Għonqok mibrum lejn naħa waħda? Ejja nitkellmu dwar eżerċizzji għat-torticollis (għonq mibrum).

Qatt ħassejt għonqok f'daqqa waħda jibbies lejn naħa waħda meta tqum filgħodu jew waqt li tkun qed taħdem fl-uffiċċju? Din il-kundizzjoni, li tħoss bħallikieku għonqok huwa msakkar, hija tassew tedjanti. Fil-mediċina, insejħulha Torticollis, jew Distonja Ċervikali. Fostna, hija magħrufa wkoll bħala "tensjoni fl-għonq." Dak li jiġri f'dan huwa li l-muskoli f'għonqna f'daqqa waħda jissikkaw, u jikkawżaw li rasna tinġibed lejn naħa waħda. Dan xi kultant jista' jikkawża uġigħ, spażmi fil-muskoli, u skumdità bħal tidwir fl-għonq.

Imma m'hemm xejn x'nibżgħu. Hemm xi eżerċizzji sempliċi li nistgħu nagħmlu d-dar biex niksbu serħan minn dan l-uġigħ fl-għonq u nipprevjenuh milli jerġa' jseħħ. Din il-kundizzjoni tista' tkun ikkawżata minn diversi fatturi, minn kundizzjonijiet bħal puplesija, għal ċerti mediċini, jew saħansitra korrimenti fl-għonq. Tkun xi tkun il-kawża, ftakar li toqgħod attent ħafna meta tagħmel dawn l-eżerċizzji. L-għan għandu jkun li tikseb serħan, mhux li tagħmel aktar ħsara lill-muskoli tal-għonq.

Liema eżerċizzji jgħinu bit-torticollis?

It-torticollis jista’ jagħmilha diffiċli biex twettaq kompiti ta’ kuljum, inkluż li ddawwar għonqok. L-eżerċizzji u t-terapija fiżika spiss jiffokaw fuq li jirrilassaw il-muskoli stretti u jsaħħu l-muskoli li jikkontrollaw il-qagħda tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità tiegħek, u jgħinuk iżżomm rasek wieqfa u f’pożizzjoni normali.

Ejja naraw x'inhuma dawn l-eżerċizzji u kif nagħmluhom eżattament.

1. Taħriġ ta' Tricks Sensorjali

Dan huwa eżerċizzju mentali daqsxejn stramb. Dak li qed nagħmlu huwa li nibagħtu sinjal lil moħħna biex jirrilassa l-muskoli stretti f’għonqna. Waħda mill-affarijiet uniċi li tista’ tidher fi kwalunkwe kundizzjoni msejħa distonja hija li l-muskoli jirrispondu għal ‘tricks’ żgħar li nagħmlu bl-użu tas-sensi tagħna.

Fi kliem sempliċi, ħafna nies bit-torticollis isibu li meta post speċifiku fuq wiċċhom (bħall-geddum jew il-ħaddejn) jintmess bil-mod ħafna, il-muskoli tensi tal-għonq jirrilassaw. Filwaqt li għadu mhux ċar eżattament għaliex jiġri dan, ir-riċerkaturi jemmnu li l-mess iġiegħel lill-moħħ tagħna jieqaf jagħti kas tal-muskoli tensi u minflok jiffoka fuq din is-sensazzjoni ġdida. Madankollu, dan il-'post sensittiv' jista' jvarja minn persuna għal oħra.

F'dan l-eżerċizzju, dak li trid tagħmel hu, wara li tkun identifikajt ir-riattivazzjoni sensorja tiegħek, immaġina li tħoss dak il-mess mingħajr ma fil-fatt tmiss.Dak hu. Dan ifisser li tagħlaq għajnejk u timmaġina li xi ħadd qed iżomm dak il-post ħafif ħafna. Ħafna nies jistgħu jtaffu l-ebusija fl-għonq sempliċement billi jimmaġinawha b'dan il-mod.

2. Ġbid tar-Ras 'il Quddiem

Jekk tħoss li għonqok qed jiġbed lura jew lejn il-ġenb, dan l-eżerċizzju se jgħin ħafna. Se jiġġebbed u jirrilassa l-muskoli li jgħaddu tul id-dahar u l-ġnub ta’ għonqok.

• Pass 1: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu komdu b’dahrek dritt. Imbagħad poġġi idek il-leminija wara rasek.
• Pass 2: Issa dawwar rasek madwar 45 grad lejn il-lemin u ħares 'l isfel. F'dan il-punt, għandek tħoss il-muskoli f'għonqok u spallejk jiġġebbdu.
• Pass 3: Jekk possibbli, agħfas rasek 'l isfel bil-mod ftit iktar b'idejk il-leminija biex iżżid dan l-istirament. Tiġbidx wisq iebes, tajjeb? Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 40 sekonda, imbagħad irrilassa. Agħmel dan 2-3 darbiet.

Tista' tagħmel dan l-eżerċizzju wkoll fuq in-naħa tax-xellug, billi tuża idek ix-xellugija bl-istess mod.

3. Rotazzjonijiet Opposti

Jekk għonqok huwa l-aktar mibrum lejn naħa waħda, dan l-eżerċizzju huwa għalik. Jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli fuq in-naħa opposta tal-muskoli stretti.

• Pass 1: Oqgħod bilqiegħda dritta fuq siġġu komdu, aqbad subgħajk flimkien wara rasek, u iftaħ il-minkbejn tiegħek mal-ġnub.
• Pass 2: Issa, dawwar rasek lejn in-naħa opposta tal-għonq li qed jiġi mġebbed. Ipprova żomm spallejk u dirgħajk wieqfa.
• Pass 3: Meta tħoss il-muskoli tal-għonq jissikkaw, żomm il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad iddritta rasek mill-ġdid. Irrepeti dan 3-5 darbiet.

Ikun tajjeb ħafna kieku tista' tagħmel dan l-eżerċizzju tlieta sa ħames darbiet kuljum.

Ladarba tidra tagħmel dan, tista’ tagħmlu bi ftit reżistenza. Biex tagħmel dan, imtedd fuq dahrek b’rasek fuq imħadda. Ħares ’il fuq bħallikieku għonqok huwa mġebbed. Issa dawwar rasek lejn l-imħadda u agħfas wiċċek mal-imħadda. Żomm għal 30 sekonda.

4. Ġbid tar-Ras lejn il-Ġenb

Jekk widnejk tidher li qed tiġbed lejn spalltek (rasek tmejjel lejn naħa waħda), dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex jirrilassa dawk il-muskoli.

• Pass 1: Oqgħod bilwieqfa ħdejn bank jew mejda għolja. In-naħa ta’ għonqok għandha tkun tħares lejn il-bank. Żomm il-bank b’idek fuq dik in-naħa.
• Pass 2: Żomm l-id l-oħra 'l fuq minn rasek.
• Pass 3: Issa mejjel rasek lejn in-naħa opposta tal-għonq u iġbed rasek bil -mod b'idejk. Bħallikieku qed iġġib widnejk lejn spalltek. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 40 sekonda. Imbagħad, irrilassa u rrepeti dan 3-5 darbiet.

Agħmel dan minn tlieta sa ħames darbiet kuljum.

Pariri ta' sigurtà li għandek tiftakar meta teżerċita

Din hija l-aktar parti importanti. Jekk jogħġbok oqgħod attent ħafna għal dan.

Jekk xi eżerċizzju li tagħmel jikkawża uġigħ jew jaggrava l-kundizzjoni, waqqaf tagħmlu immedjatament . Tisforzax lilek innifsek biex teżerċita waqt l-uġigħ. Dan se jikkawża biss aktar ħsara lill-muskoli.

Ukoll, jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek jippersisti għal aktar minn jumejn jew jidher li qed jiggrava, żgur ara lit-tabib tal-familja tiegħek . Kultant, it-torticollis persistenti jista' jkun ir-riżultat ta' korriment serju jew sintomu ta' kundizzjoni relatata mal-moħħ. Għalhekk, huwa essenzjali li tiġi investigat kif suppost u li tikseb it-trattament it-tajjeb.