Sukar untuk mencari seseorang yang tidak pernah mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka, bukan? Malah, kira-kira 8 daripada 10 daripada kita pernah mengalaminya. Anda mungkin sedang membaca artikel ini ketika bergelut dengan sakit belakang. Kami tahu betapa menjengkelkannya, dan bagaimana ia boleh menjadi begitu melemahkan sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian anda. Jadi jangan risau , mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan tentang sakit belakang ini dan bagaimana untuk mendapatkan kelegaan.
Mengapa kita mengalami sakit belakang?
Kebanyakan masa, doktor anda pun tidak dapat menentukan punca sebenar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa punca biasa yang boleh menyumbang kepada perkara ini.
Secara ringkasnya, punca yang paling biasa ialah ketegangan otot/terseliuh ligamen. Secara tepatnya, ini boleh berlaku apabila anda mengangkat objek berat dan membongkok secara salah atau berpusing secara tiba-tiba. Jangan terkejut, sesetengah orang juga boleh terseliuh belakang mereka apabila mereka mencangkung atau bersin .
Selain itu, terdapat beberapa sebab lain:
- Patah tulang belakang: Bayangkan, vertebra (tulang) di tulang belakang anda boleh patah, seperti dalam kemalangan kereta atau jatuh. Risiko ini lebih tinggi jika anda mempunyai penyakit penipisan tulang seperti osteoporosis.
- Mampatan Saraf: Terdapat dua sebab utama untuk ini. Satu ialah artritis. Satu lagi ialah cakera herniasi. Ini berlaku apabila cakera yang diperbuat daripada rawan di antara vertebra di tulang belakang kita membonjol keluar dan menekan saraf yang melaluinya.
- Stenosis Tulang Belakang: Ini berlaku apabila ruang di tulang belakang tempat saraf tunjang melaluinya menjadi sempit, menyebabkan tekanan pada saraf tunjang. Ini boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk, sakit saraf sciatic, dan sakit yang merebak ke kaki atau punggung. Ia juga boleh menyebabkan kebas, kesemutan, atau kelemahan pada kaki.
- Keadaan perubatan lain: Keadaan sendi yang meradang seperti osteoartritis atau ankylosing spondylitis boleh menyebabkan sakit belakang dan kekakuan. Spondylolisthesis ialah keadaan di mana satu vertebra tergelincir ke hadapan mengatasi yang lain. Keadaan perubatan lain seperti batu karang, fibromyalgia atau tumor tulang belakang juga boleh menyebabkan sakit belakang.
Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk sakit belakang?
Sebelum berjumpa doktor, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda cuba di rumah untuk mengurangkan kesakitan.
Berhati-hati tentang postur.
Cara anda berdiri, duduk, dan bekerja mempunyai kesan yang besar terhadap sakit belakang. Duduk tegak, pastikan kepala anda tegak. Jangan bongkokkan bahu anda ke hadapan atau bongkokkan leher anda ke hadapan. Jika anda bekerja di hadapan komputer, bangun dari kerusi anda dan regangkan badan anda sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam, dan berjalan-jalan sedikit.
Jom kita ubah posisi tidur kita.
Walaupun perubahan kecil dalam tabiat tidur anda boleh memberikan kelegaan yang besar.
- Jika anda tidur mengiring: Bengkokkan kaki anda sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara lutut anda. Ini akan membantu memastikan tulang belakang dan pinggul anda sejajar, sekali gus mengurangkan tekanan pada belakang anda.
- Jika anda tidur terlentang: Letakkan bantal di bawah lutut dan bantal yang selesa untuk leher anda. Jika perlu, anda juga boleh meletakkan tuala bergulung di bawah lengkungan belakang anda (betul-betul di bawah pinggang anda).
- Jika anda tidur meniarap: Ini bukanlah posisi yang baik untuk belakang anda. Tetapi jika anda terpaksa tidur seperti ini, letakkan bantal nipis di bawah pinggul dan perut anda. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan pada belakang anda.
Terapi Haba dan Sejuk
Berendam dalam air suam boleh membantu melegakan otot-otot di belakang anda dan mengurangkan kesakitan. Botol air panas, beg air panas atau mandian air panas boleh membantu. Sapukan selama 15-20 minit. Sesetengah orang juga berasa lega daripada pek ais. Balut pek ais dengan tuala dan sapukan pada kawasan yang sakit selama kira-kira 15 minit.
Fikirkan juga tentang kasut.
Memakai kasut tumit tinggi atau kasut yang tidak selesa untuk kaki anda akan mengubah corak berjalan anda dan memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang anda. Oleh itu, cuba pakai kasut yang rata dan selesa .
Senaman dan rawatan
Kajian mendapati bahawa kekal aktif sekerap mungkin adalah jauh lebih baik untuk sakit belakang daripada hanya berbaring di atas katil.
Senaman dan Terapi Fizikal
Penyelesaian terbaik untuk sakit belakang adalah senaman. Senaman yang menguatkan otot perut dan belakang (otot teras) anda amat penting. Ini memberikan sokongan yang baik untuk tulang belakang.
- Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang dan menunggang basikal pegun adalah bagus.
- Senaman seperti yoga dan Pilates boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fleksibiliti belakang.
Jika kesakitan telah berlaku selama lebih daripada 4-6 minggu, adalah sangat membantu untuk berjumpa dengan ahli fisioterapi. Mereka boleh mengajar anda senaman yang sesuai, serta memberikan kelegaan kesakitan dengan perkara seperti ultrasound dan terapi haba.
Ubat tahan sakit
Apabila anda mengalami kesakitan secara tiba-tiba, anda boleh menggunakan ubat tahan sakit yang boleh dibeli di farmasi. Ini adalah dua jenis utama:
1. NSAID (Ubat Anti-radang Bukan Steroid): Ubat seperti ibuprofen dan naproxen tergolong dalam kategori ini. Ubat-ubatan ini dapat mengurangkan kesakitan serta bengkak dan keradangan.
2. Asetaminofen: Paracetamol ialah sejenis ubat tahan sakit. Walaupun ia mengurangkan kesakitan, ia tidak mengurangkan keradangan.
Selain itu, krim topikal, gel dan tampalan boleh memberikan kelegaan sementara.
Penting: Adalah lebih selamat untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan lain atau sedang mengambil ubat lain.
Menurunkan berat badan
Jika anda berlebihan berat badan, ia akan memberi banyak tekanan pada belakang anda. Kajian telah menunjukkan bahawa menurunkan sedikit berat badan boleh memberikan kelegaan yang ketara daripada sakit belakang .
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Sakit belakang yang normal biasanya akan hilang dalam beberapa hari atau seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami mana-mana gejala berikut, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan segera . Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius.
| Gejala Bendera Merah yang Perlu Diperhatikan | |
|---|---|
| Kesakitan | Kesakitan yang tidak reda selepas seminggu rawatan di rumah. Kesakitan yang bertambah buruk pada waktu malam. |
| Simptom neurologi | Kebas, kesemutan, lemah, atau sakit pada punggung atau kaki. |
| Isu kawalan | Hilang kawalan atau kesukaran membuang air kecil atau membuang air besar . |
| Ciri-ciri umum yang lain | Demam yang tidak dapat dijelaskan, penurunan berat badan , dan keletihan. |
| Faktor risiko lain | Anda mempunyai sejarah kanser, berumur lebih 55 tahun, atau sedang mengambil ubat-ubatan yang menyekat sistem imun anda. |
| Kecemasan | Jika anda mengalami kesakitan yang teruk selepas jatuh atau kemalangan, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) dengan segera. |
Mesej Bawa Pulang
- Sakit belakang adalah perkara biasa. Selalunya, puncanya boleh jadi sesuatu yang semudah ketegangan otot.
- Jangan baring di katil sebaik sahaja kesakitan bermula. Melakukan aktiviti mudah seperti berjalan kaki sebanyak mungkin akan membantu anda pulih lebih cepat.
- Masalah belakang boleh dicegah dengan mengekalkan postur yang betul dan mengangkat berat dengan betul.
- Melakukan senaman yang menguatkan otot perut dan belakang (otot teras) anda adalah penyelesaian jangka panjang.
- Jika kesakitan berlarutan lebih daripada seminggu, atau jika anda mempunyai mana-mana "tanda amaran" yang dinyatakan di atas, pastikan anda berjumpa doktor.
- Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan sebarang ubat atau rawatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda