Huwa uġigħ bħal muskolu mibrum fl-istonku tiegħek? (Stirament fil-Muskoli Addominali) Ejja niskopru eżattament x'inhu dan!

Qatt irfajt oġġett tqil u ħassejt għoqda fl-istonku tiegħek? Jew qatt irfajt ballun veloċi waqt li kont qed tilgħab il-cricket, jew qatt ħassejt uġigħ qawwi fl-istonku tiegħek bħallikieku għoqda laħam kienet ġiet mibruma? Forsi ilek tisgħol għal jiem sħaħ u żaqqek iweġġgħek? Forsi taf b'din l-esperjenza. Spiss insejħu dan l-uġigħ "stonku miġbud". F'termini mediċi, insejħulu 'Stirament tal-Muskoli Addominali'. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u ċar, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabib.

Fi kliem sempliċi, x'inhi din it-tensjoni fil-muskoli addominali?

Aħseb f’faxxa tal-gomma. Meta niġbduha normalment, ma jkun hemm l-ebda problema. Imma x’jiġri jekk niġbduha wisq bil-qawwa, wisq ’il bogħod, jew wisq ’il bogħod? Jew tinkiser jew il-fibri tagħha jsiru bil-ħsara. L-istess jgħodd għal-laħam fl-istonku tagħna.

Tiġbid fil-muskoli addominali jseħħ meta l-muskoli fl-istonku tagħna f'daqqa waħda jiġġebbdu wisq jew il-fibri żgħar fihom jinqerdu. Dan huwa dak li nsejħu wkoll "muskolu tal-istonku miġbud." Dan jiġri meta l-muskoli f'daqqa waħda jkunu taħt pressjoni jew tensjoni li ma jkunux jistgħu jimmaniġġjaw.

X'inhuma dawn il-biċċiet laħam fl-istonku tagħna? X'inhi l-importanza tagħhom?

Ħafna minna naħsbu fil-muskoli addominali bħala sempliċiment 'six-pack'. Iżda fil-fatt, iż-żona addominali tagħna fiha diversi gruppi ta' muskoli li huma essenzjali għall-bilanċ, il-moviment u l-protezzjoni ta' ġisimna. Dawn il-muskoli, flimkien mal-muskoli f'daharna, jagħmlu xogħol tajjeb ħafna biex iżommu l-qalba tagħna b'saħħitha. Dawn il-muskoli jgħinuna nqumu bilwieqfa, nimxu, noqogħdu bilqiegħda u neżerċitaw.

Hemm tliet kategoriji ewlenin ta' pulpetti:

1. Rectus Abdominus: Dawn huma l-muskoli "six-pack" li lkoll nafu. Dawn huma żewġ muskoli li jgħaddu minn fuq għal isfel. Meta nitgħawġu 'l quddiem, pereżempju, meta nqumu mis-sodda, dawn il-muskoli jiġu attivati ​​l-aktar.

2. Muskoli Oblikwi: Dawn jinsabu fuq il-ġnub tal-addome tagħna. Dawn il-muskoli jgħinuna meta nduru u nduru. Eżatt bħal meta nilagħbu l-cricket, il-bowling, jew it-tennis. Dawn il-muskoli għandhom ukoll żewġ partijiet, l-oblikwi esterni u interni.

3. Transversus Abdominus: Dan il-muskolu jinsab fl-aktar saff fond tal-addome tagħna. Huwa bħal 'ċinturin' marbut sewwa madwar ġisimna. Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jżomm is-sinsla tagħna stabbli u jipproteġi organi bħall-fwied u l-frixa ġewwa l-addome tagħna.

Kwalunkwe minn dawn l-organi jista’ jiġrilu l-ħsara. Dan ifisser li tista’ tesperjenza uġigħ fuq in-naħa tax-xellug tal-istonku tiegħek, fuq in-naħa tal-lemin, fuq l-addome, jew fuq l-addome t’isfel.

Din hija ernja? Kif tagħraf id-differenza?

Meta n-nies jesperjenzaw uġigħ addominali, waħda mill-akbar biżgħat li jkollhom hija jekk hijiex ernja. Għalkemm iż-żewġ kundizzjonijiet jikkawżaw uġigħ, huma kompletament differenti. Huwa importanti li tifhem id-differenza.

Fi kliem sempliċi, ernja hija qasma fil-muskolu nnifsu. Ernja hija sporġenza ta' organu intern (spiss parti mill-musrana) minn ġo muskolu mdgħajjef fl-addome. Huwa għalhekk li ernja ġeneralment tinħass bħal nefħa jew għoqda li tista' tinħass jew tidher bl-għajn.

Ejjew nagħtu ħarsa lejn dawn il-bidliet b'mod ċar.

Għaliex għandna din is-sitwazzjoni? X'inhuma l-fatturi li jinfluwenzawha?

Din il-kundizzjoni ħafna drabi tkun ikkawżata minn użu żejjed jew azzjoni f'daqqa. Immaġina, jekk qatt ma teżerċita qabel u f'daqqa waħda tagħmel 100 eżerċizzju addominali f'ġurnata waħda. Imbagħad il-muskoli tiegħek ma jkunux lesti għalih, u jkun hemm ċans kbir li ssirilhom ħsara.

Hawn huma xi wħud mir-raġunijiet ewlenin:

• Eżerċizzju eċċessiv jew mhux xieraq: tibda tiġri f'daqqa mingħajr ma tissaħħan sew, tipprova terfa' piżijiet li ma tistax terfa', teżerċita b'pożizzjonijiet mhux korretti.
• Irfigħ ta' piż tqil: Meta f'daqqa waħda terfa' oġġett tqil (ċilindru tal-gass, barmil ilma) mill-art mingħajr ma titgħawweġ sew, dan ipoġġi ħafna pressjoni fuq il-muskoli addominali.
• Sogħla jew għatis frekwenti: Jekk għandek sogħla jew riħ qawwi għal diversi jiem, is-sogħla u l-għatis kostanti jistgħu jpoġġu ħafna pressjoni fuq il-muskoli fl-istonku tiegħek. Dan jista' jikkawża wkoll spażmi fil-muskoli.
• Inċidenti: Minħabba impatt f'daqqa fuq l-istonku, bħal waqgħa jew inċident tat-traffiku.
• Tidwir f'daqqa: Bħal meta ddur f'daqqa lejn il-ġenb biex tiġbor xi ħaġa.
• Sport: Dan ir-riskju huwa speċjalment għoli għal dawk li jilagħbu sport li jirrikjedi li jduru u jitfgħu riġlejhom, speċjalment it-tennis, il-cricket (meta jkunu qed jilagħbu l-bowling), il-futbol, ​​u l-volleyball.

X'inhuma s-sintomi li nħossu meta nkunu f'magna tal-grinding tal-laħam?

Is-sintomu ewlieni u l-aktar ovvju huwa l-uġigħ. Dan l-uġigħ ġeneralment jinħass aktar waqt:

• Meta tisgħol, tagħtas, tidħaq
• Meta tkun qed tiġri malajr jew tagħmel eżerċizzju qawwi
• Meta tqum f'daqqa waħda wara li tkun ilek bilqiegħda għal żmien twil
• Meta l-laħam bil-ħsara jinġibed b'moviment ta' ġbid

Minbarra l-uġigħ, hemm diversi sintomi oħra li jistgħu jidhru:

• Nefħa: Iż-żona affettwata tista’ tintefaħ xi ftit.
• Tbenġil: Kultant, ammonti żgħar ta’ fsada minn ġewwa l-laħam jistgħu jikkawżaw tbenġil blu jew vjola fuq il-wiċċ tal-ġilda.
• Issikkatura tal-laħam: Meta tmissha b'idejk, iż-żona tista' tħossha issikkata.
• Spażmi fil-Muskoli: Tħossok bħallikieku l-muskoli qed jissikkaw u jitriegħdu mingħajr ma lanqas tirrealizza.
• Dgħufija:Jista' jkun diffiċli li taħdem ma' fdalijiet tal-laħam f'dik iż-żona.

Tajjeb, issa x'jista' jsir biex jiġi ttrattat dan?

L-aħbar it-tajba hija li ulċera fl-istonku ġeneralment hija kundizzjoni li tfiq sew maż-żmien bil-mistrieħ. Ma teħtieġx kirurġija maġġuri. L-aktar ħaġa importanti hija l-mistrieħ . Jeħtieġ li tagħti ħin lil ġismek biex ifiq.

Tista' ssegwi dawn il-passi biex tħaffef il-proċess tal-fejqan:

1. Mistrieħ: Evita attivitajiet li jikkawżaw uġigħ, speċjalment eżerċizzju u rfigħ ta’ piż tqil, għal ftit jiem jew ġimgħat.

2. Silġ: Huwa importanti ħafna li tapplika s-silġ għall-ewwel 48-72 siegħa (2-3 ijiem) wara l-korriment. Kebbeb xi kubi tas-silġ f’ċarruta u poġġihom fuq iż-żona bl-uġigħ għal madwar 15-20 minuta. Agħmel dan diversi drabi kuljum. Dan inaqqas in-nefħa u l-uġigħ. Qatt m’għandek tpoġġi s-silġ direttament fuq il-ġilda , għax jista’ jagħmel ħsara lill-ġilda.

3. Sħana: Wara l-ewwel jumejn jew tlett ijiem, tista' tapplika flixkun tal-ilma sħun jew xugaman imsaħħan fuq iż-żona. Dan iżid il-fluss tad-demm lejn iż-żona, jillaxka t-tessut, u jħaffef il-proċess tal-fejqan.

4. Analġeżiċi: Tista’ tieħu analġeżiku bħal paracetamol. Tista’ tuża wkoll mediċini NSAID (eż. Ibuprofen, Diclofenac) li jnaqqsu n-nefħa. Iżda qabel ma tuża xi waħda minn dawn il-mediċini, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek u użahom biss kif preskritt. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek kundizzjonijiet bħal gastrite, ażma, jew mard tal-kliewi.

5. Faxxa/Ċinga Addominali: F'xi każijiet, tabib jista' jirrakkomanda li tilbes faxxa addominali. Din tipprovdi appoġġ lill-muskoli, tnaqqas l-uġigħ u tagħmel il-moviment aktar faċli.

6. Terapija Fiżika: Ladarba l-uġigħ ikun għadda, ikun ta’ għajnuna kbira li tara fiżjoterapista. Hu jew hi jgħallmek l-eżerċizzji t-tajba biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek, iżżid il-flessibbiltà tiegħek, u tevita li dan jerġa’ jiġri.

Kif nistgħu nevitaw li xi ħaġa bħal din terġa’ tiġri?

Hemm qawl li jgħid "aħjar il-prevenzjoni milli l-kura." Għalhekk hemm ftit affarijiet li rridu nagħtu kashom biex ma nħallux din is-sitwazzjoni terġa' tiġri.

• Tisħin qabel l-eżerċizzju u tkessiħ wara: Qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju jew logħba, agħmel tisħin ta’ 5-10 minuti. Ukoll, wara li tlesti l-eżerċizzju, agħmel tkessiħ billi tnaqqas ir-ritmu ftit u ma tieqafx immedjatament.
• Saħħaħ il-Muskoli tal-Qalba:Agħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli ewlenin tiegħek (eż. planks) regolarment. Meta dawn il-muskoli jkunu b'saħħithom, iżidu l-abbiltà tiegħek li tiflaħ l-inċidenti.
• Oqgħod attent meta terfa’ l-piżijiet: Meta terfa’ l-piżijiet, titgħawwiġx dahrek, iżda tgħawweġ irkopptejk u żomm dahrek dritt. Jekk il-piż ikun diffiċli biex terfagħh, kun żgur li tieħu l-għajnuna ta’ xi ħadd ieħor.
• Isma' lil ġismek: Waqqaf l-eżerċizzju jekk tħossok għajjien jew bl-uġigħ. Timbottax ġismek lil hinn mil-limiti tiegħu.
• Żomm qagħda tajba: Ipprova żomm dahrek dritt kemm jista’ jkun meta tkun bilqiegħda u bilwieqfa.

Meta għandna definittivament naraw tabib?

Għalkemm din il-kundizzjoni spiss tista’ tiġi kkurata b’trattamenti sempliċi, xi kultant ikun meħtieġ li wieħed ifittex parir mediku. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, ara tabib immedjatament.

• Jekk l-uġigħ ikun qawwi ħafna: Jekk ikun hemm uġigħ insopportabbli.
• Jekk għandek diffikultà biex timxi jew toqgħod dritt.
• Jekk l-uġigħ qed iżommok milli twettaq l-attivitajiet ta' kuljum jew qed ifixkel l-irqad tiegħek.
• Jekk tinnota xi nefħa, nefħa, jew sporġenza fl-addome tiegħek (sinjali ta’ ernja).
• Jekk l-uġigħ ikun akkumpanjat minn sintomi bħal deni, dardir u rimettar.
• Jekk smajt ħoss ta' "pop" meta seħħet il-ferita.

F'każ bħal dan, it-tabib jeżaminak u, jekk ikun meħtieġ, jirreferik għal testijiet oħra (eż., skan bl-ultrasound) biex jiddetermina eżattament jekk din hijiex diska herniata sempliċi jew kundizzjoni serja oħra.