It-tqala tista’ tkun waħda mill-isbaħ żminijiet ta’ ħajtek, żmien mimli mħabba u tama. Madankollu, huwa wkoll normali li tesperjenza xi sfidi u skumditajiet fiżiċi u mentali matul dan iż-żmien. Tista’ tkun qed tesperjenza dardir filgħodu , insomnja, telf ta’ aptit, u għeja. M’intix waħdek. Anke l-kantanta ta’ fama mondjali Alanis Morissette għaddiet minn esperjenzi simili matul it-tqala tagħha. Ejja nieħdu l-istorja tagħha bħala eżempju u nitkellmu dwar kif tqatta’ dan iż-żmien b’mod ferħan u b’saħħtu.
Bidla kbira fl-istil ta' ħajja: Għandna nnaqqsu r-ritmu ftit?
Qabel ma nqabdet tqila, probabbilment kellek ħajja impenjattiva ħafna, taħdem bla waqfien. Alanis tgħid li kienet 'workaholic', jiġifieri kienet dipendenti fuq ix-xogħol. Imma wara li nqabdet tqila, speċjalment fl-ewwel trimestru u t-tielet trimestru, ma setgħetx taħdem hekk. Ġisimha qalilha, "Biżżejjed, strieħ ftit."
"Din hija l-ewwel darba f'ħajti li kelli l-opportunità li nnaqqas ir-ritmu. Qatt ma naqqast ir-ritmu qabel minħabba saħħti. Imma issa qed nirrealizza li mhux l-iskeda tiegħi, hija l-iskeda tat-tarbija li hija importanti." - Alanis Morissette
Din tista’ tkun esperjenza komuni għalik ukoll. Minħabba bidliet ormonali , għeja, u skumditajiet fiżiċi oħra, tista’ ma tkunx tista’ tiġri daqs kemm kont tagħmel qabel. Tinkwetax dwar dan. Huwa t-tentattiv ta’ ġismek li jagħtik lilek u lit-tarbija tiegħek il-mistrieħ li teħtieġu. Huwa importanti li tkun ġentili miegħek innifsek u tisma’ lil ġismek matul dan iż-żmien .
L-ewwel sfida: Kif nittrattaw id-dardir ta’ filgħodu?
Ħafna ommijiet jesperjenzaw dardir u rimettar matul l-ewwel ftit xhur tat-tqala. Aħna nsejħu dan 'Mard ta' Filgħodu', iżda għal xi nies dan l-iskumdità tista' ddum il-ġurnata kollha. Anke Alanis esperjenzat dan.
Iżda hemm naħa pożittiva għal dan. It-tobba jgħidu li dan it-tip ta’ dardir u rimettar ħafna drabi huwa sinjal ta’ tqala b’saħħitha . Dan ifisser li l-ġisem qed jipproduċi biżżejjed ormoni meħtieġa għall-iżvilupp tat-tarbija.
Allura x'nistgħu nagħmlu biex nimmaniġġjaw dan l-iskumdità?
| Pariri | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Użi tal-ġinġer | Ix-xorb tat-te tal-ġinġer, il-konsum ta' ikel bil-ġinġer, jew il-magħda ta' flieli tal-ġinġer jistgħu jgħinu biex inaqqsu d-dardir. |
| Ikliet żgħar | Minflok tiekol ħafna f'daqqa, kul ikliet żgħar diversi drabi kuljum. Tiekolx fuq stonku vojt. |
| Ikel niexef | Tista' tikkontrolla d-dardir billi tiekol xi ħaġa bħal gallettina bil-krema qabel ma tqum mis-sodda filgħodu. |
| Ixrob ħafna ilma. | Ir-remettar jista' jikkawża deidrazzjoni, għalhekk ixrob fluwidi bħall-ilma u meraq tal-frott matul il-ġurnata. |
| Importanti: Jekk qed tirremetti ħafna, ma tistax tiekol jew tixrob xejn, u qed titlef il-piż, ara lit-tabib tiegħek immedjatament. | |
Ikel, ġisem u perspettiva ġdida
Xi nisa jista’ jkollhom problemi bil-forma ta’ ġisimhom u bil-mudelli tal-ikel tagħhom anke qabel ma jsiru tqal. Alanis stess tħabtet ma’ disturbi fl-ikel fil-passat. Iżda bit-tqala, il-mod kif tara ġisimha nbidel kompletament.
"Għal żmien twil, rajt ġismi bħala xi ħaġa li kellni nżommha sabiħa u f'kundizzjoni tajba għall-isports. Imma issa, huwa magna mirakoluża li tagħmel tifel. Il-mod kif naħseb dwar l-ikel li niekol inbidel ukoll. Issa nagħżel l-ikel ibbażat fuq in-nutrijenti li jkun fih," tgħid hi.
Dan huwa messaġġ importanti ħafna. L-ikel li tiekol waqt it-tqala jaffettwa direttament saħħtek kif ukoll l-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija tiegħek.
Ejjew naħsbu wkoll dwar l-eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna wkoll waqt it-tqala , iżda mhux daqshekk iebes daqs qabel.
- Mixi: Tajjeb ħafna li tagħmel mixja qasira kuljum.
- Yoga: Eżerċizzji tal-yoga, li huma speċifiċi għan-nisa tqal, jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fil-ġisem (eż. uġigħ fid-dahar) u jirrilassaw il-moħħ.
- Parir mediku: Qabel ma tibda kwalunkwe programm ta’ eżerċizzju, huwa essenzjali li tkellem mat -tabib tiegħek u tistaqsih x’inhu tajjeb għalik.
L-aħħar ftit xhur: iljieli bla rqad
Ħafna ommijiet jesperjenzaw insomnja matul it-tielet trimestru tat-tqala. Dan jista' jkun minħabba l-iskumdità taż-żaqq li qed jikber, il-ħtieġa li tgħaddi l-awrina ta' spiss, u bidliet fil-livelli tal-ormoni.
It-tobba jgħidu li din hija ħaġa tajba f’ċertu sens. Jiġifieri, dan huwa ġismek li qed iħarrġek biex tibqa’ mqajjem il-lejl kollu wara li titwieled it-tarbija.
Allura x'tagħmel dwar dan?
- Żomm ħin tal-irqad konsistenti .
- Li tiekol xi ħaġa żgħira, bħal banana, madwar siegħa qabel torqod jista’ jgħinek torqod.
- Jekk tqum f'nofs ta' lejl, tinkwetax dwar dan, aqra ktieb, isma' kanzunetta ratba, jew agħmel xi eżerċizzji tan-nifs. Li tinkwieta dwar li ma tistax torqod se jagħmilha biss aktar diffiċli għalik biex torqod.
Tħejjija għat-twelid (Pjan tat-Twelid)
Kull omm għandha pjan għat-twelid. Xi wħud jistgħu jkunu jridu jwelldu d-dar. Anke Alanis ippjanat li twelled b'mod naturali d-dar.
Imma rrealizzat ħaġa waħda: "Bħall-pjan tiegħi, it-tarbija għandha l-pjan tagħha." Għalhekk, tkellmet mat-tobba fi sptar u ħejjiet il-pjanijiet ta' riżerva kollha meħtieġa f'każ ta' emerġenza.
Fil-kuntest tas-Sri Lanka, it-twelid ta' tarbija fi sptar huwa l-aktar mod xieraq u sikur biex tiġi żgurata s-sigurtà massima kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija.
Jekk qed tikkunsidra twelid fid-dar, trid tissodisfa kriterji stretti ħafna (eż., l-omm trid tkun kompletament f’saħħitha, ma jridx ikun hemm kumplikazzjonijiet, u t-tarbija trid tkun fil-pożizzjoni korretta). F’emerġenza, anke ftit sekondi jistgħu jkunu prezzjużi. Fi sptar, kwalunkwe kura li l-omm u t-tarbija jeħtieġu, inkluża kirurġija jekk meħtieġa, jew kura ta’ emerġenza fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU), tista’ tingħata immedjatament.
Iddiskuti l-metodu tat-twelid tiegħek mat-tabib tiegħek . L-għan aħħari għandu jkun omm b'saħħitha u tarbija b'saħħitha , irrispettivament mill-metodu tat-twelid.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-tqala hija vjaġġ mimli ferħ u sfidi. Kun lest li tiffaċċja bidliet fiżiċi u mentali.
- Isma' lil ġismek. Jekk tħossok għajjien, strieħ. Huwa normali li ma tkunx tista' taħdem malajr daqs kemm kont taħdem qabel.
- Id-dardir ta’ filgħodu spiss ikun sinjal ta’ tqala b’saħħitha. Imma jekk ikun sever jew ma tistax tiekol jew tixrob xejn, ara lit-tabib tiegħek.
- Kul dieta nutrittiva għalik innifsek u għat-tarbija fil-ġuf tiegħek. Fittex parir mediku qabel ma tagħmel eżerċizzju.
- Iddiskuti l-mistoqsijiet u l-pjanijiet kollha tiegħek dwar it-twelid mat-tabib tiegħek bil-miftuħ. Is-sigurtà tal-omm u t-tarbija hija l-aktar ħaġa importanti.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek