X'għandek tagħmel dwar din is-sħana estrema waqt it-tqala? (Tqala u Stress tas-Sħana)

Probabbilment smajt lil xi ħadd jgħid, "Ara... għandek tiddix sabiħ tassew" meta jħares lejn mara tqila . Imma kieku l-persuna li qalet dan fil-fatt tmur tistaqsi lill-omm stess, hija tgħid, "X'tiddix, ara kemm hu sabiħ dan l-għaraq!" Fil-fatt, l-għaraq u s-sħana waqt it-tqala huma komuni ħafna. Speċjalment bis-sħana intensa li tiġi kull sena f'pajjiżna, l-iskumdità li tħoss mara tqila hija indescrivibbli. Allura, f'dan iż-żmien ta' għaraq għal tnejn, kif tista' tibqa' komda u sigura mis-sħana? Ejja nitkellmu dwarha.

Għaliex ġismi jħossu daqshekk sħun meta nkun tqila?

Hemm diversi raġunijiet għal dan. Aħseb ftit, għandek ħajja żgħira oħra tikber ġo fik. Il-ġisem ta’ dik it-tarbija jiġġenera wkoll is-sħana. Barra minn hekk, waqt it-tqala, il-bidliet ormonali ta’ ġismek u ż-żieda fil-volum tad-demm iwasslu biex il-metaboliżmu tiegħek jitħaffef. Meta dan kollu jingħaqad flimkien, it-temperatura ta’ ġismek titla’ ftit ’il fuq min-normal. Għalhekk, anke jekk l-ambjent tal-madwar ikun ftit sħun, tħossu ħafna aktar.

"L-aħħar darba li kien hemm daqshekk sħana u għaraq, ma stajtx niflaħ. Meta wasalt id-dar mix-xogħol, ħwejġi kienu kollha mxarrbin bl-għaraq," hija storja rrakkuntata minn ħafna ommijiet f'pajjiżna. Dan mhux biss inkonvenjent. Kultant jista' jkun serju.

Is-sħana żejda tista' tkun perikoluża għalik u għat-tarbija tiegħek?

Iva, żgur. Is-sħana estrema u d-deidratazzjoni li tirriżulta, li hija telf ta’ ilma fil-ġisem, mhumiex tajbin għalik jew għat-tarbija tiegħek. Id-deidratazzjoni u s-sħana żejda jistgħu jwasslu għal diversi kumplikazzjonijiet.

Barra minn hekk, studji wrew li affarijiet bħal li tkun f'ilma sħun ħafna (Jacuzzi) u l-użu tas-sawni waqt it-tqala huma marbuta ma' difetti fit-tubu newrali, li jaffettwaw il-formazzjoni xierqa tal-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tevita li l-ġisem jisħon iżżejjed b'mod ġenerali.

Ipprova dawn l-affarijiet biex taħrab mis-sħana u tibqa' frisk!

Mela, x'għandna nagħmlu biex inkampaw ma' din is-sħana? Tinkwetawx, ftit bidliet żgħar jistgħu jnaqqsu ħafna dan l-iskumdità.

1. Għandna nibdlu l-mod kif nilbsu?

Nibdew bil-ħwejjeġ li tilbes. Kuluri skuri bħall-iswed u l-blu skur jassorbu aktar raġġi tax-xemx. Ukoll, drappijiet sintetiċi stretti bħall-ispandex ma jieħdux nifs tajjeb u jġegħluk tagħraq aktar.

• Ilbes ħwejjeġ ta’ kulur ċar kemm jista’ jkun . Kuluri bħal abjad, isfar ċar, roża ċar, u aħdar ċar jirriflettu s-sħana.
• Agħżel drappijiet naturali u maħlula bħall-qoton jew il-bjankerija . Dawn jassorbu l-għaraq sew u jieħdu n-nifs.
• Insieh il-pantyhose għalissa. Minflok, ilbes par sandlijiet sbieħ u komdi.

2. Il-flixxa tal-ilma hija l-aqwa ħabiba tiegħek!

Ħaġa waħda li għandek iżżomm fil-qrib matul dan iż-żmien hija flixkun ilma. L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tevita d-deidrazzjoni . Ipprova ixrob mill-inqas 2-3 litri ilma kuljum.

• Trukk tajjeb: Poġġi flixkun ilma fil-friża u oħroġha qabel ma toħroġ. Ladarba jinħall, tista' tixrob ilma bis-silġ matul il-ġurnata.
• Tajjeb li tixrob mhux biss l-ilma, iżda wkoll likwidi bħal-larinġ, il-grejpfrut, u l-meraq tal-frott (b'inqas zokkor).

3. Kif tippjana l-attivitajiet tal-ġurnata tiegħek

Aħseb dwar il-ħinijiet tax-xogħol tiegħek matul il-ġurnata.

• Imminimizza l-esponiment għax-xemx bejn l-10 a.m. u t-3 p.m. Jekk qed tagħmel xogħol fil-ġnien jew tmur il-park mat-tfal tiegħek, agħmel dan kmieni filgħodu jew filgħaxija.
• Jekk tagħmel eżerċizzju, agħmlu ġewwa, f'post bl-arja kkundizzjonata. Il-mixi fil-mall huwa wkoll eżerċizzju tajjeb.
• L-għawm huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji li tista’ tagħmel waqt it-tqala. Dan mhux biss inaqqas il-piż li tħoss fuq ġismek, iżda wkoll ikessaħek.

4. Uża aġġeġġi żgħar

Hemm ukoll apparati żgħar li tista' ġġorr miegħek.

• Mini-fann personali: Xi wħud minnhom jistgħu wkoll jisprejjaw l-ilma bħal ċpar.
• Flixkun tal-isprej tal-ilma: Meta tħoss is-sħana, roxx ftit fuq wiċċek, għonqok u idejk.
• Bandana li tkessaħ: Dawn huma disponibbli fil-ħwienet tal-oġġetti sportivi. Meta mxarrba fl-ilma u tintlibes madwar l-għonq, jgħinu biex inaqqsu t-temperatura tal-ġisem.

Ma nistax norqod bil-lejl... X'qed tagħmel?

Waqt it-tqala, li ma tkunx tista’ torqod bil-lejl minħabba s-sħana hija wkoll problema kbira.

• Jekk possibbli, uża arja kkundizzjonata . Jew żomm il-fann mixgħul.
• Ħu banju fietel qabel ma tmur torqod. Anke jekk tqum f'nofs ta' lejl, sempliċement roxx ftit ilma fuq ġismek jista' jagħtik serħan kbir.
• Orqod bl-inqas ħwejjeġ possibbli . Qmis irqiq tal-qoton huwa tajjeb.
• Xi ommijiet lanqas biss jifilħu s-sħana ta’ ġisem żewġhom. Jekk tħoss li "huwa sħun wisq biex tmiss," ikkunsidra li torqod separatament għal ftit żmien. L-irqad u l-kumdità tiegħek huma l-aktar affarijiet importanti.

Dan l-għaraq ma jieqafx wara li jkollok tarbija?

Iva, dan tajjeb li tkun taf. Dan l-għaraq ma jieqafx b'mod maġiku ladarba jkollok it-tarbija tiegħek. Xorta tista' tgħaraq ħafna sa sitt ġimgħat wara li jkollok it-tarbija tiegħek. Dan għaliex iż-żieda fl-ormoni, iż-żieda fil-volum tad-demm, u l-fluwidu u x-xaħam żejda li jakkumulaw waqt it-tqala jieħdu ż-żmien biex jitneħħew. Għalhekk huwa kompletament normali . Tinkwetax dwar dan.

Nittama li dawn il-pariri jgħinuk. Ftakar, jekk tesperjenza xi sintomi mhux tas-soltu, bħal għeja kbira, sturdament, jew konfużjoni, ara lit-tabib tiegħek immedjatament . Toqgħodx lura milli tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) jekk ikun meħtieġ. Is-sigurtà tiegħek u dik tat-tarbija tiegħek huma importanti ħafna.