Jika anda menghidap ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ), anda mungkin merasakan pasangan anda kadangkala kecewa dengan tingkah laku anda. Tetapi anda mungkin tidak tahu apa yang sebenarnya mengganggu mereka atau apa yang perlu dilakukan mengenainya. Walaupun setiap hubungan berbeza, terdapat beberapa sebab biasa mengapa masalah sering timbul. Contohnya, kekeliruan, kealpaan, dan impulsif anda boleh menyebabkan perselisihan faham antara anda. Mari kita kenal pasti dengan tepat di mana masalah ini timbul dan bincangkan cara untuk mengurangkan ketegangan.
Apabila huru-hara menjadi masalah
Apabila bercakap tentang tinggal bersama seseorang yang menghidap ADHD, seorang wanita bernama Christine berkata: “Saya seorang perancang, seorang yang sistematik. Saya sentiasa memikirkan apa yang akan berlaku seterusnya.” Suaminya, Max, menghidap ADHD.
Max adalah sebaliknya sama sekali. Walaupun dia tidak kisah dengan keadaan kucar-kacir itu, Christine menganggapnya sebagai masalah besar. Dia berkata, "Suami saya telah hidup dalam persekitaran yang bersepah sepanjang hidupnya. Tetapi bagi saya, melihat keadaan bersepah membuatkan saya berasa sangat tertekan."
Menurut Sharon Saleen, seorang ahli psikologi yang pakar dalam ADHD, perkara ini sangat biasa berlaku. "Pasangan yang menghidap ADHD sering mempunyai idea yang bercanggah tentang susunan dan organisasi. Ini boleh mengecewakan kedua-dua belah pihak."
Secara ringkasnya, apa yang normal bagi seseorang mungkin menjadi tekanan yang besar bagi orang lain.
Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?
Bersama-sama, buat senarai perkara yang anda berdua anggap bermasalah atau tertekan (pencetus). Pilih yang paling mudah untuk diatasi terlebih dahulu. Kemudian fikirkan cara untuk menyusunnya. Ini mungkin melalui pengekodan warna atau meletakkan barang-barang dalam kotak berasingan mengikut susunan abjad. Perkara yang penting adalah menghasilkan kaedah yang anda berdua persetujui.
Masalah berkongsi kerja rumah
Teri, yang tinggal bersama William, yang menghidap ADHD , berkata: "Kadang-kadang saya rasa seperti saya satu-satunya yang perlu memikul semua tanggungjawab di rumah dan membuat rancangan untuk semuanya."
Oleh kerana William tidak peduli dengan kerja rumah, Terry mengambil alih dan melakukan semuanya. Dia berkata bahawa jika dia tidak melakukannya, tiada apa yang akan selesai. "Saya perlu menguruskan semuanya dan mewakilkan tugas."
Ini adalah kejadian biasa dalam hubungan ADHD, kata Chad Perman, seorang kaunselor perkahwinan dan keluarga. "Pasangan bukan ADHD sering melakukan sebahagian besar kerja rumah dan penjagaan anak kerana mereka lebih teratur, boleh dipercayai, dan dapat menyelesaikan tugas dalam jangka masa yang munasabah."
Ini boleh menjadi hubungan "ibu bapa- anak " dari semasa ke semasa. Walaupun pasangan anda menjadi "ibu bapa yang bertanggungjawab," anda mungkin tanpa sedar menjadi "anak yang tidak bertanggungjawab." Ini boleh menjadi sangat mengecewakan untuk anda berdua.
| Bagaimana pasangan tanpa ADHD berfikir | Apa sebenarnya yang berlaku dengan anda jika anda menghidap ADHD? |
|---|---|
| "Saya kena ingatkan awak semua. Macam budak kecil." | "Saya sukar mengingati sesuatu. Saya perlukan peringatan." |
| "Dia dah lupakan saya. Dia tak pedulikan saya." | "Perhatian saya mudah terganggu. Sukar untuk saya mengawalnya." |
| "Dia tidak akan menyelesaikan sesuatu tugas sebaik sahaja dia memulakannya. Dia sangat malas." | "Saya sukar untuk fokus pada satu perkara pada satu masa. Ia satu tekanan yang besar bagi saya." |
Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?
Duduk bersama dan berbincang. Setujui tugasan khusus yang akan anda lakukan. Tetapkan peringatan pada telefon anda supaya anda tidak lupa melakukannya. Selain itu, beritahu pasangan anda apabila anda telah menyelesaikan sesuatu tugasan. Ini akan mengurangkan tekanan ke atas mereka.
Bila terlupa sesuatu yang penting...
Sifat pelupa boleh memberi banyak tekanan kepada sesebuah hubungan. Seperti yang dikatakan oleh Teri, "Kadang-kadang saya menghantar William ke kedai untuk mengambil dua barang. Dia mengambil masa yang lama untuk sampai ke sana, dan akhirnya dia hanya pulang dengan satu barang."
Dia ketawa dan melupakan perkara-perkara kecil seperti itu. Tetapi dia juga berkata, "Saya tidak ketawa apabila saya memikirkan sama ada kucing itu akan lupa memberinya makan atau anjing itu akan kehabisan air semasa saya tiada."
Malah Max tahu bahawa sifat pelupanya adalah satu masalah. "Kadangkala saya berjanji untuk menghantar surat untuk isteri saya dan kemudian terlupa untuk melakukannya tepat pada waktunya. Kadangkala saya terlupa sepenuhnya."
Apabila dia tidak dapat menepati janji, dia berasa kasihan pada dirinya sendiri. "Dia perlu percayakan saya. Susah nak bersama seseorang yang awak tak boleh percayai. Pasti sakit sangat bila awak mempersoalkan kepercayaan pasangan awak."
Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?
Buat senarai tugasan. Tandakan apabila anda selesai melakukan sesuatu tugasan. Tetapkan peringatan dan pemberitahuan pada telefon anda. Jika boleh, tuliskannya di papan putih di dinding di tempat yang boleh dilihat oleh pasangan anda.
Apabila pasangan anda tidak lagi merasa disayangi
Apabila anda terlupa tentang perkara-perkara penting untuk pasangan anda, apabila anda tidak memberi perhatian kepada keperluan mereka, mereka mungkin akan rasa seperti anda tidak mempedulikan mereka. "Ini sangat biasa berlaku dalam hubungan dengan ADHD," kata Ned Hallowell, MD, pakar ADHD. Walaupun puncanya mungkin neurologi, orang lain mungkin menganggapnya sebagai kekurangan kasih sayang.
Inilah yang berlaku kepada Theri apabila William hilang sepenuhnya perhatiannya apabila bersamanya. "Kadang-kadang dia berjalan dengan begitu pantas. Dia terlupa di mana saya berada kerana perhatiannya berada di tempat lain."
"Kalau kami pergi ke pesta, dia langsung lupa tentang saya apabila berjumpa dengan rakan-rakannya. Dia langsung tidak perasan sama ada saya mahu minum atau saya tersekat di khalayak ramai." Dia tahu William tidak sengaja melakukan perkara-perkara ini. Tetapi dia rasa William tidak mempedulikan dirinya.
William berkata, "Saya benar-benar kesal dia berasa begitu, kerana itu bukan niat saya." Apa yang sebenarnya berlaku ialah otaknya terlalu sarat dengan terlalu banyak perkara sekaligus, dan dia bertindak terlalu cepat, dan dia terlepas pandang beberapa perkara.
Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?
William dan Terry mengatakan bahawa adalah membantu untuk membincangkan perkara dengan tenang, tanpa menyalahkan satu sama lain. "Kemudian kita boleh bekerjasama untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini." Jika anda menghidap ADHD, anda boleh terlibat dalam aktiviti kesedaran. Ini boleh membantu anda kekal pada saat ini.
Apabila tiba-tiba anda membaca apa yang terlintas di fikiran
ADHD juga boleh menjejaskan cara anda berkomunikasi dengan pasangan anda. Anda mungkin mengatakan apa sahaja yang terlintas di fikiran, menghadapi masalah untuk memberi perhatian kepada perbualan, atau tiba-tiba mengganggu orang lain semasa mereka sedang bercakap.
"Pasangan tanpa ADHD mendapati perkara-perkara ini sangat jahat, cuai, dan menyakitkan hati.""Begitulah keadaannya," kata perunding Parman.
"Ramai pasangan dengan ADHD bergelut dengan ledakan emosi yang melampau dan pertengkaran yang sengit," kata Sharon Saleen.
Apa yang anda lakukan tentang perkara ini?
Fikirlah sebelum bercakap. Apabila anda sangat marah, ambillah masa untuk berehat. Tenang, kemudian kembali bersama dan bincangkannya.
Apa pun masalahnya, amalkan mendengar secara aktif sekurang-kurangnya sekali seminggu. Bincangkan masalah biasa bersama-sama dan cari penyelesaiannya. Lihat situasi ini dari sudut positif apabila boleh. Berehat seketika apabila emosi sedang memuncak. Tumpukan perhatian pada kualiti baik yang anda berdua miliki dan perkara yang sama. Ingat, ini bukanlah pertempuran yang perlu anda berdua lawan sendirian, ia adalah sesuatu yang anda berdua perlu atasi bersama. Jika anda memerlukan lebih banyak nasihat tentang perkara ini, berbincanglah dengan doktor anda atau kaunselor yang berkelayakan.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD bukanlah salah seseorang, ia adalah keadaan yang berkaitan dengan fungsi sistem saraf. Jadi jangan salahkan diri sendiri atau pasangan anda.
- Cuba fahami mengapa masalah tersebut berlaku. Fahami kedua-dua sebab di sebalik tingkah laku orang yang menghidap ADHD (contohnya, hilang fokus) dan bagaimana perasaan seseorang yang tidak menghidap ADHD (contohnya, kekurangan kasih sayang).
- Bersama-sama, cari penyelesaian praktikal. Tetapkan peringatan pada telefon anda, buat senarai dan kongsi tugasan.
- Komunikasi adalah perkara yang paling penting. Luahkan pendapat anda dengan tenang, tanpa kemarahan. Luangkan masa untuk mendengar antara satu sama lain.
- Jika anda merasa sukar untuk menempuh perjalanan ini seorang diri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada doktor atau kaunselor.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda