Pergi ke kampus adalah impian bagi ramai orang. Tetapi apabila anda berada jauh dari rumah, cuba membiasakan diri dengan persekitaran baharu, pelajaran baharu, dan rakan-rakan baharu, kadangkala anda berasa banyak tekanan dan beban, bukan? Tekanan yang datang dengan cabaran baharu ini boleh membuatkan sesetengah pelajar tertekan. Kita panggil keadaan ini "Kemurungan". Malah, ini telah menjadi sangat biasa sekarang. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang apa itu kemurungan ini, apakah simptom-simptomnya, dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasi keadaan ini.
Apakah faktor-faktor yang menyumbang kepada kemurungan pada usia muda?
Kajian secara amnya mendapati bahawa kebanyakan masalah kesihatan mental mula muncul antara umur 18 dan 24 tahun. Itu berlaku sekitar masa anda melanjutkan pelajaran ke kolej. Tiada punca tunggal untuk kemurungan. Tetapi terdapat beberapa faktor biasa yang boleh mempengaruhi anda sebagai pelajar kolej.
1. Persekitaran baharu dan kesunyian
Bagi kebanyakan orang, kehidupan kampus merupakan kali pertama mereka berada jauh dari rumah untuk tempoh masa yang lama. Walaupun ia merupakan masa yang sesuai untuk mempelajari perkara baharu dan membina identiti mereka, ia juga perkara biasa untuk berasa rindu rumah dan kesunyian pada masa-masa tertentu. Bayangkan, selepas makan di rumah ibu anda begitu lama dan tinggal di bilik anda sendiri, tiba-tiba terpaksa berkongsi bilik dengan orang lain di hostel, mencari kawan baharu, dan bekerja bersendirian. Dengan perubahan ini, perkara seperti diet dan tidur anda mungkin terganggu. Apabila semua ini berlaku bersama-sama, ia boleh menjadi sangat tertekan .
2. Pengaruh genetik dan personaliti
Jika seseorang dalam keluarga anda pernah mengalami kemurungan, anda berisiko lebih tinggi untuk menghidapnya. Ini kerana keadaan ini juga boleh diwarisi melalui gen. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mengalami kemurungan hanya kerana mereka mempunyai gen. Personaliti anda juga boleh mempengaruhi perkara ini. Contohnya, jika anda mempunyai harga diri yang rendah dan banyak risau tentang perkara-perkara kecil, anda lebih cenderung untuk mengalami kemurungan. Jika anda mempunyai tabiat melihat segala-galanya secara pesimis, itu juga boleh menjejaskan anda.
3. Persekitaran sekeliling dan pengaruh sosial
Kemurungan dan kebimbangan sangat biasa berlaku dalam kalangan pelajar kolej pada masa kini. Menurut satu tinjauan, hampir separuh daripada pelajar kolej mengalami keadaan ini. Jadi, jika rakan-rakan lain dalam persekitaran anda mengalami kemurungan dan tekanan, ia juga boleh menjejaskan anda. Perasaan ini boleh membuatkan anda berasa lebih keseorangan dan terasing daripada orang lain.
Adakah anda juga mengalami simptom-simptom ini? (Simptom-simptom kemurungan)
Bukan semua orang yang mengalami kemurungan mengalami simptom yang sama. Tetapi luangkan masa untuk melihat sama ada anda mengalami mana-mana simptom ini. Jika anda telah mengalami satu atau lebih simptom ini untuk masa yang lama, adalah penting untuk memberi perhatian.
| Simptom | Untuk menjelaskan secara ringkas... |
|---|---|
| Kelemahan | Saya selalu letih dan tidak mahu melakukan apa-apa. |
| Kesukaran menumpukan perhatian | Saya tidak dapat mengingati apa yang saya sedang pelajari, dan sukar untuk fokus pada satu perkara. |
| Cepat marah | Saya mudah marah walaupun hanya untuk perkara kecil, dan saya rasa seperti saya dalam masalah. |
| Masalah tidur | Sama ada anda tidak boleh tidur pada waktu malam (insomnia), atau anda mengantuk sepanjang hari. |
| Perubahan pemakanan | Mereka sama ada tidak makan kerana mereka mempunyai selera makan, atau mereka makan lebih daripada yang sepatutnya. |
| Kehilangan minat terhadap apa-apa sahaja | Saya tidak lagi ingin melakukan perkara yang saya gemari (contohnya mendengar muzik, menonton filem, berbual dengan rakan-rakan). |
| Perasaan pesimis | Rasa bersalah pada diri sendiri, rasa putus asa, rasa tidak berguna, rasa kosong. |
| Sakit badan | Saya asyik sakit kepala dan sakit badan tanpa sebab tertentu. |
| Pemikiran untuk menamatkan hidup anda | Ini adalah gejala yang sangat berbahaya yang memerlukan perhatian segera. |
Bagaimanakah kemurungan mempengaruhi kehidupan kampus?
Kemurungan boleh menjejaskan seluruh hidup anda. Ia boleh menjadi penghalang utama kepada prestasi akademik anda. Bagi sesetengah pelajar, ia boleh menyebabkan mereka begitu tertekan sehingga mereka tidak dapat menyelesaikan tugasan harian mereka.
Tidak dapat menangani tekanan ini, sesetengah orang beralih kepada perkara-perkara buruk. Contohnya, mereka mungkin ketagih alkohol atau dadah. Tekanan ini meningkat terutamanya semasa waktu peperiksaan dan apabila tarikh akhir tugasan semakin hampir.
Orang yang mengalami kemurungan juga mungkin lebih cenderung untuk terlibat dalam tingkah laku berisiko, seperti seks tanpa perlindungan .
Paling penting, kemurungan merupakan faktor risiko utama untuk bunuh diri, penyebab kematian ketiga utama dalam kalangan golongan muda berumur antara 15 dan 24 tahun.
Jadi, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai simptom-simptom ini, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan. Terdapat banyak cara untuk mendapatkan bantuan.
Apa yang boleh dilakukan untuk keluar dari situasi ini?
Jika anda rasa anda mengalami kemurungan, terdapat tempat dan cara untuk mendapatkan bantuan. Jangan menderita sendirian.
1. Dapatkan bantuan profesional: Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor tentang perkara ini. Banyak universiti mempunyai pusat kesihatan khusus untuk pelajar. Anda boleh bercakap dengan profesional kesihatan mental di sana. Mereka akan memberikan panduan yang anda perlukan.
2. Rawatan: Rawatan utama untuk kemurungan ialah psikoterapi/terapi perbincangan. Bergantung pada jenis simptom anda, doktor anda juga mungkin menetapkan antidepresan bersama-sama dengan kaunseling.
3. Penjagaan diri: Semasa mendapatkan nasihat perubatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri.
- Tidur lena: Cuba dapatkan tidur yang lena selama 7-9 jam sehari.
- Makan dengan baik: Makan makanan yang berkhasiat dan sihat. Ini akan memberi tenaga kepada badan dan minda anda.
- Senaman: Luangkan sedikit masa untuk bersenam setiap hari. Berjalan, berlari, bermain sukan yang anda suka. Ini akan memberi anda banyak kelegaan.
- Jauhi alkohol dan dadah: Ini boleh memburukkan lagi kemurungan anda.
- Cakap tentang perasaan anda: Jangan pendamkan perasaan anda. Cakap tentang perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai.
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk berasa tertekan, sedih dan kesunyian sepanjang kehidupan kampus. Jangan malu mengenainya.
- Kenal pasti jika anda mengalami simptom kemurungan (kesedihan berterusan, kekurangan tenaga, perubahan tidur dan pemakanan).
- Jangan pendamkan perasaan ini. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
- Jumpa doktor dengan segera. Minta bantuan daripada pusat perubatan kampus atau doktor keluarga anda. Itulah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
- Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, sila beritahu seseorang yang rapat dengan anda dengan segera, atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda