Apakah itu Asid Alfa-Lipoik (ALA)? Mari kita ketahui.

Pernahkah anda mendengar tentang Asid Alpha-Lipoik, atau singkatannya ALA? Anda mungkin pernah melihat nama ini pada botol vitamin, krim kulit atau majalah kesihatan . Ia telah disebut-sebut kerana manfaatnya untuk diabetes, penurunan berat badan dan penjagaan kulit. Jadi hari ini, mari kita lihat dengan lebih dekat apa itu ALA, apa sebenarnya fungsinya untuk badan kita dan apa yang perlu kita ketahui semasa menggunakannya.

Apakah sebenarnya asid alfa-lipoik (ALA)?

Secara ringkasnya, asid alfa-lipoik (ALA) ialah antioksidan yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan kita. Ia juga dihasilkan dalam jumlah yang kecil oleh organ seperti jantung, buah pinggang dan hati kita. Kita juga mendapatkannya daripada makanan seperti brokoli, lobak merah, kentang dan daging merah.

ALA terdapat dalam hampir setiap sel dalam badan kita. Fungsi utamanya adalah untuk membantu menukarkan makanan yang kita makan kepada tenaga. Ia seperti membekalkan tenaga kepada loji kuasa kecil dalam badan kita. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat, membantu melindungi sel kita daripada kerosakan.

Apakah faedah yang kita dapat daripada ALA?

Jika anda sihat, badan anda menghasilkan jumlah ALA yang diperlukan. Tetapi pada masa kini, ALA boleh didapati secara meluas di pasaran sebagai makanan tambahan. Ia diiklankan sebagai bermanfaat untuk pelbagai tujuan, daripada diabetes hinggalah penurunan berat badan.

Tetapi perkara penting untuk difahami ialah walaupun terdapat beberapa bukti saintifik bahawa ia mungkin bermanfaat untuk beberapa keadaan, agensi seperti Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S. (FDA) belum meluluskan ALA sebagai rawatan untuk sebarang keadaan perubatan . Oleh itu, kajian lanjut diperlukan mengenainya.

Sifat antioksidan yang kuat

Mari kita bincangkan tentang sifat antioksidan ini. Apabila makanan yang kita makan ditukar menjadi tenaga, badan kita menghasilkan zarah yang tidak stabil yang dipanggil "radikal bebas". Apabila ini menjadi terlalu banyak, ia mula merosakkan sel kita. Sama seperti karat besi. Kita panggil keadaan ini sebagai tekanan oksidatif .

ALA ialah antioksidan yang kuat yang melawan radikal bebas ini. Keistimewaannya ialah sesetengah antioksidan, seperti vitamin C, hanya larut dalam air, manakala yang lain, seperti vitamin E, hanya larut dalam minyak. Tetapi ALA larut dalam air dan minyak . Jadi ia boleh pergi ke mana-mana sahaja di dalam badan, di mana-mana sel, dan berfungsi.

Hubungan antara diabetes dan ALA

Beberapa kajian mendapati bahawa ALA mempunyai beberapa manfaat untuk penghidap diabetes, tetapi hasilnya bercampur-campur.

Adakah ia membantu mengawal paras gula dalam darah?

Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa apabila penghidap diabetes jenis 2 mengambil suplemen ALA, ia meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan insulin bagi menurunkan paras gula dalam darah. Ini bermakna ia boleh membantu mengurangkan rintangan insulin . Terdapat juga bukti bahawa ia mempunyai beberapa kesan dalam menurunkan HbA1c (purata paras gula dalam darah selama 3 bulan).

Tetapi beberapa kajian lain menunjukkan bahawa ALA tidak membuat perbezaan yang ketara dalam menurunkan paras gula dalam darah berbanding plasebo.

Neuropati Diabetik

Ini adalah manfaat ALA yang paling banyak diperkatakan. Salah satu komplikasi utama diabetes yang boleh berlaku dari semasa ke semasa ialah neuropati periferal . Ini boleh menyebabkan rasa terbakar, kebas, kesemutan, dan kelemahan pada anggota badan.

Di negara-negara Eropah, suntikan ALA telah digunakan selama bertahun-tahun untuk melegakan sakit saraf diabetik. Dan satu kajian besar telah menunjukkan bahawa pemberian dos ALA yang tinggi melalui suntikan dapat meningkatkan gejala dengan ketara.

Adakah ia benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?

Beberapa kajian telah dijalankan untuk melihat sama ada ALA boleh membantu penurunan berat badan. Sesetengah saintis percaya bahawa ALA boleh membantu penurunan berat badan dengan menghalang enzim (AMPK) yang mengawal selera makan kita.

Walaupun kajian awal pada haiwan menunjukkan pembakaran lemak, kajian pada manusia hanya menunjukkan kesan yang sederhana . Contohnya, dalam analisis 12 kajian, mereka yang mengambil ALA kehilangan purata 1.5 paun (0.7 kg) lebih berat badan berbanding mereka yang mengambil suplemen lain. Tiada juga perubahan ketara pada lilitan pinggang.

Keadaan kesihatan lain dan ALA

Terdapat desas-desus bahawa ALA mungkin bermanfaat untuk beberapa keadaan, termasuk diabetes, penurunan berat badan, dan kesihatan kulit. Tetapi kebanyakan kajian mengenainya masih di peringkat awal. Jadi, tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengatakan bahawa ALA bermanfaat untuk keadaan ini.

Kesan sampingan dan perkara yang perlu diberi perhatian - ini sangat penting!

Kesan sampingan daripada suplemen ALA pada amnya ringan, seperti ruam kulit, sakit kepala, sakit dada dan loya. Tetapi pakar masih belum mempunyai pemahaman yang jelas tentang kesan jangka panjang penggunaannya.

Walau bagaimanapun, adalah lebih penting lagi bagi mereka yang mengambil ubat untuk keadaan perubatan tertentu dan mereka yang berada dalam situasi khas untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan ALA.

Makanan yang mengandungi ALA dan cara mendapatkannya

Kita boleh mendapatkan ALA daripada makanan semula jadi dan juga makanan tambahan.

Makanan yang kaya dengan ALA:

• Daging merah (terutamanya bahagian seperti hati)
• Bayam
• Brokoli
• Bit
• Kentang
• Tomato
• Batana

Suplemen:

ALA boleh didapati dalam kapsul atau tablet dalam dos 100-600 miligram. Ia juga boleh diberikan sebagai suntikan oleh doktor jika perlu.

Untuk hasil terbaik, kajian telah menunjukkan bahawa suplemen ALA paling baik diserap oleh badan apabila diambil semasa perut kosong, sekurang-kurangnya 30 minit sebelum makan .