Ħafna minna għandna d-drawwa li nikkritikaw lilna nfusna, nitfgħu t-tort fuqna nfusna. Dan huwa speċjalment komuni meta nkunu għaddejjin minn żmien diffiċli f’ħajjitna u meta nkunu qed nitilfu l-kontroll tal-azzjonijiet u l-kliem tagħna. Dan sar mod komuni kif nitkellmu magħna nfusna. Dan jinstema’ familjari għalik? Mela ejja nitkellmu ftit dwaru.
X'inhu dan il-ħsieb negattiv?
Fi kliem sempliċi, prinċipju bażiku tal-psikoloġija huwa li bħala bnedmin, ilkoll għandna t-tendenza li nagħtu aktar piż lill-affarijiet li jmorru ħażin f’ħajjitna milli lill-affarijiet tajbin li jiġru. Aħseb ftit, minflok disa’ risposti tajbin, ikollok risposta ħażina waħda li tibqa’ f’moħħok. Minħabba f’hekk, l-esperjenzi negattivi f’ħajjitna jistgħu jaffettwawna madwar erba’ darbiet aktar minn dawk pożittivi.
Huwa minnu li l-esperjenzi ħżiena huma neċessarji biex timxi 'l quddiem fil-ħajja u titgħallem mill-iżbalji. Madankollu, li toqgħod taħseb kontinwament fuq l-affarijiet ħżiena li ġraw u li toqgħod taħseb fuq dawk is-sentimenti jista' jkun ta' ħsara kbira għal ħajtek u l-ferħ tiegħek. Dan huwa dak li nsejħulu ħsieb negattiv.
Allura l-'ħsieb pożittiv' ifisser sempliċement tbissima?
Lanqas xejn. Ħsieb pożittiv ma jfissirx li tinjora l-affarijiet ħżiena u diffiċli fil-ħajja. Ifisser li tiffaċċja dawk l-affarijiet ħżiena b'attitudni aħjar. Ifisser li tipprova tara kollox b'mod ottimist minflok ma tara kollox b'mod pessimist. Huwa bħal li taħseb, "Oh, għad hemm nofs tazza ilma hemm ġewwa," minflok ma taħseb li t-tazza hija nofsha vojta.
Biex tasal f'dan il-punt, l-ewwel trid tagħti attenzjoni kbira lill-mod kif titkellem miegħek innifsek, il-monologu intern tiegħek. Tista' titkellem miegħek innifsek b'mod pożittiv, jew tista' titkellem miegħek innifsek b'mod negattiv. Kultant l-affarijiet li tgħid lilek innifsek jistgħu jidhru loġiċi ħafna, imma kultant jistgħu jkunu kompletament emozzjonali u negattivi.
Jekk ħafna mill-affarijiet li tgħid lilek innifsek huma negattivi, probabbilment int pessimist. Tista’ tibda taħseb lilek innifsek, “Oh, nixtieq li nista’ nżid ftit iktar ferħ u ħeffa f’ħajti.”
Kif nistgħu nibdlu din id-drawwa?
Għalkemm jista' jkun diffiċli li din id-drawwa negattiva li twaħħal fiha nnifisha tinbidel f'waħda pożittiva, dan mhux impossibbli. Imma ftakar li tieħu ż-żmien u l-prattika . Ejja nagħtu ħarsa lejn xi modi kif ngħinuk tagħmel din il-bidla.
| X'għandek tagħmel | X’jiġri minnu? |
|---|---|
| Oqgħod attent għall-ħsibijiet negattivi tiegħek. | Ħu mument biex tinnota meta u liema ħsibijiet negattivi jiġuk. Huwa dwar ix-xogħol tiegħek? Ir-relazzjonijiet? L-ewwel, agħżel qasam wieħed biss u ffoka fuqu. |
| Ħu ħsieb tiegħek innifsek matul il-ġurnata. | Ħu mument matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek biex tieqaf u tara jekk ħsibijiet tajbin jew ħżiena humiex għaddejjin minn moħħok. Jekk ħsibijiet ħżiena għaddejjin minn moħħok, ipprova tinkuraġġi lilek innifsek. |
| Tbissem, ħu gost. | Li jkollok sens ta' umoriżmu jista' jżid ħafna l-pożittività tiegħek. Meta tidħaq, l-istress jonqos. Meta l-istress jonqos, ikun aktar faċli li tħares lejn il-ħajja b'mod pożittiv. |
| Segwi stil ta’ ħajja sana. | Agħmel id-drawwa li teżerċita għal 30 minuta kuljum, tiekol ikel nutrittiv, u tipprova metodi biex tnaqqas l-istress. Li tagħti affarijiet tajbin lil moħħok u lil ġismek jista’ jtejjeb ħafna l-burdata tiegħek. |
| Ikkuntattja lil dawk li jappoġġjawk. | Imdawwar lilek innifsek b'nies li jinkoraġġuk u jżidu tifsira pożittiva f'ħajtek. Huwa importanti li jkollok nies f'ħajtek li jistgħu jagħtuk pariri u appoġġ tajbin. Nies li jgħidu li kollox huwa ħażin se jżidulek biss l-istress. |
| Tkellem lilek innifsek b'ġentilezza (Diskors pożittiv fuqek innifsek) | Kun ġentili miegħek innifsek. Inkuraġġi lilek innifsek anke meta tiġik ħsieb ħażin. Iffoka fuq il-kwalitajiet tajbin tiegħek, l-affarijiet li jogħġbuk dwarek innifsek. Ir-regola tad-deheb hija: Jekk ma tgħidx xi ħaġa lill-aqwa ħabib tiegħek, ma jiswa xejn li tgħidha lilek innifsek. |
Kun realistiku, dan se jieħu ż-żmien.
Li tinkwieta dwar ħsibijiet negattivi jista’ jkun ħaġa negattiva oħra. Ftakar, qed tipprova tiżviluppa pożittività u kompassjoni għalik innifsek . Kun realistiku dwar kemm se tieħu żmien biex tkisser din id-drawwa. Ifhem li tieħu ż-żmien biex tbiddel drawwa bħal din.
Jista’ jkun li ssib li għandek bżonn tagħmel xi bidliet f’ħajtek biex tkun aktar pożittiv. Pereżempju, tista’ tistabbilixxi limiti ma’ ċerti nies jew titfi t-TV jekk l-aħbarijiet qed iġegħluk tħossok stressat wisq.
Ikkunsidra wkoll li tbiddel il-prijoritajiet li tagħti lil ċerti affarijiet f’ħajtek. Jekk tagħmel ħin għal affarijiet li tgawdi se jarrikkixxi ħajtek, itejjeb il-burdata tiegħek , u jżid il-kunfidenza tiegħek fik innifsek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ħsieb negattiv mhuwiex id-dgħufija personali tiegħek, hija drawwa li għandhom ħafna nies.
- Huwa kompletament possibbli li tbiddel din id-drawwa bil-prattika u l-isforz.
- L-ewwel, ibda osserva l-ħsibijiet tiegħek mingħajr ġudizzju.
- Stil ta' ħajja sana u grupp ta' ħbieb ta' appoġġ huma importanti ħafna f'dan il-vjaġġ.
- Kun ġentili miegħek innifsek. Ittratta lilek innifsek bl-istess mod kif tittratta lill-aqwa ħabib tiegħek.
- Jekk dawn il-ħsibijiet qed jikkawżawlek wisq niket biex tikkontrollahom, qatt ma toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek