Kita semua pernah mendengar nama "asid folik" di suatu tempat, bukan? Kita pernah mendengar doktor memberitahu ibu mengandung atau ibu hamil untuk mengambil pil ini. Tetapi apakah sebenarnya asid folik? Adakah ia hanya penting untuk wanita hamil? Tidak... Ini adalah vitamin yang sangat penting untuk kita semua, penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam badan kita. Jadi mari kita bincangkannya secara terperinci dan ringkas hari ini.
Pertama sekali, mari kita lihat, apakah perbezaan antara folat dan asid folik?
Ini sebenarnya dua bentuk vitamin B9. Secara ringkasnya:
- Folat: Ini adalah vitamin B9 yang terdapat secara semula jadi dalam makanan. Contohnya, sayur-sayuran berdaun hijau, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi folat.
- Asid Folik: Ini adalah bentuk vitamin B9 yang dihasilkan di makmal. Ia terdapat dalam pil vitamin, makanan yang diperkaya dan makanan seperti tepung.
Perkara yang paling penting ialah asid folik, sama ada diambil sebagai pil atau ditambah kepada makanan, diserap dengan lebih baik oleh badan kita berbanding folat yang terdapat secara semula jadi dalam makanan. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan tablet asid folik apabila perlu.
Mengapa asid folik begitu penting kepada kita?
Terdapat banyak manfaat untuk ini. Mari kita lihat yang utama.
Pelindung yang sangat diperlukan semasa kehamilan!
Ini adalah manfaat asid folik yang paling penting dan terkenal. Bukan tanpa sebab wanita yang sedang hamil dinasihatkan untuk mengambil asid folik sebelum hamil.
Asid folik boleh mengurangkan risiko kecacatan kelahiran yang serius (contohnya, spina bifida, anencephaly) dalam otak dan saraf tunjang bayi yang sedang berkembang sebanyak 70% atau lebih .
Kecacatan kelahiran ini sering berlaku dalam beberapa minggu pertama kehamilan, kadangkala sebelum anda sedar bahawa anda hamil. Itulah sebabnya doktor menasihatkan wanita untuk mula mengambil asid folik sebelum mereka hamil jika mereka sedang berfikir untuk mempunyai bayi.
Selain itu, asid folik membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi (preeklampsia) dan kelahiran pramatang (bersalin awal) semasa kehamilan.
Untuk kesihatan jantung
Darah kita mengandungi asid amino yang dipanggil homosistein . Tahap tinggi asid amino ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Folat dan vitamin B12 berfungsi bersama untuk mengawal tahap homosistein. Jadi, pengambilan folat yang mencukupi dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda.
Untuk fungsi otak dan kesejahteraan mental
Kajian mendapati bahawa tahap folat yang rendah boleh meningkatkan risiko kemurungan. Selain itu, orang yang mempunyai tahap folat yang rendah mungkin tidak seefektif antidepresan. Jadi kadangkala doktor anda mungkin menetapkan suplemen asid folik bersama-sama dengan antidepresan anda.
Anemia yang disebabkan oleh kekurangan folat
Jika badan tidak mendapat folat yang mencukupi, keadaan yang dipanggil anemia megaloblastik boleh berkembang. Gejala mungkin termasuk:
- Keletihan berterusan
- Kesukaran menumpukan perhatian pada kerja
- Degupan jantung yang cepat atau tidak teratur
- Kesukaran bernafas
Berapa banyak asid folik yang anda perlukan setiap hari?
Jadual berikut menyenaraikan jumlah yang disyorkan secara amnya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jika anda mempunyai keadaan perubatan, jumlah ini mungkin berbeza-beza. Oleh itu , adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen .
| Untuk Siapa? | Elaun Harian yang Disyorkan (RDA - mcg) |
|---|---|
| Dewasa dan kanak-kanak kecil | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Wanita hamil | Sekurang-kurangnya 600 mikrogram (600 mcg) |
| Ibu-ibu yang menyusukan bayi | 500 mikrogram (500 mcg) |
Makanan apa yang tinggi folat?
Selain mengambil pil asid folik, adalah juga idea yang baik untuk memasukkan makanan kaya folat dalam diet kita. Berikut adalah beberapa contohnya.
| Jenis makanan | Penerangan |
|---|---|
| Sayuran hijau gelap | Sayuran hijau seperti bayam, kale, bayam dan sawi putih kaya dengan folat. Adalah sangat baik untuk makan segenggam atau dua biji sayur hijau sehari. |
| Lentil dan kacang | Makanan yang kita makan setiap hari seperti lentil, kacang kuda, kacang pea dan kacang buncis kaya dengan folat. |
| Telur | Telur merupakan makanan super yang bukan sahaja tinggi protein, malah turut mengandungi banyak nutrien lain, termasuk folat. |
| Brokoli | Brokoli, yang kini biasa ditemui di Sri Lanka, juga merupakan sayuran yang kaya dengan folat. |
| Buah sitrus | Buah-buahan seperti oren, tangerin dan limau nipis mengandungi sedikit vitamin C serta folat. |
| Pisang | Pisang, yang kaya dengan kalium, juga mengandungi sedikit folat. |
| Makanan dengan asid folik tambahan | Sesetengah roti, bijirin dan tepung kini mengandungi asid folik. Anda boleh mengenal pastinya dengan membaca label. |
Adakah terdapat sebarang risiko dalam pengambilan pil asid folik?
Asid folik merupakan suplemen yang sangat selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Kesan sampingan jarang berlaku.
- Kesan sampingan: Sesetengah orang mungkin mengalami kembung perut, loya, gas , dan insomnia jika dos terlalu tinggi.
- Interaksi dengan ubat lain: Jika anda mengambil ubat untuk keadaan seperti epilepsi, pengambilan dos asid folik yang tinggi boleh menjejaskan keberkesanan ubat-ubatan tersebut. Selain itu, jika anda mengambil ubat untuk sebarang keadaan kronik yang lain, pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda sebelum memulakan pengambilan asid folik.
- Risiko paling penting: Kadangkala, pengambilan asid folik sahaja boleh menutupi simptom kekurangan vitamin B12 dalam badan. Kekurangan vitamin B12 adalah keadaan serius yang boleh merosakkan sistem saraf. Oleh itu, terutamanya apabila merawat keadaan seperti anemia, doktor anda juga akan memeriksa tahap B12 anda sebelum menetapkan rawatan yang diperlukan.
Oleh itu, jangan sekali-kali mengambil asid folik dalam dos yang berlebihan sesuka hati. Sentiasa ikut nasihat doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- Folat ialah sejenis vitamin B9 yang terdapat secara semula jadi dalam makanan. Asid folik adalah bentuk yang sama yang boleh diambil dalam pil dan suplemen.
- Asid folik adalah penting untuk wanita hamil dan menyusukan bayi bagi mencegah kecacatan kelahiran yang serius pada bayi dalam kandungan mereka.
- Kekurangan folat boleh menyebabkan masalah seperti anemia dan peningkatan risiko penyakit jantung.
- Anda boleh mendapatkan folat secara semula jadi daripada makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, lentil, kekacang, dan telur.
- Sebelum memulakan sebarang suplemen vitamin, terutamanya asid folik, berbincanglah dengan doktor anda tentang dos dan keperluan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda