It-tfal dejjem jgħajjtu d-dar, il-boxx dejjem jilmenta dwar rapport tard fl-uffiċċju, u l-ħsieb tal-pagamenti tas-self li għad iridu jitħallsu jġiegħlek tweġġa’ rasek. Tħoss ukoll piż u pressjoni kbira minħabba affarijiet bħal dawn? Fil-fatt, ilkoll niffaċċjaw din il-pressjoni mentali , jew 'stress', f'xi żmien jew ieħor f'ħajjitna.

Fi kliem sempliċi, din hija parti normali mill-ħajja. Kultant ftit stress jista’ jkun tajjeb. Aħseb dwarha, li tipprova tikseb promozzjoni fl-uffiċċju, jew li tikseb l-enerġija biex tiġri l-aħħar ftit dawriet ta’ maratona. Madankollu, jekk ma tikkontrollax dan l-istress u jippersisti għal żmien twil, jista’ jkollu impatt negattiv ħafna fuq ix-xogħol tiegħek, il-ħajja tal-familja tiegħek, u anke saħħtek . Illum, ejja nitkellmu dwar għaliex niksbu dan l-istress, u kif jaffettwa ġisimna.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Għaliex inħossu daqstant stress?

Ir-raġunijiet għaliex nesperjenzaw stress ivarjaw minn persuna għal oħra. Għal xi wħud, ix-xogħol huwa stressor ewlieni, filwaqt li għal oħrajn, il-ħajja tal-familja tista’ tkun problema. Ejja nagħtu ħarsa lejn ir-raġunijiet ewlenin li jikkontribwixxu għal dan.

Il-kamp li jikkawża l-pressjoni

Eżempji

Stress relatat max-xogħol

Titlef il-ferħ fix -xogħol tiegħek.
Xogħol żejjed jew li tingħata wisq responsabbiltà.
Żieda fis-sigħat tax-xogħol.
Ġestjoni ħażina, nuqqas ta' ċarezza dwar x'inhu mistenni minnhom.
Tħossok inċert dwar il-promozzjonijiet fuq ix-xogħol jew biża’ li titlef l-impjieg tiegħek.
Li jkollok tagħmel diskorsi quddiem xi nies.
Li tkun diskriminat jew imfastidat fuq il-post tax-xogħol.

Stress tal-Ħajja

Mewt ta’ xi ħadd maħbub.
It-twelid ta’ tarbija (għalkemm huwa ferrieħi, responsabbiltajiet ġodda jistgħu jikkawżaw stress).
Divorzju .
Telf ta' xogħol.
Responsabbiltajiet finanzjarji akbar.
Tiżżewweġ.
Nimxu lejn dar ġdida.
Mard jew aċċident fit-tul.
Problemi mentali (dipressjoni, ansjetà, rabja, dwejjaq).
Tieħu ħsieb membru tal-familja anzjan jew marid.
Avveniment trawmatiku, bħal serqa jew diżastru naturali.

L-istress mhux ġej biss minn barra, iżda wkoll minn ġewwa fina.

Xi kultant l-istress ma jiġix biss minn affarijiet esterni. L-istress jista’ jkun ikkawżat ukoll mill-mod kif naħsbu żżejjed u ninkwetaw dwar l-affarijiet.

Biża’ u inċertezza: Aħseb ftit, meta nisimgħu dwar diżastri naturali u problemi ekonomiċi kuljum fl-aħbarijiet, inħossuna stressati meta naħsbu dwar affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw. Ukoll, il-ħsieb dwar affarijiet bħal "Se jkolli biżżejjed flus biex inħallas il-kontijiet dan ix-xahar?", "Se nkun nista' nlesti dak il-proġett fl-uffiċċju?" huwa wkoll kawża ta' stress.

L-Attitudnijiet u l-Perċezzjonijiet Tagħna: Il-mod kif tħares lejn avveniment jiddetermina jekk dan jikkawżalekx stress jew le. Pereżempju, immaġina li ħalliel seraqlek it-TV. Jekk taħseb, "Tajjeb, l-assigurazzjoni tista' tixtri waħda ġdida," tħossok inqas stressat. Imma jekk taħseb, "Oh, it-TV tiegħi spiċċa, qatt mhu se nerġa' nsibu! Dawk il-ħallelin se jerġgħu lura d-dar?", se tħossok ħafna stressat.

Aspettattivi mhux realistiċi: Ħadd minna mhu perfett. Jekk tistenna li kollox ikun 100% perfett, żgur li se tħoss ħafna pressjoni meta l-affarijiet imorru ħażin.

Bidliet: Kwalunkwe bidla kbira fil-ħajja tista’ tkun sors ta’ stress. Anke xi ħaġa eċċitanti bħaż-żwieġ jew promozzjoni fuq ix-xogħol tista’ tkun stressanti għax teħtieġ aġġustament għal xi ħaġa ġdida.

L-importanti hu li l-personalità tiegħek u kif tirreaġixxi għall-affarijiet se jaffettwaw il-livell ta’ stress li tħoss. Xi nies jieħdu kollox bil-kalma, filwaqt li oħrajn jinkwetaw tant dwar l-iżgħar affarijiet li jimirdu.

Kif jaffettwa l-istress ġisimna?

Meta tiffaċċja sitwazzjoni stressanti, ġismek jipprepara ruħu biex ilaħħaq magħha. Is-sistema nervuża tattiva u tirrilaxxa l-ormoni immedjatament . Dawn l-ormoni jippreparawk biex "tiġġieled" jew "taħrab" mis-sitwazzjoni. Aħna nsejħu dan ir-rispons ta' "Ġlieda jew Ħarba".Wieħed. Dan huwa meta r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, in-nifs tiegħek jitħaffef, il-muskoli tiegħek jissikkaw, u tibda tagħraq. Dan huwa stress għal żmien qasir (akut). Normalment, il-ġisem jirkupra malajr.

Madankollu, jekk is-sistema ta' stress tiegħek tkun fis-seħħ għal żmien twil (Stress Kroniku), dan jista' jikkawża problemi serji ta' saħħa jew jaggrava l-kundizzjonijiet eżistenti. Li jkollok livelli għoljin ta' ormoni tal-istress fil-ġisem b'mod kostanti huwa bħal li jkollok magna ta' karozza taħdem b'RPM għolja. Dan jixjieħ il-ġisem malajr u jżid ir-riskju ta' mard.

In-natura tal-pressjoni	Sintomi u kundizzjonijiet possibbli
Stress Akut	Uġigħ ta' ras Għeja/għeja kbira Insomnja Diffikultà biex tikkonċentra Skumdità fl-istonku Malajr biex jirrabja
Stress Kroniku	Depressjoni Pressjoni tad-demm għolja Taħbit tal-qalb mhux normali (Arritmja) Tħaxxin tal-ħitan tal-arterji (Aterosklerożi) Mard tal-qalb u attakki tal-qalb Kundizzjonijiet bħal infjammazzjoni fl-istonku, gastrite, u sindromu tal-musrana irritabbli Żieda jew telf fil-piż Bidla fix-xewqa sesswali Żieda f'xi mard tal-ġilda (akne, ekżema)

Tara, l-istress mhuwiex biss problema mentali. Jaffettwa ġisimna kollu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nkunu konxji ta’ dawn is-sintomi.

L-immaniġġjar xieraq tal-istress tiegħek jista' jagħmel differenza kbira għal saħħtek . Jekk tkompli jkollok sintomi bħal dawn, l-aħjar li tara lit-tabib tiegħek għal parir milli tinjorahom .

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Ftit stress huwa normali fil-ħajja. Iżda stress fit-tul u inkontrollabbli huwa ta’ ħsara kbira għas-saħħa.
Ipprova identifika x’jikkawżalek stress. Huwa x-xogħol? Problemi tal-familja? Jew il-ħsibijiet tiegħek stess?
Jekk tista' tbiddel il-mod kif tħares lejn l-affarijiet, dan jista' jnaqqas ħafna l-istress.
Tinjorax sintomi fiżiċi bħal uġigħ ta’ ras, insomnja, u problemi fl-istonku. Dawn jistgħu jkunu sinjali bikrija ta’ stress fit-tul.
Jekk qed tissielet mal-istress, qatt toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib dwar dan. B'dan il-mod, tista' tikseb il-gwida u t-trattament it-tajjeb jekk meħtieġ.