Vitamin D: Berapa banyak yang anda perlukan? (Vitamin D) Mari kita ketahui dengan pasti!

Adakah anda berasa letih atau lemah? Atau adakah anda mengalami sakit-sakit dan sengal-sengal pada tulang dan otot anda? Mungkin sebabnya adalah kekurangan vitamin D dalam badan anda. Vitamin D ialah nutrien penting yang melakukan banyak fungsi penting dalam badan kita. Tetapi ramai orang tidak begitu memperhatikannya. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang vitamin D ini, berapa banyak yang kita perlukan, bagaimana untuk mendapatkannya, dan perkara-perkara yang perlu kita berhati-hati.

Apakah fungsi vitamin D untuk badan kita?

Secara ringkasnya, vitamin D melakukan beberapa fungsi penting dalam badan kita.

• Tulang yang kuat: Kalsium dan fosforus adalah dua mineral penting yang penting untuk memastikan tulang kita kuat. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dan fosforus yang kita dapat daripada makanan. Tanpa vitamin D, tidak kira berapa banyak kalsium yang kita ambil, ia tidak akan berguna untuk badan.
• Fungsi otot: Vitamin D membantu otot kita bergerak dan berfungsi dengan baik.
• Sistem saraf: Vitamin D juga diperlukan untuk fungsi sistem saraf, yang membawa mesej dari otak ke seluruh badan.

Berapa banyak vitamin D yang anda perlukan setiap hari?

Jumlah vitamin D yang anda perlukan berubah mengikut usia. Ini diukur dalam unit antarabangsa yang dipanggil IU (Unit Antarabangsa).

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa osteoporosis , sejenis penyakit yang menyebabkan penipisan tulang, adalahJumlah ini mungkin tidak mencukupi untuk mereka yang berisiko. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui jumlah yang sesuai untuk anda.

Amaran: Mengambil terlalu banyak vitamin D juga tidak baik. Tidak selamat bagi sesiapa yang berumur lebih dari 9 tahun untuk mengambil lebih daripada 4,000 IU sehari. Jarang sekali mendapat sebanyak ini daripada makanan sahaja, tetapi pengambilan suplemen vitamin D tanpa pengawasan boleh menimbulkan risiko ini.

Apakah cara-cara untuk mendapatkan vitamin D?

Kita boleh mendapatkan vitamin D dalam tiga cara utama.

1. Dari cahaya matahari (cara semula jadi terbaik)

Badan kita mempunyai keupayaan yang menakjubkan untuk menghasilkan vitamin D. Apa yang diperlukan hanyalah cahaya matahari langsung untuk terkena kulit. Anda boleh mendapatkan jumlah vitamin D yang diperlukan dengan mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari pagi selama 10 hingga 15 minit tanpa pelindung matahari, dua atau tiga kali seminggu.

Tetapi ingat, terlalu lama berada di bawah sinaran matahari boleh menyebabkan kanser kulit. Jadi, jika anda akan berada di bawah sinaran matahari selama lebih daripada beberapa minit, pastikan anda menggunakan pelindung matahari atau memakai pakaian yang menutupi badan anda.

2. Daripada makanan

Terdapat beberapa makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D.

Selain itu, di negara asing, makanan seperti susu, beberapa bijirin sarapan pagi, yogurt dan susu soya diperkaya secara buatan dengan vitamin D.

3. Tablet Vitamin D (Suplemen)

Bagi mereka yang menghadapi kesukaran untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi daripada cahaya matahari dan makanan, mereka boleh mengambil pil atas nasihat doktor.

Siapakah yang amat memerlukan suplemen vitamin D?

Terdapat sesetengah orang yang berisiko lebih tinggi untuk mengalami kekurangan vitamin D. Jika anda termasuk dalam kategori ini, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.

• Orang yang berumur lebih dari 50 tahun: Semakin meningkat usia, keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D semakin berkurangan.
• Orang yang sangat sedikit terdedah kepada cahaya matahari: Orang yang menghabiskan sepanjang hari di pejabat, di dalam bangunan, warga emas yang tinggal di rumah, dan mereka yang memakai pakaian yang menutupi badan mereka secara berlebihan berisiko lebih tinggi.
• Orang yang berkulit gelap: Pigmen melanin dalam kulit mengurangkan penghasilan vitamin D sehingga tahap tertentu.
• Orang yang menghidap penyakit buah pinggang atau masalah penyerapan saluran penghadaman: Sesetengah keadaan perubatan boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menyerap vitamin D atau kalsium.
• Orang yang mengalami kesukaran mencerna susu dan produk tenusu (Intoleransi laktosa): Oleh kerana mereka mengelakkan produk tenusu, mereka mungkin terlepas makanan yang kaya dengan vitamin D.
• Orang yang mengikuti diet vegan sepenuhnya: Memandangkan kebanyakan makanan semula jadi yang kaya dengan vitamin D adalah makanan haiwan, mereka berisiko mengalami kekurangan vitamin D.
• Bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif: Susu ibu mengandungi sangat sedikit vitamin D. Oleh itu, doktor sering mengesyorkan titisan vitamin D untuk bayi.
• Orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat yang diberikan untuk penyakit seperti epilepsi boleh menjejaskan tahap vitamin D badan.

Di samping itu, doktor juga mengesyorkan salap yang mengandungi vitamin D untuk merawat keadaan kulit psoriasis .

Adakah terdapat risiko dalam pengambilan vitamin D?

Kesan sampingan daripada vitamin D sangat jarang berlaku apabila diambil dalam dos yang betul. Tetapi ada satu perkara yang sangat penting .

Jika anda mendapat terlalu banyak vitamin D dalam badan anda, anda mungkin mengalami gejala berikut:

• Selera makan
• Kerap perlu membuang air kecil
• Loya dan muntah
• Penurunan berat badan
• Keliru arah
• Sakit tulang
• Batu karang

Oleh itu, jangan sekali-kali menggunakan pil vitamin D tanpa nasihat perubatan.