Ibu hamil, betapa pentingnya air untuk badan? (Penghidratan semasa Kehamilan)

Kehamilan merupakan satu tempoh yang sangat indah dan memberi harapan dalam hidup. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menjaga kesihatan anda dan bayi dalam kandungan anda dengan baik. Dalam tempoh ini apabila kita terlalu fokus pada apa yang kita makan dan minum, satu perkara yang mungkin dilupakan oleh ramai orang, tetapi amat penting, ialah minum air yang mencukupi. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang mengapa minum air semasa kehamilan begitu penting, berapa banyak yang perlu diminum, dan apa yang berlaku jika anda tidak minum air yang mencukupi.

Mengapa air begitu penting semasa kehamilan?

Secara ringkasnya, air adalah penting untuk kehidupan. Badan kita terdiri daripada 60% air. Air melakukan banyak perkara dalam badan kita.

• Mengawal suhu badan.
• Ia membantu membina sel-sel kita.
• Nutrien seperti protein dan karbohidrat dibawa ke seluruh badan melalui darah.
• Ia membantu sendi kita berfungsi.
• Bahan buangan dalam badan akan dikumuhkan sebagai peluh dan air kencing .
• Air liur juga diperbuat daripada air.
• Memberikan perlindungan kepada tulang belakang dan otak.

Apabila anda hamil, air menjadi sangat penting atas beberapa sebab khas, selain daripada keperluan umum ini.

• Menghasilkan lebih banyak darah: Semasa kehamilan, isipadu darah badan anda meningkat lebih daripada biasa. Air adalah penting untuk ini.
• Untuk peredaran darah bayi: Sistem peredaran darah bayi dalam kandungan memerlukan air untuk berfungsi dengan baik.
• Menghasilkan Cecair Amniotik : Ini adalah perkara yang paling penting. Bayi terapung dalam cecair ini di dalam rahim. Lebih tepat lagi, cecair ini dipanggil cecair amniotik . Inilah yang melindungi bayi dan membantu bayi membesar. Jadi untuk menghasilkan cecair ini yang mencukupi, ibu perlu minum banyak air.

Jadi berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari?

Menurut doktor, seorang ibu hamil perlu minum antara 8 dan 12 gelas air sehari, iaitu antara 2 dan 3 liter.

Keperluan ini sedikit berubah apabila kehamilan berlanjutan.

Trimester Pertama

Ramai orang mengalami loya di pagi hari pada masa ini, menjadikannya sukar untuk menahan makanan dan minuman. Apabila anda muntah, badan anda kehilangan banyak air. Jadi, walaupun anda muntah, cuba minum air atau teh halia sepanjang hari.

Kadangkala muntah ini boleh menjadi sangat teruk. Kami memanggilnya hiperemesis gravidarum . Dalam keadaan ini, muntah yang berlebihan boleh menyebabkan kehilangan lebih daripada 5% berat badan dan dehidrasi sepenuhnya. Dalam kes ini, anda mungkin perlu dimasukkan ke hospital dan dirawat .

4 hingga 6 bulan (Trimester Kedua)

Mual pagi sering reda pada masa ini. Memandangkan anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian anda, anda juga harus meningkatkan pengambilan air anda. Doktor mengesyorkan pengambilan tambahan 340 kalori sehari. Ini bermakna minum tambahan 340 mililiter (kira-kira segelas) air .

7 hingga 9 bulan (Trimester Ketiga)

Semasa separuh akhir kehamilan anda, anda memerlukan kira-kira 450 kalori tambahan setiap hari. Ini bermakna anda perlu minum tambahan 450 mililiter air (kira-kira satu setengah gelas) .

Apakah simptom-simptom dehidrasi?

Jika anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda akan mengalami dehidrasi. Ini bermakna lebih banyak air yang hilang daripada badan anda berbanding yang diserap. Keadaan ini boleh menjadi sangat berbahaya semasa kehamilan.

Walaupun dehidrasi ringan boleh menjejaskan ingatan dan mood anda. Minum air akan membantu. Walau bagaimanapun, dehidrasi yang teruk memerlukan perhatian perubatan.

Kesan dehidrasi pada bayi

Jika anda mengalami dehidrasi semasa kehamilan, ia secara langsung mempengaruhi tahap cecair amniotik yang telah kita bincangkan sebelum ini. Penurunan cecair ini dipanggil oligohidramnion . Ini sangat berbahaya untuk bayi. Kerana cecair amniotik:

• Bayi itu dilindungi daripada jangkitan.
• Bayi dibenarkan bergerak bebas di dalam rahim.
• Mengunci tali pusat dapat mencegah bahaya pada bayi.
• Mengawal suhu badan bayi.
• Membantu perkembangan paru-paru dan sistem pencernaan bayi.

Mungkin sukar untuk anda mengetahui sama ada cecair ini berkurangan. Tetapi jika pergerakan bayi anda berkurangan , jika terdapat cecair yang keluar dari faraj anda , atau jika berat badan anda tidak bertambah secukupnya, doktor anda akan memeriksa dengan imbasan ultrasound.

Di samping itu, dehidrasi boleh menyebabkan komplikasi lain seperti batu karang , jangkitan saluran kencing (UTI) (yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang), dan bengkak .

Apa yang berlaku jika anda minum terlalu banyak air?

Ini tidak seteruk dehidrasi. Tetapi kadangkala minum terlalu banyak air boleh menyebabkan masalah. Ini terutamanya benar bagi mereka yang mempunyai keadaan seperti penyakit jantung, penyakit buah pinggang atau penyakit hati . Sesetengah antidepresan dan ubat penahan sakit (NSAID) juga boleh menyebabkan pengekalan air.

Beberapa cara mudah untuk membantu anda minum lebih banyak air

Sesetengah orang lupa untuk minum air. Kaedah-kaedah ini akan membantu mereka.

• Dengarlah badan anda: Jangan selalu tunggu sehingga anda berasa dahaga. Minumlah air sebelum anda merasainya.
• Senaman: Tetapi jangan bersenam di luar ketika cuaca terlalu panas. Bersenam pada waktu pagi atau petang, atau di dalam rumah.
• Cecair lain: Anda juga boleh memenuhi keperluan cecair anda dengan makanan seperti sup, susu, jus buah segar dan teh herba.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Seperti diet seimbang, ini juga mengandungi banyak air.
• Jadikan air lebih sedap: Tambahkan sesuatu seperti hirisan limau nipis atau strawberi beku ke dalam air anda dan minumlah.
• Bawalah botol air bersama anda: Bawalah botol air yang boleh diisi semula ke mana sahaja anda pergi. Ini akan membantu anda ingat untuk minum air secara berkala.

Kita mendapat kira-kira 20% daripada pengambilan air harian kita daripada makanan, jadi adalah idea yang baik untuk makan makanan yang tinggi kandungan air.