Pernahkah anda menarik nafas dalam-dalam apabila anda merasai banyak tekanan atau tekanan? Apabila anda berbuat demikian, anda akan merasakan sedikit kelegaan dan ketenangan di hati anda, bukan? Malah, perkara yang kita lakukan secara tidak sedar ini mempunyai asas yang sangat saintifik dan membawa penyembuhan yang menakjubkan kepada badan dan minda kita. Itulah seni pernafasan yang kita panggil " Pranayama " (Pranayama). Ini bukan sekadar pernafasan, ia adalah sesuatu yang jauh lebih mendalam daripada itu. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Apakah Pranayama itu secara ringkasnya?
Secara ringkasnya, pranayama merupakan teknik istimewa yang berasal daripada sistem yoga India kuno dan mengawal pernafasan kita. Dalam hal ini, kita berlatih bernafas, menahan dan menghembus nafas dengan cara yang berbeza dan untuk jangka masa yang berbeza.
Ini bukan sekadar senaman, dalam yoga ia dipanggil anggota keempat, atau "anggota keempat yoga". Ia adalah sangat penting. Perkataan "Pranayama" terdiri daripada dua perkataan. "Prana" bermaksud "nafas" atau "daya hidup". "Ayama" bermaksud "kawalan", "pengembangan" atau "pemanjangan". Jadi, Pranayama bermaksud "kawalan daya hidup" .
Menurut kepercayaan yoga, mengawal nafas ini dikatakan mengawal kuasa minda kita. Ia juga dipercayai bahawa kaedah ini membantu membuang toksin dari badan dan membersihkan (menyahtoksik) badan.
Bagaimanakah kitaran pernafasan pranayama berlaku?
Biasanya terdapat tiga peringkat utama untuk satu pusingan pernafasan Pranayama. Jika anda menghadapi masalah untuk mengingati ini, jangan risau tentang perkataannya, fahami sahaja prosesnya.
- Puraka: Ini adalah penyedutan . Peringkat di mana kita menyedut nafas secara perlahan-lahan dan dalam-dalam ke dalam dada kita.
- Kumbhaka: Ini bermaksud menahan nafas di dalam badan untuk seketika ( pengekalan ) .
- Rechaka: Ini adalah hembusan nafas yang ditahan secara perlahan .
Satu kitaran pranayama diselesaikan dengan melakukan tiga peringkat ini secara berturut-turut.
Apakah jenis-jenis utama pranayama?
Terdapat kaedah pranayama yang cepat dan perlahan. Walaupun terdapat banyak jenis, mari kita lihat beberapa jenis yang popular dan biasa digunakan dalam kalangan kita. Walaupun nama-nama ini agak rumit, amalannya sangat mudah.
| Jenis Pranayama | Penjelasan mudah | Manfaat utama |
|---|---|---|
| Pranayama Bhastrika | "Nafas bellow" ialah penyedutan dan penghembusan yang cepat, serupa dengan bellow tukang besi. | Untuk membekalkan tenaga segera kepada badan. |
| Pranayama Kapal Bhati | "Tengkorak bersinar" atau teknik pembersihan tengkorak. Memberi tumpuan kepada menghembus nafas dengan cepat. | Untuk menyahtoksik badan dan membersihkan tenaga. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Pernafasan lubang hidung alternatif" bermaksud menarik nafas masuk melalui satu lubang hidung dan mengeluarkannya melalui lubang hidung yang lain. | Untuk mengimbangi hemisfera otak kanan dan kiri serta menumpukan perhatian minda. |
| Pranayama Bhramari | "Nafas lebah" ialah tindakan menghembus nafas dengan bunyi seperti lebah. | Untuk menenangkan fikiran yang resah dan mengawal fikiran. |
Apakah manfaat Pranayama untuk badan dan minda kita?
Sains moden kini telah banyak menemui tentang manfaat kesihatan senaman pernafasan ini. Mari kita lihat apakah ia.
Rangsangan aktiviti otak
Berlatih Pranayama meningkatkan fungsi kognitif anda., iaitu, perkara seperti pemikiran, ingatan dan perhatian dipertingkatkan. Kajian telah menunjukkan bahawa kemahiran auditori dan deria-motor, khususnya, dikembangkan melalui teknik pranayama yang pantas.
Tenaga yang dibekalkan kepada paru-paru
Ini tidak menghairankan. Sebagai senaman pernafasan, fungsi paru-paru sememangnya bertambah baik. Keupayaan untuk menahan nafas meningkat, dan otot-otot sistem pernafasan diperkuat. Ini boleh sangat membantu dalam menguatkan paru-paru bagi mereka yang sedang pulih daripada penyakit seperti pneumonia dan mereka yang menghidap asma.
Bantu berhenti merokok
Jika anda cuba berhenti merokok , pranayama boleh menjadi sahabat yang baik. Mengamalkan teknik pernafasan ini apabila anda mengidam rokok didapati dapat membantu mengawal keinginan tersebut.
Menenangkan minda, mengurangkan tekanan dan kebimbangan
Pranayama adalah cara terbaik untuk menjalani kehidupan pada masa kini, iaitu untuk meningkatkan kesedaran. Apabila anda fokus pada pernafasan anda, anda boleh membebaskan diri anda daripada fikiran yang tidak perlu dan merehatkan minda anda.
Kajian telah menunjukkan bahawa pelajar yang mengamalkan pranayama mengalami pengurangan tekanan dan keagresifan , terutamanya semasa situasi tekanan tinggi seperti peperiksaan. Ini boleh membantu mengubah tahap hormon tekanan dalam badan kita. Pranayama juga boleh mengurangkan kebimbangan dan emosi negatif yang berkaitan dengannya dengan ketara. Anda akan merasakan perbezaannya walaupun selepas mengamalkannya sekali.
Untuk mengawal tekanan darah tinggi (Hipertensi)
Mengamalkan pranayama Bhramari (nafas lebah) khususnya dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi (hipertensi) . Dengan mengurangkan tekanan dengan cara ini, kita juga berpeluang melindungi diri kita daripada beberapa penyakit berbahaya seperti strok dan penyakit jantung koronari.
Kelegaan daripada gangguan psikosomatik
Terdapat beberapa penyakit yang disebabkan oleh badan dan minda. Kita panggil gangguan psikosomatik ini. Contohnya termasuk sakit kepala migrain, beberapa ulser perut dan keadaan kulit seperti psoriasis. Pranayama boleh membantu menguruskan penyakit ini dengan menghubungkan minda dan badan melalui pernafasan.
Bagaimana untuk mengamalkan Pranayama?
Seperti mana-mana rutin senaman baharu, sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pranayama.Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti asma, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Apabila bermula, mulakan dengan sangat perlahan . Mulakan dengan beberapa minit sehari dan secara beransur-ansur tingkatkan masa mengikut keselesaan anda. Adalah lebih baik untuk belajar daripada guru yang berpengalaman terlebih dahulu, kerana melakukannya secara salah boleh menyebabkan masalah yang tidak perlu. Jika anda melakukannya dengan menonton video di YouTube, mulakan dengan video yang sangat mudah, terutamanya untuk pemula.
Mesej Bawa Pulang
- Pranayama ialah kaedah saintifik untuk mengawal pernafasan. Ia merupakan bahagian penting dalam yoga.
- Ini dapat mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemarahan serta menenangkan fikiran.
- Ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru, mengawal tekanan darah tinggi, dan meningkatkan fungsi otak.
- Seperti mana-mana senaman baharu, berjumpalah dengan doktor anda sebelum memulakan pranayama, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan lain.
- Mulakan secara perlahan-lahan dan tingkatkan latihan anda secara beransur-ansur. Jika boleh, belajar daripada pengajar yang berpengalaman.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda