Meta ngħixu b'disturb bipolari , ħafna drabi naħsbu li l-unika ħaġa li tgħodd hija li nieħdu l-mediċina preskritta mit-tabib u mmorru għat-terapija. Huwa veru, il-mediċina u t-terapija huma żewġ partijiet importanti ħafna ta' dan il-vjaġġ. Imma l-istorja ma tispiċċax hemm. Kont taf li d-drawwiet ta' kuljum tiegħek, dak li tiekol u tixrob, u kif torqod kollha jaffettwaw il-benesseri mentali tiegħek? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Il-mediċina mhix biżżejjed? Għaliex l-istil ta’ ħajja huwa importanti wkoll?
Meta kont l-iskola, ħsibt li ma kellix għalfejn ninkwieta wisq dwar l-ikel li niekol, li kien se jimradni biss hekk kif nikber. Dak iż-żmien, l-għażliet ewlenin tiegħi ta' ikel kienu fast food, patata moqlija, u pizza. Dak iż-żmien, ma ħassejt l-ebda effetti sekondarji minnhom, allura ma ħsibtx ħafna dwarhom.
Iżda maż-żmien, speċjalment wara li għext bid-Disturb Bipolari, irrealizzajt li l-għażliet kollha tagħna huma interkonnessi . Bħall-mediċini li nieħdu, l-istil ta’ ħajja tagħna għandu rwol kbir fil-ġestjoni ta’ din il-marda.
Fi kliem sempliċi, il-medikazzjoni u l-konsulenza huma ż-żewġ armi ewlenin li għandek fil-ġlieda tiegħek. Imma biex tuża dawk l-armi b'mod effettiv, trid ikollok ġisem u moħħ b'saħħithom. Dik is-saħħa ġejja mill-istil ta' ħajja tagħna.
L-irqad mhuwiex ħaġa żgħira!
Immaġina dan: Tqatta’ l-lejl tara t-TV u tiekol pakkett ċipeps. Jista’ jkun pjaċir kbir dak il-ħin. Iżda hemm konsegwenza għal dik id-deċiżjoni. L-għada fl-uffiċċju, tħossok verament irritabbli u ma tistax tikkonċentra fuq xogħlok. Meta ma tkunx tista’ tagħmel ix-xogħol sew, rasek tibda tħossha tqila.
Barra minn hekk, tħossok għajjien immens. Is-sintomi tad-dipressjoni fid-disturb bipolari ħafna drabi huma simili għal dawn is-sintomi ta’ għeja estrema. Għalhekk, meta ma torqodx biżżejjed, moħħok jista’ jħoss li se terġa’ taqa’ fi stat depressiv. Hija inklinazzjoni tiżloq.
Meta ma nkunux inħossuna tajjeb, ma nkunux kapaċi nieħdu deċiżjonijiet tajbin. Dan jagħmilha diffiċli għalina li nkampaw b'mod san mal-istress addizzjonali li dan joħloq.
Dan ifisser li anke xi ħaġa żgħira daqs li torqod siegħa inqas bil-lejl jista' jkollha impatt fit-tul fuq ħajtek.
L-ikel u l-moħħ tagħna
Biex inkun onest, nitkellem dwar ikel tajjeb, għadha sfida għalija. Ilkoll inħobbu nieklu ikel delizzjuż. Kottu, ross moqli, ikel malajr, xorb ħelu... dawn saru parti minn ħajjitna. Iżda r-riżultati ta’ dawn huma doppji.
Wieħed huwa l-effett fiżiku li lkoll nafu -Affarijiet bħal żieda fil-piż, dijabete , u riskju akbar ta' mard tal-qalb.
Il-ħaġa l-oħra hija l-effett immedjat. Meta nieklu junk food, inħossuna qisna mħassrin. Inħossuna tqal, bla ħajja, u rridu biss nibqgħu mwaħħlin. Dan huwa bħallikieku ma norqdux biżżejjed. Dan kollu huwa theddida kbira għall-vjaġġ ta' rkupru mid-Disturb Bipolari.
Id-differenza bejn drawwiet tajbin u ħżiena
Ejja nħarsu lejn tabella żgħira biex nifhmu dan b'mod ċar.
| Affarijiet li għandek tipprattika (drawwiet tajbin) | Affarijiet li għandek tevita (drawwiet u influwenzi ħżiena) |
|---|---|
| Irqad: Mur fis-sodda u qum fl-istess ħin kuljum. Orqod sew 7-8 sigħat kuljum. | Vizzju ħażin: li toqgħod imqajjem tard bil-lejl, torqod wisq matul il-jum. Effetti: Tibdil frekwenti fil-burdata, għeja eċċessiva, u sintomi bħal dipressjoni. |
| Dieta: Kul dieta bilanċjata li tinkludi ħaxix, frott, u proteina dgħif. Naqqas iz-zokkor u l-ikel ipproċessat. | Vizzju ħażin: Tiekol ammonti eċċessivi ta’ żejt, zokkor, u dqiq (junk food). Effetti: Skumdità fiżika, żieda fil-piż, u dipressjoni mentali. |
| Eżerċizzju: Agħmel eżerċizzju sempliċi bħal mixi jew ġiri għal mill-inqas 30 minuta kuljum. | Vizzju ħażin: Li toqgħod f'post wieħed mingħajr ma tagħmel ebda attività fiżika. Effett: Tnaqqis fl-enerġija, żieda fl-istress, disturbi fl-irqad. |
| Stress: Agħżel xogħol jew passatemp li jaqbillek, wieħed li fih ftit stress. Ipprattika l-meditazzjoni, isma' l-mużika, eċċ. | Vizzju ħażin: Li tiffaċċja sitwazzjonijiet ta’ pressjoni għolja kontinwament. Effett:Aggravamenti tal-marda (episodji li jqanqlu), irritabilità frekwenti. |
Aħseb dwar l-affarijiet li "tista'" tagħmel.
Fir-rigward tal-immaniġġjar tal-istress , ħaġa waħda li għenitni hija l-għażla ta’ xogħol li jaqbli u li jagħtini s-serħan tal-moħħ. Pereżempju, tgħallimt li għalkemm jien tajjeb biex insolvi l-problemi tal-kompjuter tiegħi, m’iniex tajjeb għal karriera bħala tekniku tal-kompjuter. Għax jekk in-netwerk ta’ organizzazzjoni kbira f’daqqa waħda jieqaf jaħdem, ma nistax niflaħ il-pressjoni li jkolli nirranġah.
Kollox sew. Mhijiex id-dgħufija tiegħi.
L-akbar ħaġa li tgħallimt matul il-proċess ta’ konsulenza kienet f’liema tipi ta’ karrieri kont tajba, f’liema tipi ta’ sitwazzjonijiet kont inħossni komda. Ladarba skoprejt dan, kull ma kelli nagħmel kien li nsib dawk it-tipi ta’ sitwazzjonijiet u ngħix ħajti bil-ferħ.
Meta nittrattaw id-disturb bipolari, spiss naħsbu dwar l-affarijiet li "ma nistgħux nagħmlu." Iżda waħda mir-raġunijiet għaliex irnexxieli fil-vjaġġ ta' rkupru tiegħi kienet għaliex iffokajt fuq l-affarijiet li "nista' nagħmel" u nsejt l-affarijiet li ma stajtx nagħmel.
Is-saħħa mentali u fiżika huma bħal żewġ naħat tal-istess munita.
Qatt m'għandna nisseparaw is-saħħa mentali mis-saħħa fiżika. Meta nkun fiżikament b'saħħti, inħossni tajjeb mentalment. Meta nkun mentalment b'saħħti, ġismi wkoll iħossu tajjeb.
Jekk tiffoka fuq dak kollu li jġiegħlek tħossok tajjeb, mhux biss tista' tgħix aħjar, iżda tista' wkoll tgħix b'saħħtek għal aktar żmien. L-aħjar li titkellem dwar dan kollu mat-tabib tiegħek u toħloq stil ta' ħajja li jaqblilek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ġestjoni tad-disturb bipolari hija sport ta’ tim. Int, it-tabib tiegħek, u l-istil ta’ ħajja tiegħek ilkoll jeħtieġ li jaħdmu flimkien.
- Irqad tajjeb huwa bħal mediċina. Agħmilha prijorità. Agħmilha drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Dak li tiekol huwa s-saħħa tiegħek. Ikel tajjeb għas-saħħa huwa tajjeb għal ġismek u għal moħħok.
- Identifika l-kawżi tal-istress tiegħek u tgħallem kif tevitahom jew timmaniġġjahom.
- Tieqaf tinkwieta dwar l-affarijiet li ma tistax tagħmel u ffoka fuq l-affarijiet li tista’ tagħmel. Dan jagħtik saħħa kbira.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek