Adakah anda mempunyai tabiat suka menangguhkan kerja? Mari kita bincangkan masalah ini!

Adakah anda sering menangguhkan perkara seperti membuat temu janji dengan doktor, membersihkan rumah, memulakan tugasan atau memfailkan cukai anda? Tabiat menangguhkan sesuatu yang perlu dilakukan ini dipanggil penangguhan . Malah, kita semua kadangkala melakukannya. Tetapi jika anda menghadapi masalah untuk menyelesaikan semuanya setiap hari, mungkin terdapat sebab yang lebih besar di sebaliknya. Mari kita lihat mengapa anda membuang masa anda. Sebaik sahaja anda mengetahui sebabnya, anda boleh memikirkan cara untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Adakah anda tertekan? (Tekanan)

Apabila anda perlu melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan, ia terasa seperti banyak tekanan dan beban, bukan? Jadi, menangguhkan tugas yang tidak diingini itu memberi anda sedikit kelegaan sementara. Tetapi masalahnya, pada akhirnya, anda perlu melakukannya walau apa pun. Kemudian anda boleh berasa bersalah dan marah. Ini akan meningkatkan lagi tekanan anda.

Jika tekanan ini terlalu kuat, ia boleh menjejaskan aspek lain dalam hidup anda. Mari kita lihat apakah itu.

Jika anda mempunyai keadaan ini, anda boleh mengawal mood anda dengan bersenam, mengehadkan pengambilan alkohol dan kafein, dan mendapatkan tidur yang cukup . Penting juga untuk membincangkan perasaan anda dengan rakan atau kaunselor yang dipercayai.

Bolehkah ini menjadi keadaan ADHD?

ADHD (Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian) ialah keadaan yang mempengaruhi tingkah laku seseorang. Penghidap keadaan ini menghadapi kesukaran untuk membuat keputusan dan menyelesaikan tugasan tepat pada masanya. Sesetengah orang mudah terganggu oleh perkara di sekeliling mereka. Ada pula yang menghadapi kesukaran untuk merancang tugasan, atau mereka berasa kecewa dan berputus asa terhadap tugasan walaupun dengan perkara-perkara kecil.

Berikut adalah beberapa simptom ADHD yang lain:

• Berangan-angan: Sentiasa hilang di dunia lain semasa bekerja.
• Terlupa atau kehilangan barang: Anda sering kehilangan barang seperti kunci, beg tangan dan telefon anda.
• Membuat kesilapan yang cuai atau mengambil risiko berbahaya: Bertindak tanpa berfikir dan menghadapi masalah.
• Kegelisahan: Sentiasa gelisah dan bergerak-gerak.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda. Selain ubat-ubatan , terapi kognitif-tingkah laku, yang membantu mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif, boleh membantu ramai orang menguruskan masa mereka.

Adakah anda sentiasa letih?

Kekuatan tekad anda tidak selalunya sama. Ia dipengaruhi oleh banyak perkara, termasuk tidur anda. Jika anda tidur kurang daripada 6 jam setiap malam, adalah sangat sukar untuk otak anda kekal fokus pada sesuatu tugas tanpa terganggu oleh perkara luaran.

Berikut adalah beberapa tanda lain yang menunjukkan anda memerlukan lebih banyak tidur:

• Tertidur semasa menonton TV atau membaca buku.
• Marah hanya kerana perkara-perkara kecil (Mudah marah).
• Tidur lebih banyak pada hujung minggu.
• Kesukaran bangun pada waktu pagi.

Tidurlah dengan lena, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Elakkan merokok. Selain itu, elakkan alkohol, kafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Ini boleh mengganggu tidur anda.

Adakah anda mengalami kebimbangan? (Kebimbangan)

Jika anda mengalami keresahan, otak anda bertindak balas secara berlebihan terhadap emosi negatif. Ini bermakna anda menjangkakan perkara terburuk akan berlaku, walaupun tiada sebab untuk takut. Sesetengah orang terlalu risau tentang keluarga, kesihatan, wang atau pekerjaan sehingga mereka tidak dapat berfungsi dengan normal.

Untuk mengawal kebimbangan, tarik nafas dalam-dalam sebanyak 10 kali secara perlahan. Atau gantikan fikiran negatif dengan fikiran positif. Tidur yang cukup, bersenam dan makan tepat pada waktunya juga penting. Mencatat diari boleh membantu anda mengenal pasti bila kebimbangan anda paling kuat. Sesetengah orang memerlukan ubat atau terapi perbualan untuk membantu mengawal keadaan ini.

Bolehkah ini menjadi kemurungan?

Kemurungan adalah perubahan dalam kimia otak anda. Ia boleh membuatkan anda hilang minat terhadap aktiviti yang pernah anda gemari. Ia juga boleh membuatkan anda berasa tidak berdaya dan mengkritik diri sendiri. Ia juga boleh menyebabkan sesetengah orang "berhenti bekerja" sama sekali.

Simptom-simptom kemurungan yang lain termasuk:

• Rasa sedih yang takkan hilang.
• Kehilangan selera makan dan penurunan berat badan, atau makan berlebihan dan peningkatan berat badan.
• Kegelisahan atau kerap marah.
• Pemikiran untuk membunuh diri atau kematian.

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Ramai orang mendapat kelegaan dengan ubat antidepresan.

Atau adakah ini keadaan OCD?

Jika anda menghidap Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) , otak anda tidak dapat mengetahui sama ada anda melakukan sesuatu yang betul. Sebaliknya, anda sentiasa merasakan apa yang anda lakukan "tidak 'betul'." Daripada menyelesaikan tugasan, penghidap OCD tersekat dalam rutin, mencari penyelesaian yang "sempurna".

Simptom-simptom lain OCD:

• Fikiran atau imej yang tidak diingini yang terlintas di fikiran.
• Rasa tak mampu nak hentikan fikiran-fikiran tu.
• Ritual seperti mencuci tangan.
• Luangkan sekurang-kurangnya sejam sehari untuk fikiran dan tabiat ini.

Ubat anti-kegelisahan atau antidepresan sering membantu untuk gejala OCD, dan ramai orang juga belajar untuk perlahan-lahan menghadapi ketakutan mereka melalui terapi tingkah laku.

Jadi, apa yang perlu kita lakukan?

Pertama, jujurlah dengan diri sendiri tentang apa yang menyebabkan anda bertangguh. Kemudian, fikirkan cara yang realistik untuk mengatasi halangan tersebut.

Jika anda rasa anda tersekat disebabkan oleh masalah kesihatan yang lebih serius, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul.

Tetapi jika masalah anda hanyalah penangguhan, bahagikan tugasan besar kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil dan lebih mudah diurus . Anda boleh menetapkan tarikh akhir yang kecil untuk menyelesaikannya tepat pada waktunya. Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk memberi diri mereka ganjaran kecil apabila mereka membuat kemajuan dalam sesuatu tugasan.

Perkara yang paling penting adalah memaafkan diri sendiri apabila anda mendapati diri anda membuang masa, tanpa rasa malu atau marah. Jika anda baik hati kepada diri sendiri, anda kurang berkemungkinan untuk menangguhkan lagi.