Adakah penangguhan juga satu masalah untuk anda? (Penundaan) Mari kita ketahui sebabnya.

Anda ada tugasan penting untuk dilakukan, tetapi fikiran anda berkata, "Oh... jom kita buat nanti." Sebaik sahaja anda hendak mula belajar untuk peperiksaan, anda mengambil telefon anda. Ada tugasan di pejabat, tetapi ia bermula pada malam tadi. Tabiat ini kedengaran sangat biasa bagi anda, bukan? Ramai di antara kita menganggap ia hanya kemalasan . Tetapi sebenarnya, sifat menangguh ini, atau apa yang kita panggilnya dalam bahasa Inggeris, adalah isu psikologi yang jauh lebih mendalam. Ia bukan kelemahan personaliti, ia ada kaitan dengan cara otak kita berfungsi. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang mengapa kita menangguhkan, apakah sebabnya, dan bagaimana kita boleh mengatasi tabiat ini.

Mengapa terdapat dua perkara yang berbeza antara apa yang ada dalam fikiran dan apa yang dilakukan dengan tangan?

Salah satu ciri utama penangguhan adalah apa yang kita panggil "Jurang Niat-Tindakan." Secara ringkasnya, ia adalah jurang antara apa yang kita ingin lakukan dan apa yang sebenarnya kita lakukan. Kita mahu melakukan sesuatu, tetapi kita tidak melakukannya.

Bayangkan, anda berniat kuat malam ini untuk bangun awal esok pagi dan bersenam. Tetapi apabila penggera berbunyi pada waktu pagi, anda akan menghentikannya dan tidur semula. Itulah `(Jurang Niat-Tindakan)`.

Ini lebih daripada sekadar kebosanan. Ia banyak dipengaruhi oleh pemikiran dan perasaan kita, iaitu aspek '(Kognitif)' dan '(Emosi)' ​​kita.

• Kurang yakin dengan kebolehan kita: Apabila kita berfikir, "Saya tidak akan dapat melakukan kerja ini dengan baik," kita mengelak daripada memulakannya.
• Takut gagal: Sesetengah orang tidak memulakan projek kerana mereka takut apa yang orang lain fikirkan jika mereka berhenti di pertengahan projek.
• Perfeksionisme : Sesetengah orang mahu melakukan semuanya 100% dengan betul, tanpa sebarang kecacatan. Apabila mereka merasakan bahawa mereka tidak akan dapat melakukan kerja ke tahap kesempurnaan ini, tekanan itu menyebabkan mereka menangguhkan memulakan kerja.

Seseorang yang mempunyai tabiat suka menangguhkan kerja mungkin sering menghadapi masalah seperti ini.

Cabaran Kegagalan Peraturan Kendiri

Penangguhan sering dilihat sebagai kekurangan kawalan diri atau "kegagalan mengawal diri". Tetapi ia bukanlah kekurangan kemahuan atau kebolehan. Masalah ini timbul apabila tahap tekanan dan kebimbangan kita lebih tinggi daripada biasa.

' Pengawalan kendiri' secara ringkasnya bermaksud keupayaan untuk mengurus emosi, pemikiran dan tingkah laku kita dengan cara yang selaras dengan matlamat jangka panjang kita.

Ini terutamanya benar dalam pendidikan. Apabila keberkesanan kendiri dan harga diri berkurangan, kawalan kendiri menjadi lebih terjejas.

Akibat berbahaya mengejar kepuasan segera

Otak kita sentiasa cuba untuk membuatkan kita gembira. Jadi, apabila kita melakukan sesuatu yang sukar atau membosankan, otak kita akan mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang membuatkan kita berasa gembira dan tenang pada saat itu. Ini dipanggil `(Kelewatan Tingkah Laku)`. Pada masa itu, anda akan mengetepikan kerja penting dan mengambil telefon anda, menyemak media sosial , atau mendengar lagu untuk mencari keseronokan sementara ini.

Walaupun ini membawa anda kegembiraan pada masa ini, apa yang berlaku? Kerja yang anda tangguhkan masih ada. Masa yang anda ada untuk menyelesaikannya semakin singkat. Akhirnya, tekanan, dan kebimbangan yang disebabkan oleh kerja itu semakin meningkat.

Untuk memutuskan kitaran ini, anda perlu mengamalkan pengawalaturan mood. Mulakan secara kecil-kecilan. Pilih hanya satu tugasan yang sukar sehari dan selesaikannya walau apa pun. Kelegaan dan rasa pencapaian yang anda rasai apabila anda menyelesaikannya akan mendorong anda untuk melakukan yang selebihnya.

Adakah pengiraan masa anda salah?

Satu lagi sebab utama kita menangguhkan kerja adalah kerana kita mempunyai salah tanggapan tentang masa yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu tugasan. Kita fikir, "Oh... ini tugasan kecil, kita boleh melakukannya dalam masa dua jam." Tetapi pada hakikatnya, ia mungkin mengambil masa sehari. Kerana kita memandang rendah masa yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu tugasan, kita menangguhkannya sehingga saat-saat akhir.

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mula bekerja beberapa hari atau seminggu lebih awal daripada yang anda fikirkan perlu. Ini mungkin sukar pada mulanya. Tetapi selepas beberapa ketika, anda akan menyedari betapa hebatnya dapat bekerja tanpa tekanan saat akhir.

Adakah anda tidak suka pekerjaan itu? Atau adakah ia sukar untuk anda?

Sejujurnya, kita tidak menangguhkan melakukan perkara yang kita suka, bukan? Adakah kita menangguhkan pergi menonton wayang bersama rakan-rakan, atau pergi melancong? Tidak. Kita menangguhkan melakukan perkara-perkara yang kita dapati tidak biasa, menyusahkan, membosankan dan membosankan .

Adalah perkara biasa untuk cuba mengelakkan tugasan seperti ini. Tetapi dalam kehidupan, kita tidak selalu dapat melakukan perkara yang kita mahu lakukan. Jadi penyelesaiannya adalah dengan memperuntukkan masa yang berasingan untuk menyelesaikan tugasan yang kita tidak suka.

Adakah anda juga berfikir, "Adakah ada gunanya melakukan ini?"?

Ini juga merupakan perkara yang sangat penting. Jika kita merasakan bahawa tindakan yang kita ambil tidak akan membawa hasil yang diinginkan, kita tidak akan terdorong untuk mengambil tindakan tersebut. Ini dipanggil `(Atribusi Kawalan)`.

Contoh paling mudah ialah belajar untuk peperiksaan. Seorang pelajar yang percaya, "Jika saya belajar bersungguh-sungguh, saya pasti akan mendapat keputusan yang baik" belajar lebih awal. Walau bagaimanapun, seorang pelajar yang berfikir, "Tidak kira berapa banyak saya belajar, tidak mengapa, saya tidak akan ingat juga" menangguhkan kerana dia tidak percaya terdapat hubungan antara tindakannya (belajar) dan keputusannya (gred yang baik).

Jadi, jika anda sentiasa bertangguh, jangan anggap ia sebagai kebosanan. Mungkin ada sebab yang lebih mendalam untuknya. Jika tabiat ini memberi impak besar kepada kehidupan seharian, pekerjaan atau pendidikan anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda boleh berbincang dengan doktor keluarga anda tentang perkara ini, atau berjumpa dengan kaunselor kesihatan mental . Mereka akan memahami situasi anda, mencari punca masalah ini, dan memberi anda panduan yang anda perlukan untuk mengatasinya.