Meta nixtru qliezet, dbielet, jew jeans, ħafna drabi nħarsu lejn id-daqs tal-qadd. Imma kont taf li d-daqs tal-qadd tiegħek mhux biss dwar il-ħwejjeġ? Fil-fatt huwa indikatur importanti u siewi ħafna tas-saħħa ġenerali tiegħek. Din il-kejl sempliċi tista' tgħinek tiddetermina r-riskju tiegħek li tiżviluppa kundizzjonijiet serji bħad-Dijabete tat-Tip 2, pressjoni għolja, kolesterol għoli, u mard tal-qalb.
Kif tkejjel id-daqs tal-qadd tiegħek b'mod preċiż?
Kull ma għandek bżonn għal dan ix-xogħol huwa tejp tal-kejl regolari. Huwa faċli ħafna. Ejja naraw kif tagħmlu eżattament.
1. Sib il-post it-tajjeb: L-ewwel, sib l-ogħla punt fuq l-għadma tal-ġenbejn tiegħek. Ħafna drabi, dan ikun eżatt 'il fuq minn żokra.
2. Poġġi t-tejp: Issa poġġi t-tejp tal-kejl fil-parti ta’ fuq ta’ dik l-għadma tal-ġenbejn, u żommu dritt madwar ġismek fil-livell tal-ġenbejn. Kun żgur li t-tejp ikun dritt minn wara wkoll.
3. L-aktar importanti: Tiġbidx it-tejp issikkat iżżejjed . U tiġbdux issikkat iżżejjed jew issikkat iżżejjed. Żommu f'pożizzjoni komda mal-ġilda. Tżommx nifsek jew tiġbedx żaqqek 'il ġewwa waqt li tieħu l-kejl. Sempliċement ibqa' rilassat.
4. Ħu l-kejl: Ħu nifs fil-fond, oħroġ in-nifs kompletament, u aqra n-numru fuq it-tejp. Dak hu l-kejl attwali tal-qadd tiegħek.
Għaliex id-daqs tal-qadd huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, id-daqs tal-qadd tiegħek huwa kejl ta’ kemm għandek xaħam fiż-żona taż-żaqq. Dan ix-xaħam taż-żaqq, speċjalment it-tip imsejjaħ xaħam vixxerali, huwa l-aktar perikoluż.
X'inhu x-Xaħam Vixxerali? Dan huwa s-saff fond ta' xaħam li jdawwar organi vitali ġewwa l-addome tiegħek, bħall-fwied u l-frixa tiegħek. Dan it-tip ta' xaħam mhux biss ikun hemm. Jirrilaxxa ormoni u kimiċi fid-demm tiegħek li jikkawżaw infjammazzjoni. Din l-infjammazzjoni kontinwa hija kawża ewlenija ta' ħafna mard kroniku, bħal mard tal-qalb u dijabete.
Hekk kif dan ix-Xaħam Vixxerali jiżdied, ir-rispons tal-ġisem għall-ormon insulina, li jikkontrolla z-zokkor fil-ġisem, jonqos. Aħna nsejħu dan reżistenza għall-insulina . Din il-kundizzjoni hija r-raġuni ewlenija għall-iżvilupp tad-dijabete aktar tard.
Barra minn hekk, xaħam żejjed fiż-żaqq jista' jwassal għal pressjoni tad-demm għolja, livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm, u mard tal-fwied xaħmi, li kollha jżidu ħafna r-riskju ta' mard tal-qalb.
Allura, x'inhu daqs ta' qadd tajjeb għas-saħħa?
Dan jista’ jvarja xi ftit skont is-sess, it-tul, il-qafas tal-ġisem, l-età, u l-etniċità tiegħek. Madankollu, organizzazzjonijiet ewlenin tas-saħħa madwar id-dinja taw rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar dan. Hemm rakkomandazzjonijiet speċifiċi għal nies mill-Asja t’Isfel bħalna.
| Rakkomandazzjoni tas-saħħa | Għan-nisa (riskju ogħla) | Għall-irġiel (riskju ogħla) |
|---|---|---|
| Rakkomandazzjonijiet ġenerali | Jekk huwa aktar minn 35 pulzier | Jekk huwa aktar minn 40 pulzier |
| Għall-Asjatiċi t'Isfel - (L-aktar rakkomandazzjoni adattata tagħna) | Jekk huwa aktar minn 31.5 pulzieri (80 ċm) | Jekk huwa aktar minn 35.5 pulzieri (90 ċm) |
Hemm modi oħra biex titkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd?
Iva, hemm diversi metodi oħra. Dawn jistgħu jagħtuk stampa aktar ċara tar-riskju tiegħek.
1. Proporzjon tal-Qadd għall-Ġenbejn
Dak li tagħmel hawn hu li tħares lejn id-daqs tal-qadd tiegħek f'relazzjoni mad-daqs tal-ġenbejn tiegħek.
- Kif tkejjel: Kejjel madwar l-iżgħar parti ta’ qaddek. Imbagħad kejjel madwar l-usa’ parti tal-ġenbejn tiegħek (fejn il-warrani tiegħek joħorġu l-aktar). Issa aqsam il-kejl tal-qadd tiegħek bil-kejl tal-ġenbejn tiegħek.
- Riskju: Jekk dan il-proporzjon huwa aktar minn 0.85 għan-nisa u aktar minn 0.90 għall-irġiel , dan huwa sinjal ta’ xaħam żejjed fiż-żaqq.
2. Proporzjon tal-Qadd għall-Għoli
Ħafna esperti jgħidu li dan huwa l-aktar metodu preċiż u applikabbli universalment.
- Regola bażika: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek għandha tkun inqas minn nofs it-tul tiegħek.
- Kif tkejjel: Kejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek f'pulzieri. Kejjel ukoll it-tul tiegħek f'pulzieri. Issa aqsam il-kejl tal-qadd tiegħek bit-tul tiegħek. Jekk ir-risposta hija aktar minn 0.5, inti f'riskju ta' problemi ta' saħħa.
Mod faċli biex tagħmel dan mingħajr tejp!
Tista' tagħmel dan ukoll b'biċċa spag. Kejjel u aqta' biċċa spag li tkun l-istess tul bħat-tul tiegħek. Issa itwi l-ispag eżatt min-nofs. Imbagħad dawwar l-ispag mitwi madwar qaddek. Jekk ma tistax iddawwarha kollha madwar qaddek, qaddek ikun aktar minn nofs it-tul tiegħek. Dak hu sinjal ta' periklu.
X'inhi r-relazzjoni bejn id-daqs tal-qadd u l-BMI?
Spiss nisimgħu dwar l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) meta nitkellmu dwar il-piż. Huwa mod sempliċi biex tara jekk intix f'piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Iżda l-BMI għandu l-iżvantaġġi tiegħu. Ma jgħidlekx fejn hu x-xaħam tal-ġisem tiegħek.
Immaġina li xi ħadd għandu BMI tajjeb għas-saħħa (inqas minn 25) iżda qadd kbir. Huma wkoll f'riskju ogħla ta' mard tal-qalb u dijabete. Kultant, id-daqs tal-qadd jagħti stampa aħjar tar-riskju għas-saħħa tiegħek milli l-BMI. Huwa għalhekk li t-tobba jużaw iż-żewġ kejl.
Kif tnaqqas id-daqs tal-qadd?
Hemm żball kbir li ħafna nies jagħmlu hawnhekk. Dak hu li jippruvaw jitilfu l-piż billi jagħmlu biss eżerċizzji addominali (crunches, sit-ups).
Importanti: Ma tistax tnaqqas ix-xaħam minn żona waħda biss ta' ġismek. Ma jimpurtax kemm tagħmel eżerċizzju addominali, dan mhux se jnaqqas is-saff tax-xaħam fuq l-istonku tiegħek. Dawk l-eżerċizzji se jsaħħu biss il-muskoli addominali tiegħek.
Biex titlef pulzieri madwar qaddek, trid titlef il-piż madwar ġismek kollu . L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa billi:
1. Dieta bbilanċjata: Naqqas il-konsum ta' kaloriji. Naqqas kemm jista' jkun ix-xorb biz-zokkor, l-ikel xaħmi ta' malajr, u l-ikel b'ħafna zokkor.
2. Eżerċizzju regolari: Ħraq kaloriji billi teżerċita. Agħmel eżerċizzji bħal mixi, ġiri, għawm, jew ċikliżmu mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek u tieħu parir dwar dieta u programm ta’ eżerċizzju li huma tajbin għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-daqs tal-qadd tiegħek mhux biss dwar il-ħwejjeġ, iżda jgħid ħafna dwar saħħtek.
- Xaħam żejjed fl-addome, speċjalment xaħam vixxerali madwar l-organi, iżid ir-riskju ta’ ħafna mard serju, bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
- Meta tkejjel qaddek, kejjel b'mod preċiż. Tżommx nifsek jew tiġbedx żaqqek 'il ġewwa. Ħu l-kejl hekk kif toħroġ in-nifs.
- Bħala regola sempliċi, jekk id-daqs tal-qadd tiegħek huwa inqas minn nofs it-tul tiegħek, dan huwa sinjal tajjeb għas-saħħa.
- Biex tnaqqas il-qadd tiegħek, mhux biżżejjed li tagħmel biss eżerċizzji addominali. Jeħtieġ li titlef il-piż minn ġismek kollu permezz ta' dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek