Jekk għandek disturb bipolari, l-irqad jista’ jkun ta’ sfida kbira xi kultant. Xi ġranet ma tistax torqod għal sigħat sħaħ, u ġranet oħra tkun tant bi ngħas li lanqas biss tista’ tqum mis-sodda. Din mhix biss problema tiegħek. Hemm konnessjoni qawwija bejn id-disturb bipolari u l-irqad tagħna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x’inhi l-konnessjoni, u x’nistgħu nagħmlu biex norqdu aħjar.
Kif jaffettwa d-disturb bipolari l-irqad?
Id-disturb bipolari jista’ jaffettwa l-irqad tagħna b’ħafna modi. Kultant, jekk għandek problemi ta’ rqad li jdumu aktar minn ġimagħtejn, dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni medika sottostanti. Hawn huma xi wħud mill-problemi ewlenin ta’ rqad assoċjati mad-disturb bipolari.
| Problema ta' rqad | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Insomnja | Ma nistax norqod bil-lejl, u ma nistax norqod sew. Huwa għalhekk li nħossni għajjien u eżawrit ħafna l-għada. |
| Irqad eċċessiv (Ipersomnija) | Dan spiss jidher f'każijiet ta' dipressjoni li jiġu ma' disturb bipolari. Ma jimpurtax kemm torqod, tħoss li m'intix qed torqod biżżejjed, u tħossok bi ngħas il-ġurnata kollha. |
| Tnaqqis fil-ħtieġa għall-irqad | Din hija karatteristika tal-manija. Anke wara ftit sigħat ta’ rqad, ikollok l-enerġija biex taħdem il-ġurnata kollha mingħajr ebda għeja. |
| Tibdil fix-xejriet tal-irqad (Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Imdewma) | Bidliet fl-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem (ritmu ċirkadjan) jistgħu jwasslu għal insomnja bil-lejl u ngħas eċċessiv matul il-jum. |
| Anormalitajiet fl-irqad REM | Il-ħolm li jidher waqt l-irqad REM jista' jkun ċar ħafna, xi kultant stramb, u tal-biża'. |
| Apnea tal-irqad | Din il-kundizzjoni taffettwa madwar terz tan-nies b'disturb bipolari. In-nifs jieqaf għal mument waqt l-irqad, u dan iwassal għal ngħas u għeja eċċessiva matul il-jum. |
L-importanti hu li għal tlieta minn kull erba’ persuni li jbatu minn diżordni bipolari, il-problemi fl-irqad huma l-ewwel sinjal li ġej episodju ta’ manija.
Xi kultant, in-nuqqas ta’ rqad minħabba affarijiet bħal xogħol żejjed u jet lag jista’ jwassal għal manija jew ipomanija .
Għaliex in-nuqqas ta' rqad huwa perikoluż?
Meta xi ħadd b'disturb bipolari jitlef l-irqad, jista' ma jħossux għajjien daqs oħrajn. Madankollu, dak il-ftit irqad jista' jkun ta' ħsara kbira għalik. Meta titlef l-irqad, jistgħu jiġru affarijiet bħal dawn:
- Tibdil fil-burdata
- Mard fiżiku, għeja , sentimenti ta’ dipressjoni, jew ansjetà eċċessiva
- Diffikultà biex tikkonċentra jew tieħu deċiżjonijiet
- Riskju akbar ta' inċidenti
Anke matul il-mumenti tajbin u ħżiena tad-disturb bipolari , l-irqad jista' jiġi affettwat. Tista' tesperjenza affarijiet bħal:
- Ansjetà eċċessiva mingħajr raġuni.
- Inkwetat dwar l-irqad, nistaqsi "Se norqod saħansitra llejla?"
- Sensazzjoni bil-mod u għażżien matul il-ġurnata.
- Li jkollok attitudnijiet żbaljati dwar l-irqad .
X'nistgħu nagħmlu biex norqdu aħjar?
Disturbi fl-irqad jistgħu jaggravaw il-burdata tiegħek. Għalhekk, l-ewwel u l-aktar ħaġa importanti li tista' tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan bil-miftuħ. Iż-żamma ta' 'djarju tal-irqad' tista' tkun ta' għajnuna kbira biex tidentifika l-fatturi kollha li qed jaffettwaw l-irqad tiegħek.
Affarijiet li għandek tinnota f'djarju tal-irqad
Meta turi dan id-djarju lit-tabib tiegħek, hu jew hi jista’ jifhem aħjar il-kundizzjoni tiegħek.
| Affarijiet li għandek tinnota | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Ħin biex tmur torqod | Tista' tifhem is-serjetà tal-insomnja. |
| Numru ta' drabi li tqum bil-lejl | Jgħin biex titkejjel il-kwalità tal-irqad. |
| Irqad il-lejl kollu | Tista' ssir taf jekk hux qed torqod biżżejjed. |
| Ħinijiet biex tieħu l-mediċina, il-kafè, l-alkoħol, u t-tabakk | Peress li dawn l-affarijiet jaffettwaw direttament l-irqad, huwa possibbli li jiġu identifikati xejriet. |
| Meta u kemm għandek iddum teżerċita | Għalkemm l-eżerċizzju huwa tajjeb għall-irqad, l-eżerċizzju qrib wisq tal-ħin tal-irqad jista' jfixkel l-irqad. |
Xi mediċini bipolari li tieħu jistgħu wkoll jikkawżaw disturbi fl-irqad bħala effett sekondarju. Għalhekk, qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek jew tibdel id-dożaġġ waħdek. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek u fittex il-parir tiegħu. Huwa jista' jiddeċiedi li jibdel il-mediċina tiegħek. Ukoll, jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, bħal artrite jew emigranji, tinsiex tgħid lit-tabib tiegħek dwarhom.
Xi kultant, permezz ta’ trattamenti bħat -Terapija Konjittiva Komportamentali (CBT) , ir-ristrutturar tar-rutina ta’ kuljum tiegħek u tal-mudelli ta’ rqad tiegħek jista’ jkun ta’ għajnuna kbira biex tikkontrolla l-burdata tiegħek.
Drawwiet sempliċi oħra li jgħinuk torqod
- Evita li tixrob kafè, tè, u alkoħol wara nofsinhar u filgħaxija.
- Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek kemm jista’ jkun mudlama u kwieta . Żomm temperatura komda li la tkun sħuna wisq u lanqas kiesħa wisq. Uża fann u tappijiet tal-widnejn jekk meħtieġ.
- Jekk affarijiet bħall-irqad tas-sieħeb/sieħba tiegħek qed ifixkluk l-irqad, tkellem dwar dan u sib soluzzjoni.
- Eżerċizzju, imma mhux qrib wisq tal-ħin tal-irqad. L-eżerċizzju matul il-ġurnata jew filgħaxija jista’ jgħinek torqod aħjar.
- Ipprattika tekniki ta’ rilassament.
- Ieqaf tara t-TV, il-laptops, u t-telefowns mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl blu tagħhom ifixkel l-irqad.
- Xi nies isibu li sempliċement is-smigħ ta' ħoss abjad fl-isfond jgħinhom jorqdu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm rabta qawwija bejn id-disturb bipolari u l-irqad, u l-problemi tal-irqad huma parti mill-marda nnifisha.
- Bidliet f'daqqa fix-xejriet tal-irqad tiegħek (speċjalment telf ta' rqad) jistgħu jkunu sinjal ta' manija li ġejja, għalhekk oqgħod attent għal dan.
- Dejjem tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar problemi ta’ rqad u l-mediċini li tieħu. Tieħux deċiżjonijiet waħdek.
- L-istabbiliment ta’ drawwiet ta’ rqad tajbin għas-saħħa (iġjene tal-irqad) huwa wkoll ta’ għajnuna kbira fil-ġestjoni tad-disturb bipolari.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek