Kaedah senaman Tai Chi yang melegakan artritis

Pernahkah anda rasa lutut anda kaku dan sukar untuk dibengkokkan apabila anda bangun dari katil pada waktu pagi? Atau adakah anda mengalami sakit pada sendi seperti jari dan bahu, sehingga menyukarkan anda melakukan tugas harian? Artritis adalah sesuatu yang sangat menjengkelkan dalam hidup. Jadi, mengambil ubat tidak mencukupi untuk ini, ia juga sangat penting untuk melakukan senaman yang bermanfaat untuk sendi kita . Begitulah cara kita bercakap tentang kaedah senaman yang sangat hebat yang mengurangkan kesakitan dan membawa kesihatan yang hebat kepada badan.

Apakah sebenarnya Tai Chi?

Tai Chi merupakan seni mempertahankan diri yang sangat kuno yang berasal dari China. Tetapi jangan risau, kita bukan bercakap tentang pertarungan di sini. Hari ini, ia telah menjadi satu senaman yang dilakukan oleh orang ramai di seluruh dunia untuk kesihatan mereka, terutamanya untuk minda dan badan.

Secara ringkasnya, Tai Chi merupakan satu siri pergerakan yang sangat perlahan dan anggun. Ia terasa seperti tarian yang indah. Dalam hal ini, kita menarik nafas dalam-dalam, mengalihkan berat badan kita dengan lembut dari satu tempat ke tempat lain, dan membuat pergerakan membulat. Ia seperti meditasi, di mana minda tertumpu pada satu tempat dan badan tertumpu pada badan. Itulah sebabnya ia juga dipanggil "meditasi dalam gerakan".

Bagaimanakah Tai Chi membantu artritis?

Apabila seseorang yang menghidap artritis berfikir "bersenam," mereka terfikir, "Oh, bagaimana saya boleh bersenam dengan semua kesakitan ini?" Tetapi Tai Chi adalah senaman yang sangat lembut yang tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi. Ia mempunyai beberapa manfaat untuk keadaan artritis anda.

Meningkatkan keseimbangan badan

Orang yang mengalami sakit sendi, terutamanya apabila mereka meningkat usia, lebih cenderung untuk hilang keseimbangan dan jatuh. Jika jatuh sedemikian berlaku, ia boleh menjadi kemalangan yang serius. Pergerakan tai chi yang perlahan menguatkan otot yang mengawal keseimbangan badan anda. Selain itu, anda mendapat pemahaman yang baik tentang postur badan yang betul. Fikirkanlah, apabila kita duduk di kerusi, kita secara semula jadi akan condong ke hadapan dan membongkok, bukan? Tai chi boleh membantu kita menghentikan tabiat buruk ini.

Menguatkan otot yang menyokong sendi

Dalam Tai Chi, kita sering duduk dengan lutut dan pinggul sedikit dibengkokkan, seolah-olah kita akan duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Ini secara beransur-ansur menguatkan otot-otot di kaki anda, terutamanya di sekitar lutut. Apabila otot-otot ini menjadi lebih kuat, beban pada sendi lutut berkurangan. Ini mengurangkan kesakitan dan melindungi sendi.

Mengurangkan kekakuan pada sendi

Dalam artritis, sendi menjadi kaku dan tegang, dan anda mungkin tidak dapat membengkokkan atau meluruskannya pada waktu pagi. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggerakkan sendi-sendi tersebut dengan lembut. Pergerakan Tai Chi yang membulat dan lancar membantu sendi anda berfungsi dengan lebih baik. Sama seperti meletakkan sedikit minyak pada kuku yang berkarat dan memusingkannya secara perlahan, pergerakan ini membantu melonggarkan kekakuan pada sendi dan meningkatkan fleksibiliti .

Mari kita cuba fahami manfaat-manfaat ini dengan jelas.

Adakah ini sesuatu yang telah dibuktikan secara saintifik?

Ya, sudah tentu. Ini bukan sekadar cerita. Manfaat Tai Chi untuk pesakit artritis telah disahkan oleh banyak kajian perubatan yang terkenal di dunia.

Sebagai contoh, satu kajian di Korea mendapati pesakit artritis yang mengamalkan tai chi selama 12 minggu mempunyai otot perut yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik. Satu lagi kajian Amerika menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan tai chi mengalami kurang sakit artritis di kaki mereka.Ia telah mengurangkan kesakitan dengan ketara dan memudahkan aktiviti harian dilakukan. Kajian seperti ini juga telah dibentangkan di persidangan reumatologi.

Baiklah, jadi bagaimana kita mulakan Tai Chi?

Perkara terbaik mengenainya ialah anda tidak memerlukan sebarang peralatan khas untuk melakukan tai chi. Apa yang anda perlukan hanyalah sedikit ruang dan tempat untuk berehat. Anda boleh melakukannya di ruang tamu, di halaman rumah atau di taman berdekatan.

Tetapi adalah lebih penting untuk mempelajari postur yang tepat daripada sekadar menonton video. Melakukannya secara salah boleh memberi tekanan tambahan pada sendi anda. Jadi, cara terbaik dan paling selamat adalah dengan mengikuti kelas dengan guru berpengalaman yang mengetahui tentang perkara ini. Kemudian anda boleh belajar dengan tepat cara melakukan pergerakan tersebut.

Perkara yang paling penting!

Sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Dia akan menerangkan kepada anda betapa sesuainya ia untuk keadaan artritis anda dan langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil semasa bersenam. Adalah lebih baik untuk memulakan sesuatu seperti ini dengan kelulusan doktor anda.