Tista' teżerċita barra anke jekk għandek allerġiji? Oqgħod attent dwar dawn is-6 affarijiet (Allerġiji u Eżerċizzju)

Tagħmel ukoll mixja qasira filgħodu, toħroġ barra għal ftit arja, u f'daqqa waħda tibda tħossok stordut, għajnejk isiru ħomor u jħakkuk, u mnieħrek jibda jqattar? Kultant tħoss bħal riħ? Mhux int biss. Ħafna nies ikollhom din l-esperjenza. Ir-raġuni għal dan tista' tkun li għandek xi tip ta' allerġija, jiġifieri, allerġija. Madankollu, li jkollok allerġija ma jfissirx li għandek tieqaf teżerċita u tagħmel xi ħaġa tajba għal ġismek. Illum, ejja nitkellmu dwar kif teżerċita barra b'attenzjoni sabiex ma tikkawżax problema kbira b'din l-allerġija.

1. Ifhem għal xiex int allerġiku/a.

Fi kliem sempliċi, allerġija hija reazzjoni żejda tas-sistema immunitarja tagħna għal xi ħaġa fl-ambjent tagħna li normalment ma tagħmilx ħsara. Il-kawża ewlenija ta’ dawn l-affarijiet barra hija l-polline. Jiġifieri, partiċelli żgħar li jakkumulaw fl-arja minn affarijiet bħal fjuri, siġar, u ħaxix.

Għalkemm pajjiżna m'għandux metodi biex ikejjel il-livelli tal-polline kuljum bħall-Amerika, tista' tagħmel ftit riċerka waħdek.

• L-allerġiji tiegħek huma agħar filgħodu jew filgħaxija?
• Huwa diffiċli f'jiem xemxin u bir-riħ?
• Il-ġnien huwa iebes wisq wara ġurnata taqta’ l-lawn?
• X'tip ta' siġar u fjuri hemm fit-triq li qed timxi fiha?

Jekk tagħti ftit attenzjoni lil dawn l-affarijiet, tifhem għal liema affarijiet int l-aktar sensittiv u f'liema ħinijiet. Huwa bħal ditektiv li qed ifittex l-allerġiji tiegħek. Ladarba tifhem dan, ikun aktar faċli li tevita dawk l-affarijiet.

2. Oqgħod attent għall-ħin tal-eżerċizzju tiegħek

Skont x'jikkawża l-allerġiji tiegħek, tista' tkun aktar sensittiv għal ċerti ħinijiet tal-ġurnata. Pereżempju, il-polline tal-ħaxix ħafna drabi jkun l-ogħla fl-arja matul wara nofsinhar u filgħaxija. Ukoll, jekk tgħix f'żona urbana, il-polline jista' jinġarr lejn il-belt mir-riħ ta' filgħodu mill-kampanja.

Għalhekk l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li teżerċita meta l-livelli tal-polline jkunu baxxi. Ġeneralment, l-eżerċizzju barra kmieni filgħodu jew ftit aktar tard filgħaxija huwa l-aħjar għal ħafna nies.

Jekk assolutament trid toħroġ matul l-istaġun tal-polline, agħmel dawn l-affarijiet:

• Ilbes kappell:Dan inaqqas l-akkumulazzjoni tal-polline f'xagħrek.
• Aħsel imnieħrek hekk kif tasal id-dar: Il-ħasil ta’ ġewwa ta’ mnieħrek b’soluzzjoni salina , li tista’ tixtri mill-ispiżerija, jgħin biex jitneħħew kwalunkwe partiċelli tal-polline li jkunu daħlu ġewwa. Hija wkoll idea tajba li taħsel ix-xagħar ta’ l-għajnejn tiegħek.
• Ibdel ħwejġek: Ibdel ħwejġek hekk kif terġa’ lura minn barra u aħsel ġismek jekk possibbli, għax jista’ jkun għad hemm il-polline fuq ħwejġek.

3. Oqgħod attent ukoll għat-temp.

Hemm konnessjoni kbira bejn it-temp u l-allerġiji. L-eżerċizzju f'ċerti kundizzjonijiet tat-temp jista' jaggrava l-allerġiji tiegħek.

4. Agħżel eżerċizzju li jaqblilek.

Xi tipi ta' eżerċizzju huma aktar adattati għal nies b'allerġiji minn oħrajn.

• Għawm: Iżżid il-funzjoni tal-pulmunL-għawm huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel ftit eżerċizzju. Madankollu, il-livelli għoljin ta’ kloru f’xi pixxini pubbliċi jistgħu jkunu ta’ ħsara għas-sistema respiratorja ta’ xi nies. Għalhekk, jekk tesperjenza xi diffikultà biex tieħu n-nifs jew tisgħol waqt li tgħum, oħroġ minn hemm. Jekk id-diffikultà biex tieħu n-nifs tippersisti, mur immedjatament fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
• Ċikliżmu: Dan huwa wkoll eżerċizzju tajjeb ħafna.
• Ġiri fi temp kiesaħ: Meta jieħdu n-nifs f'arja kiesħa u niexfa, xi nies jistgħu jesperjenzaw spażmi fil-passaġġi tan-nifs tagħhom, li jwasslu għal sintomi simili għall-ażma. Din fil-fatt mhijiex allerġija. Madankollu, bi trattament xieraq, din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata.

5. Isma' lil ġismek.

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Ifhem is-sinjali li qed jagħtik ġismek. Jekk qed tieħu l-mediċina għall-allerġija tiegħek, imma tħossok aktar għajjien mis-soltu meta tagħmel eżerċizzju barra, jew jekk is-sintomi tal-allerġija tiegħek (ħakk, ħruq ta’ qalb, u għatis) jiżdiedu, ifisser li l-eżerċizzju barra mhux tajjeb għalik f’dak il-ħin.

F’jiem bħal dawn, minflok ma tisforza lilek innifsek biex teżerċita barra, aqleb għal eżerċizzju li tista’ tagħmel ġewwa. Agħżel xi ħaġa bħal yoga, stretching, jew aerobics li tista’ tagħmel id-dar.

6. Ħu l-mediċina qabel ma jasal il-kukkudrill.

Żball li ħafna nies jagħmlu huwa li jieħdu l-mediċini wara li s-sintomi tal-allerġija jkunu saru dejjem aktar severi. Mod ħafna aktar effettiv biex tagħmel dan huwa li tibda l-kura qabel ma jibdew is-sintomi tal-allerġija.

Jekk taf li l-allerġiji tiegħek għandhom it-tendenza li jiggravaw fl-istess żmien tas-sena (pereżempju, meta s-siġar ikunu qed jiffjorixxu), ibda ħu l-mediċina tiegħek ftit ġimgħat qabel dak iż-żmien. Dan jissejjaħ 'trattament profilattiku'.

Kun żgur li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek dwar liema mediċini huma l-aħjar għalik u kif tużahom. Hu jew hi se jirrakkomandalek il-pilloli, l-isprejs nażali, jew il-qtar għall-għajnejn it-tajbin għalik. Qatt m'għandek tuża l-mediċini ta' ħaddieħor jew tieħu xi mediċini mingħajr riċetta.