Għajjejt mill-ħsibijiet u l-biżgħat negattivi li jiġuk f’moħħok f’xi jiem? Issib ruħek taħseb affarijiet bħal, “M’iniex sew,” jew “Ma nistax nagħmel dan?” Fil-fatt, ilkoll ikollna dawn il-ħsibijiet. Huwa normali ħafna. Imma xi ngħidu jekk dawn il-ħsibijiet jibdew jikkontrollaw ħajjitna? Dak huwa meta jkollna bżonn l-għajnuna. Illum se nitkellmu dwar tip ta’ psikoterapija li tista’ tkun ta’ għajnuna kbira f’mumenti bħal dawn.
X'inhu dan l-ATT?
ACT hija abbrevjazzjoni għal Acceptance and Commitment Therapy (Terapija ta' Aċċettazzjoni u Impenn) . Hija forma ta' psikoterapija. Fi kliem sempliċi, din it-terapija tinvolvi li titgħallem taċċetta u tieqaf tiġġieled il-ħsibijiet u s-sentimenti negattivi tiegħek. Imbagħad, minflok ma tħallihom jikkontrollawk, tiffoka fuq li taħdem fuq l-affarijiet li huma tassew importanti għalik (il-valuri tiegħek) .
Immaġina li għandek preżentazzjoni x'tagħmel fl-uffiċċju. Huwa normali li taħseb, "Oh, qed nibża', se nfalli din." Il-metodu ACT jgħallmek taċċetta dan il-ħsieb aktar milli tiġġilidha. Jgħallmek taħseb, "Okay, qed nibża', dan huwa normali. Imma se nipprattika u nibni l-kunfidenza tiegħi qabel il-preżentazzjoni."
B'dan il-metodu, nitgħallmu li l-emozzjonijiet tagħna huma parti minn min aħna bħala bnedmin. Minflok ma niġġieldu kontra dawk l-emozzjonijiet, nitgħallmu ngħixu magħhom.
Għal liema kundizzjonijiet jgħin dan it-trattament?
It-terapija ACT tista' tgħin biex tipprovdi serħan għal varjetà ta' kwistjonijiet ta' saħħa mentali, inklużi:
- Dipendenza
- Disturb fl-użu tal-alkoħol
- Disturbi ta' ansjetà
- Depressjoni
- Disturbi fl-ikel
- Ħsibijiet u azzjonijiet mhux mixtieqa (Disturb ossessiv-kompulsiv - OCD)
- Disturb ta' stress wara trawma (PTSD)
- Disturb ta' ansjetà soċjali
- L-istress
Barra minn hekk, dan il-metodu ta’ kura huwa ta’ għajnuna kbira għal xi ħadd li jgħix b’marda kronika bħall-kanċer, u għalhekk qed jiffaċċja l-isfidi li jiġu mal-ħajja.
Imma ftakar, dan it-trattament ġeneralment mhuwiex l-ewwel linja ta’ trattament għal dawn il-kundizzjonijiet. Ħafna drabi jintuża bħala trattament aġġunt jew tat-tieni linja , flimkien ma’ mediċini oħra li jista’ jippreskrivi t-tabib tiegħek.
Is-6 passi ewlenin tat-terapija ACT
It-terapija ACT hija bbażata fuq sitt proċessi ewlenin. Il-proċess jinvolvi l-prattika ta’ dawn wieħed wieħed u l-inkorporazzjoni tagħhom f’ħajtek. Huwa bħall-ġuggling. L-ewwel, tipprattika ż-żamma ta’ ballun wieħed. Ladarba tidra, iżżid ieħor. Maż-żmien, tkun tista’ tikkontrolla s-6 blalen kollha f’daqqa. Ejja naraw x’inhuma dawn is-6 passi.
| Proċess Ewlieni | Ejja nifhmuha sempliċement (Spjegazzjoni Sempliċi) |
|---|---|
| 1. Aċċettazzjoni | Li taċċetta li se jkollok ħsibijiet u sentimenti ta’ kwalunkwe tip, tajbin, ħżiena, jew normali. Li tħallihom jiġu mingħajr ma tiġġieled kontrihom. |
| 2. Defużjoni Konjittiva | Nifhmu li l-ħsibijiet ħżiena huma biss 'ħsibijiet', mhux 'realtà'. Meta jiġi ħsieb, ipprattika li tħares lejh bħala xi ħadd minn barra, billi tgħid, "Qed naħseb f'dan il-ħsieb." |
| 3. Ngħixu fil-preżent (Li Nkunu Preżenti) | Niffokaw fuq dak li qed jiġri fil-mument preżenti, mingħajr ma ninkwetaw dwar x'jiġri kieku. Nipprattikaw il-mindfulness. |
| 4. Int akbar mill-ħsibijiet tiegħek (Awto-bħala-Kuntest) | Li tifhem li m'intix biss persuna magħmula mill-esperjenzi, il-ħsibijiet, jew is-sentimenti tiegħek. Inti persuna li tesperjenza u tosserva dan kollu. |
| 5. L-Identifikazzjoni tal-Valuri | X'inhu tassew importanti għalik fil-ħajja? (eż., li tkun ġentili, li tkun ħabib tajjeb, li tkun kreattiv). Li tidentifika l-valuri tiegħek stess, mingħajr l-influwenza ta' ħaddieħor. |
| 6. Azzjoni Impenjata | Issettja miri li jagħmlu differenza f’ħajtek, skont il-valuri li identifikajt, u aħdem lejhom. Anke jekk tħossok imbeżża’ jew imdejjaq, imxi ’l quddiem għal dawk il-valuri. |
X'inhuma l-benefiċċji ta' dan it-trattament?
Il-benefiċċju ewlieni tat-terapija ACT huwa l-iżvilupp tal- flessibbiltà psikoloġika . Jiġifieri, il-ħila li tgħix bl-emozzjonijiet tiegħek u skont il-valuri tiegħek, aktar milli tħallihom jikkontrollaw ħajtek.
Vantaġġi oħra huma:
- Li jkollok moħħ ċar
- Sintomi mnaqqsa ta' dipressjoni, ansjetà, u stress
- Li jkollok xewqa li tistabbilixxi miri fil-ħajja u taħdem biex tilħaqhom
- Kwalità tal-ħajja mtejba u kapaċità li jitwettqu attivitajiet ta’ kuljum
Hemm xi riskji għal dan it-trattament?
Bħal kull trattament ta’ psikoterapija, int se tintalab toħroġ ħsibijiet u sentimenti li forsi ma tridx tiffaċċja, li jistgħu jġiegħluk tħossok skomdu, għajjien, jew imdejjaq xi kultant. Dan huwa normali ħafna.
B'xi kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, jista' jkun hemm riskju ta' ħsibijiet suwiċidali. Jekk ikollok dawn il-ħsibijiet waqt il-kura, huwa estremament importanti li tgħid lit-terapista jew lit-tabib tiegħek. F'sitwazzjoni daqshekk diffiċli, mur fl-eqreb kamra tal-emerġenza tal-isptar (ETU) immedjatament jew kellem lil xi ħadd li tafda. Ftakar, m'intix waħdek f'dan il-vjaġġ.
Kemm se jkun meħtieġ dan il-kura?
M'hemm l-ebda perjodu ta' żmien eżatt għal dan, peress li jvarja minn persuna għal oħra. It-terapista tiegħek jagħtik idea ġenerali ta' dan matul l-ewwel sessjoni tiegħek. Tipikament, jista' jkollok bżonn tiltaqgħu darba fil-ġimgħa, għal ftit ġimgħat, jew għal ftit xhur.
L-aktar ħaġa importanti hija li r-riżultati li tikseb minn dan ikunu bbażati fuq l-isforz li tagħmel. Din mhix maġija. Huwa bħal meta tipprattika sport. Ma tistax tirbaħ logħba mingħajr ma tipprattika. Jeħtieġ li tipprattika dawn l-affarijiet li titgħallem id-dar ukoll. Imbagħad biss dawn il-metodi jsiru parti minn ħajtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ACT hija terapija li tgħallmek tieqaf tiġġieled kontra ħsibijiet u sentimenti negattivi, taċċettahom, u tgħix skont il-valuri tiegħek.
- Dan huwa proċess li jeħtieġ taħriġ u jinvolvi 6 passi ewlenin.
- Din mhix xi ħaġa li se tagħtik riżultati mil-lum għal għada. Id-dedikazzjoni u l-prattika tiegħek huma essenzjali biex tirnexxi.
- Huwa normali li tħossok eżawrit emozzjonalment u skomdu waqt il-kura. Imma m'intix waħdek. Dejjem tkellem apertament dwar dan mat-terapista jew mat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek