, dan ketidakselesaan yang luar biasa pada kaki anda.
- Jangan ambil sebarang pil tidur atau ubat lain tanpa kelulusan doktor.
- Senaman mudah pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda