Perkara yang perlu anda ketahui sebelum mengandung (Senarai Semak Pra-kehamilan)

Bermimpikan bayi adalah sesuatu yang indah. Tetapi sebelum mimpi indah itu menjadi kenyataan, kita perlu menyediakan diri kita sekarang untuk mewujudkan persekitaran yang sihat dan selamat untuk si kecil di dalam rahim kita. Ini seperti memeriksa kereta dengan teliti sebelum melakukan perjalanan jauh dan menyediakan semua yang kita perlukan. Jadi, walaupun anda belum hamil lagi, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk menyediakan badan anda untuk bayi yang sihat . Mari kita lihat, bagaimana untuk melakukan persediaan ini langkah demi langkah?

Perkara pertama yang perlu dilakukan: Jumpa doktor!

Ya, anda perlu berjumpa doktor secara berkala selepas anda hamil. Tetapi adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan terlebih dahulu. Walaupun anda pernah hamil sebelum ini, anda pasti harus melakukan ini. Kerana, beberapa masalah kesihatan yang anda alami (contohnya, diabetes, tekanan darah tinggi) boleh menjejaskan kehamilan. Selain itu, hamil dengan beberapa keadaan perubatan boleh berisiko. Oleh itu, kita perlu memulakan perjalanan ini dengan mengawal semua perkara tersebut .

Doktor akan membincangkan sejarah perubatan lengkap anda dan pasangan anda terlebih dahulu. Selepas itu, mereka mungkin akan menjalankan beberapa ujian perubatan untuk memastikan bahawa anda berdua tidak mempunyai sebarang keadaan perubatan yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil atau kehamilan anda.

Berhati-hati juga dengan vaksin.

Sekarang adalah masa yang sesuai untuk mengemas kini vaksinasi anda. Sesetengah vaksin, seperti vaksin campak-gondok-rubella (MMR) dan vaksin cacar air (varicella), tidak digalakkan semasa kehamilan. Jika anda telah menerima salah satu daripada vaksin ini, doktor mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya 28 hari sebelum cuba hamil. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda tentang vaksin yang perlu anda dapatkan sekarang dan yang mana perlu anda dapatkan semasa kehamilan (seperti vaksin Tdap untuk batuk kokol).

Perubahan gaya hidup yang paling penting

Untuk hamil bayi yang sihat, anda perlu meninggalkan sepenuhnya tabiat tertentu. Ini penting untuk anda dan pasangan anda.

Ucapkan selamat tinggal kepada merokok dan alkohol.

Anda mungkin sudah tahu bahawa merokok dan minum alkohol semasa hamil adalah tidak baik sama sekali. Tabiat ini bukan sahaja menghalang perkembangan bayi, tetapi juga menyebabkan masalah kesihatan pada masa hadapan.

Jika anda memerlukan bantuan untuk menghentikan tabiat ini, berbincanglah secara terbuka dengan doktor anda mengenainya.

Hadkan penggunaan kafein.

Minum lebih daripada dua cawan kopi atau lima tin soda sehari (kira-kira 250 miligram kafein) juga boleh mengganggu kehamilan. Ia juga meningkatkan risiko keguguran. Terdapat satu lagi manfaat dengan mengurangkan pengambilan kafein sekarang. Anda tidak akan menghadapi kesukaran untuk hidup tanpa kafein, walaupun dengan rasa loya yang anda rasakan pada minggu-minggu awal kehamilan.

Diet yang sihat untuk bayi yang sihat!

Pemakanan seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan badan anda sihat. Ini penting untuk perkembangan sihat anak anda.

1. Jaga pinggan anda.

Ini adalah masa terbaik untuk menjauhi makanan yang diproses, makanan ringan dan makanan berkalori kosong. Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dan protein tanpa lemak dalam diet harian anda.Gaul rata. Diet sihat ini, yang dikekalkan sebelum kehamilan, juga membantu melindungi anda daripada diabetes gestasi, yang boleh berlaku semasa kehamilan.

2. Jangan lupa ambil asid folik!

Ini adalah satu kemestian . Asid folik ialah vitamin B. Ia secara semula jadi terdapat dalam sayur-sayuran hijau dan kekacang. Asid folik adalah penting untuk mencegah kecacatan kelahiran yang boleh menjejaskan otak dan saraf tunjang bayi.

Jika anda pernah mempunyai anak yang mengalami kecacatan kelahiran sebelum ini, doktor anda mungkin mengesyorkan dos asid folik yang lebih tinggi.

3. Kawal berat badan anda.

Berat badan berlebihan meningkatkan risiko komplikasi semasa kehamilan, seperti diabetes gestasi dan preeklampsia, iaitu keadaan tekanan darah tinggi. Kehamilan bukanlah masa terbaik untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, inilah masa terbaik untuk melakukannya.

Selain itu, beberapa perkara yang perlu diingat

Beritahu doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda sedang ambil.

Sama ada anda mengambil ubat preskripsi, ubat-ubatan yang boleh dibeli tanpa preskripsi, vitamin, Ayurveda atau ubat-ubatan herba, adalah penting untuk memaklumkan doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil. Sesetengah ubat boleh memberi kesan buruk kepada bayi dalam kandungan.

Berhati-hati semasa memilih makanan laut.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa ikan yang tinggi merkuri adalah buruk untuk anda semasa mengandung. Walau bagaimanapun, merkuri boleh mengambil masa sehingga setahun untuk meninggalkan badan anda. Jadi, sebaiknya berhati-hati sekarang. Makan ikan dua kali seminggu adalah baik, tetapi jauhi ikan besar seperti tilefish, tilefish dan jerung . Ikan yang lebih kecil (cth., makerel, sardin) adalah lebih baik.

Mula bersenam.

Senaman bukan sahaja membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi ia juga membantu memberi badan anda kekuatan dan fleksibiliti yang diperlukan untuk melahirkan bayi anda. Anda boleh mulakan dengan sesuatu yang semudah berjalan kaki selama 30 minit sehari.

Persediaan mental dan fizikal

Mempunyai bayi adalah satu rahmat dalam hidup. Pada masa yang sama, seluruh hidup anda berubah. Ia mempengaruhi segala-galanya daripada pekerjaan anda, kepada pengurusan kewangan anda, kepada hubungan antara anda dan pasangan anda. Adalah penting untuk membincangkan semua ini terlebih dahulu dan merancang dengan sewajarnya. Jika anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini, dia akan dapat memberikan nasihat yang baik kepada anda.