Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut? Mari kita ketahui dengan tepat!

Adakah anda juga merasakan pakaian yang biasa anda pakai agak ketat sekarang? Adakah perut anda sedikit ke hadapan? Ini sebenarnya masalah biasa bagi kebanyakan orang. Jangan terkejut, walaupun seseorang yang mempunyai perut rata mempunyai sedikit lemak di perut. Ia adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jumlah lemak ini dan lokasinya boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan kita. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui perkara ini.

Terdapat dua jenis lemak perut!

Secara ringkasnya, lemak di perut kita boleh dibahagikan kepada dua jenis utama.

1. Lemak Subkutan: Ini adalah lapisan lemak yang terletak betul-betul di bawah kulit kita. Ini adalah bahagian lembut yang terasa pejal apabila anda menyentuh perut anda. Lemak ini adalah sebab utama mengapa pakaian tersekat dan perut anda kelihatan bulat.

2. Lemak Visceral: Ini adalah jenis yang harus kita beri perhatian paling banyak, dan paling berbahaya . Lemak ini terletak jauh di dalam perut, di sekitar organ penting seperti jantung, hati, paru-paru, dan usus kita. Doktor memanggilnya 'Tisu Adiposa Visceral'.

Walaupun sedikit "Lemak Visceral" diperlukan untuk memberikan sedikit perlindungan kepada organ kita, peningkatan jumlahnya bukanlah perkara yang baik sama sekali. Bayangkan betapa banyak kerosakan yang boleh disebabkannya jika sedikit lemak terkumpul di sekitar jantung.

Mempunyai terlalu banyak lemak visceral dengan ketara meningkatkan risiko menghidap tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, penyakit jantung, demensia (kehilangan ingatan), dan beberapa jenis kanser, seperti kanser payudara dan kanser kolon.

Jadi macam mana nak kurangkan lemak perut ni?

Kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang di sini adalah hanya melatih perut mereka untuk menurunkan berat badan. Ingat, kita tidak boleh menurunkan lemak dari satu bahagian badan sahaja seperti yang kita mahukan. Untuk menurunkan lemak perut, kita perlu menurunkan berat badan dari seluruh badan kita.

Apabila anda menurunkan berat badan seperti itu, perkara pertama yang mula berkurangan ialah "Lemak Visceral" di dalam perut. Terdapat empat cara utama untuk melakukannya.

Bagaimana untuk memilih senaman?

Senaman seperti 'Crunches' dan 'Sit-up' menguatkan otot perut anda. Tetapi anda tidak akan melihat 'six pack' sehingga lapisan lemak di atas otot tersebut berkurangan. Oleh itu, anda harus fokus pada senaman yang membakar lebih banyak kalori.

• Kardio: Apa-apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti berjalan pantas, berjoging, menari atau tenis.
• Latihan Kekuatan: Aktiviti seperti angkat berat dan tekan tubi. Ini membina otot dan meningkatkan metabolisme kita. Ini bermakna kadar pembakaran kalori walaupun kita hanya berdiri tegak akan meningkat.

Anda boleh menggunakan "Ujian Bercakap" untuk mengukur intensiti senaman anda. Jika anda boleh bercakap seperti biasa semasa bersenam, ia adalah intensiti rendah. Jika anda boleh bercakap dengan sedikit usaha, ia adalah intensiti sederhana. Jika anda menghadapi kesukaran bercakap, ia adalah intensiti tinggi. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus berada pada tahap intensiti sederhana dan tinggi.

Paling penting: Jika anda tidak pernah bersenam sebelum ini, atau jika anda mempunyai keadaan perubatan lain, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat sebelum memulakan program senaman baharu.

Jom kita ubah pemakanan kita.

Tiada makanan atau minuman istimewa di dunia ini yang dapat mencairkan lemak perut. Jadi lupakan sahaja perbincangan tentang cuka sari apel dan minuman protein shake. Apabila anda menurunkan berat badan dengan diet yang betul, lemak perut juga akan berkurangan secara automatik.

• Makanan kaya serat: Sertakan makanan yang kaya dengan serat larut, seperti oat, kacang, epal, lobak merah dan barli. Ini memperlahankan pencernaan makanan, menjadikan anda berasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Ini membantu mengawal makan berlebihan.
• Bijirin penuh: Pilih roti bijirin penuh, beras dedak dan oat dan bukannya roti putih.
• Air: Walaupun minum air tidak secara langsung mengurangkan lemak perut, ia banyak membantu dalam proses penurunan berat badan.
• Membekalkan tenaga dan penghidratan yang diperlukan untuk bersenam.
• Air penting untuk proses pembakaran lemak.
• Alternatif sifar kalori terbaik untuk minuman manis dan minuman bergula.

Rawatan dan salah tanggapan lain

Dalam sesetengah kes, rawatan perubatan mungkin diperlukan untuk obesiti yang teruk.

• Pembedahan Bariatrik: Ini adalah pembedahan yang dilakukan untuk mengurangkan berat badan. Ini juga mengurangkan jumlah "Lemak Visceral" dengan ketara.
• Ubat penurunan berat badan: Ubat suntikan yang baru diperkenalkan seperti `Semaglutide (Wegovy)` dan `Tirzepatide (Zepbound)` juga telah terbukti dapat mengurangkan lemak badan dan `(Lemak Visceral). Ubat-ubatan ini hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor .

Macam mana nak tahu kalau lemak perut awak terlalu banyak?

Lemak viseral tidak boleh diukur dengan tepat tanpa imbasan MRI. Tetapi ada cara mudah. ​​Iaitu dengan mengukur lilitan pinggang anda.

Berdiri, ambil pita pengukur, dan letakkannya di sekeliling pinggang anda, betul-betul di atas pusat anda. Pita itu hendaklah selari dengan tanah dan tidak ketat pada kulit anda.

• Bagi wanita: Lilitan pinggang hendaklah kurang daripada 35 inci .
• Bagi lelaki: Lilitan pinggang hendaklah kurang daripada 40 inci .

Jika ia lebih tinggi daripada nilai ini, ia adalah petunjuk yang baik bahawa anda mungkin mempunyai '(Lemak Visceral)' yang berlebihan.

Apakah itu 'Lemak Kurus'?

Walaupun anda kurus atau mempunyai berat badan normal, anda masih boleh mempunyai '(Lemak Visceral)' yang berlebihan. Keadaan ini dipanggil 'Lemak Kurus'. Sebabnya adalah pengaruh genetik dan gaya hidup yang tidak aktif. Itulah sebabnya penting bagi sesiapa sahaja dengan apa jua saiz badan untuk kekal aktif.