Adakah anda sering berasa letih, sakit-sakit badan, atau sakit tulang? Kadangkala kita menganggap ini adalah perkara biasa, perkara yang berlaku kerana terlalu banyak bekerja, tetapi sebab tersembunyi di sebalik ini mungkin kekurangan vitamin D. Walaupun ramai orang tidak begitu memperhatikannya, ini adalah sesuatu yang mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan fizikal kita. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci dan mudah hari ini.
Apakah kekurangan vitamin D ini?
Secara ringkasnya, kekurangan vitamin D bermaksud badan anda tidak mendapat vitamin D yang mencukupi. Ini terutamanya mempengaruhi kekuatan tulang dan otot anda .
Vitamin D merupakan vitamin penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dalam badan kita. Ia juga sangat penting untuk fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal dan sistem imun kita (iaitu, keupayaan kita untuk melawan penyakit).
Terdapat tiga cara utama kita boleh mendapatkan vitamin D:
- Daripada cahaya matahari: Apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, badan kita boleh menghasilkan vitamin D. Walau bagaimanapun, agak sukar bagi mereka yang berkulit lebih gelap dan warga emas untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi dengan cara ini.
- Daripada makanan yang anda makan: Sesetengah makanan secara semula jadi mengandungi vitamin D.
- Suplemen pemakanan: Jika disyorkan oleh doktor, anda boleh mengambilnya dalam bentuk pil atau sirap.
Walaupun terdapat kaedah ini, kekurangan vitamin D merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa di seluruh dunia, termasuk di Sri Lanka.
Mengapakah vitamin D begitu penting untuk badan kita?
Bayangkan anda sedang membina sebuah rumah. Anda memerlukan batu bata. Kalsium adalah seperti batu bata untuk tulang kita. Tetapi anda memerlukan simen untuk menyatukan batu bata tersebut. Itulah peranan vitamin D, seperti simen itu.
Tanpa vitamin D, badan kita tidak dapat menyerap mineral kalsium dan fosforus daripada makanan dengan betul. Kalsium dan fosforus inilah yang membantu membina tulang yang kuat dan mengekalkan tisu yang sihat.
Sekarang mari kita lihat apa yang berlaku jika anda terus kekurangan vitamin D:
1. Pertama, penyerapan kalsium dari usus berkurangan. Kemudian tahap kalsium dalam darah berkurangan. Kita panggil keadaan ini hipokalsemia .
2. Apabila tahap kalsium dalam darah menurun, badan cuba memulihkannya. Untuk melakukan ini, kelenjar paratiroid dirangsang, melepaskan kalsium yang disimpan dalam tulang ke dalam darah.
3. Apabila kalsium terus mengalir dari tulang ke dalam darah dengan cara ini, tulang secara beransur-ansur mula larut dan lemah. Ini dipanggil penyahmineralan tulang .
Proses ini boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil osteomalacia pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak kecil. Dalam kedua-dua keadaan, tulang lemah dan mudah patah.Ia sangat mungkin berlaku.
Apakah simptom-simptom kekurangan vitamin D?
Kebanyakan masa, simptom kekurangan vitamin D tidak jelas. Kadangkala, mungkin tiada simptom langsung. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa simptom biasa.
| Siapa yang terjejas? | Ciri-ciri yang boleh dilihat |
|---|---|
| Kanak-kanak kecil |
|
| Dewasa |
Yang penting, anda boleh mengalami kekurangan vitamin D tanpa sebarang gejala ini. Jadi, jika anda mempunyai faktor risiko, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor.
Apakah punca-punca kekurangan vitamin D?
Terdapat beberapa punca kekurangan vitamin D. Mari kita lihat satu persatu.
1. Tidak mendapat vitamin D yang mencukupi
- Kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari: Orang yang tinggal di dalam rumah, di pejabat, dan yang tidak keluar di bawah sinaran matahari tidak menghasilkan vitamin D.
- Kekurangan makanan: Keadaan ini juga boleh berlaku pada orang yang makan terlalu sedikit makanan yang kaya dengan vitamin D (contohnya, ikan berminyak, telur).
2. Ketidakupayaan badan untuk menyerap atau menggunakan vitamin D
Sesetengah keadaan perubatan dan ubat-ubatan boleh menghalang badan kita daripada menggunakan vitamin D dengan betul.
- Penyakit sistem penghadaman: Penyakit Crohn ,Apabila anda menghidap penyakit seperti penyakit seliak, usus anda menjadi sukar untuk menyerap vitamin D.
- Obesiti: Apabila terdapat terlalu banyak sel lemak dalam badan, sel-sel tersebut menyimpan vitamin D. Ini tidak meninggalkan vitamin D untuk digunakan oleh seluruh badan.
- Penyakit buah pinggang dan hati: Vitamin D ditukar menjadi bentuk aktif yang boleh digunakan oleh badan oleh hati dan buah pinggang. Orang yang menghidap penyakit organ-organ ini tidak dapat memprosesnya dengan betul.
- Pembedahan tertentu: Penyerapan vitamin D mungkin terjejas selepas pembedahan perut untuk penurunan berat badan (cth., pintasan gastrik).
- Ubat-ubatan tertentu: Penggunaan ubat-ubatan tertentu dalam jangka masa panjang, seperti ubat penurun kolesterol, ubat epilepsi, dan steroid, boleh mengurangkan tahap vitamin D.
Siapakah yang berisiko lebih tinggi?
Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami kekurangan vitamin D, sesetengah orang berisiko lebih tinggi.
| Kumpulan risiko | Sebab |
|---|---|
| Orang yang berumur lebih dari 65 tahun | Semakin meningkat usia, keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari semakin berkurangan. |
| Orang yang berkulit gelap | Pigmen melanin dalam kulit sedikit sebanyak menghalang penghasilan vitamin D daripada cahaya matahari. |
| Bayi kecil | Terutamanya bagi bayi yang disusui secara eksklusif, jumlah vitamin D yang mereka dapat daripada susu ibu mungkin tidak mencukupi. |
| Orang yang kurang keluar | Orang yang terlantar di katil akibat penyakit kronik dan mereka yang tinggal di rumah jagaan tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi. |
Bagaimanakah kekurangan vitamin D didiagnosis dan dirawat?
Diagnosis
Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti jika anda mengalami kekurangan vitamin D adalah dengan menjalani ujian darah . Ujian ini dipanggil ujian 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) . Doktor anda akan memutuskan sama ada anda memerlukan ujian ini berdasarkan simptom dan faktor risiko anda.
Rawatan
Matlamat utama rawatan adalah untuk memulihkan dan mengekalkan tahap vitamin D yang sihat dalam badan. Doktor anda selalunya akan menetapkan suplemen vitamin D untuk membantu dalam hal ini.
- Terdapat dua jenis vitamin D, vitamin D2 dan vitamin D3. D3 (`Kolekalsiferol`) secara amnya lebih mudah diserap oleh badan.
- Hanya doktor yang boleh menentukan dos yang anda perlukan dan berapa lama anda perlu mengambilnya.
Amaran: Jangan sekali-kali mengambil pil vitamin D tanpa nasihat perubatan. Ketoksikan vitamin D boleh membahayakan. Oleh itu, sentiasa ambil ubat hanya dalam dos dan untuk tempoh yang ditetapkan oleh doktor anda.
Bagaimana untuk mencegah kekurangan vitamin D?
Pencegahan adalah penawar terbaik. Jika anda mengikuti langkah mudah ini, anda juga boleh melindungi diri anda daripada kekurangan vitamin D.
- Dapatkan Pendedahan Matahari: Adalah lebih baik untuk mendapatkan pendedahan matahari selama 15-20 minit setiap hari, sebelum jam 10 pagi atau selepas jam 3 petang. Pendedahan matahari adalah baik untuk muka, tangan dan kaki anda. Tetapi jangan tunggu sehingga anda terbakar matahari, kerana ia boleh menyebabkan kanser kulit.
- Makan makanan yang kaya dengan vitamin D:
- Ikan berminyak seperti salmon, tuna, makerel, sardin, dan sebagainya.
- Kuning telur
- Hati lembu
- Susu, yogurt dan bijirin yang diperkaya dengan vitamin D (baca label)
Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang kekurangan vitamin D, atau jika anda mempunyai simptom-simptom yang dinyatakan di atas, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Vitamin D adalah penting untuk kekuatan tulang dan kesihatan keseluruhan kita.
- Keletihan yang kerap, sakit otot dan tulang boleh menjadi gejala kekurangan vitamin D.
- Orang yang berkulit gelap, warga emas, dan mereka yang kurang menghabiskan masa di luar berisiko lebih tinggi.
- Keadaan ini boleh didiagnosis dengan ujian darah mudah.
- Jika anda mengambil suplemen vitamin D untuk rawatan atau pencegahan,Pastikan anda hanya mengambil nasihat perubatan .
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda