Smajt bl-isem 'Wim Hof' dan l-aħħar? Forsi rajt lil xi ħabib tiegħek jew lil xi ħadd fuq il-midja soċjali jitkellem dwaru. Huwa metodu speċjali ta' nifs u stil ta' ħajja li qed isir popolari ħafna mad-dinja kollha, speċjalment fost l-atleti u n-nies interessati fi stil ta' ħajja sana. Mela ejja nitkellmu dwaru b'mod sempliċi u faċli llum. Ejja naraw x'inhu verament, x'inhuma l-benefiċċji tiegħu , u x'inhuma l-affarijiet li rridu noqogħdu attenti għalihom meta nagħmluh.
X'inhu eżattament il-metodu Wim Hof?
Fi kliem sempliċi, dan huwa metodu introdott minn Olandiż, Wim Hof. Ħafna nies jafuh bil-laqam "Iceman". Ir-raġuni għal dan hija l-abbiltà tal-għaġeb tiegħu li jiflaħ il-kesħa estrema. Ix-xjenza wara din l-abbiltà hija dak li jgħallem lid-dinja permezz ta' dan il-metodu.
L-idea bażika ta’ dan il-metodu hija li nistgħu nikkontrollaw b’mod konxju anke proċessi f’ġisimna li ma nikkontrollawx b’mod konxju. Aħseb ftit, ma nikkontrollawx affarijiet bħan-nifs, it-taħbit tal-qalb, it-temperatura tal-ġisem, hux? Dawn huma kkontrollati minn parti mis-sistema nervuża awtonomika (ANS) tagħna. Wim Hof jgħid li permezz tal-metodu tiegħu nistgħu nikkontrollaw xi wħud mill-attivitajiet ta’ din l-ANS.
Il-Metodu Wim Hof huwa mibni fuq tliet pilastri ewlenin:
- Teknika tan-Nifs: Din hija l-qalba tal-metodu. L-għan ewlieni huwa li jiżdiedu l -livelli ta' ossiġnu tal-ġisem billi tieħu n-nifs u żżomm in-nifs tiegħek b'mod speċifiku.
- Terapija bil-Kesħa: Din hija wkoll popolari ħafna. Tinvolvi li tieħu banjijiet kesħin jew tixxarrab f'ilma bis-silġ. Huwa maħsub li ssaħħaħ il-ġisem.
- Impenn: Dan mhuwiex xi trick maġiku mil-lum għal għada. Jieħu ż-żmien biex tidra b'dan il-metodu. Jeħtieġ paċenzja, dedikazzjoni, u saħħa mentali. Affarijiet bħall-meditazzjoni jistgħu jgħinu f'dan.
Kif tagħmel l-eżerċizzju tan-nifs ta' Wim Hof b'mod korrett?
Din hija l-aktar parti importanti ta’ dan il-metodu u l-ewwel post fejn tibda. Imma qabel ma tibda , hemm ħaġa waħda importanti ħafna li għandek tiftakar. Waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, tista’ tħossok sturdut jew ħafif. Għalhekk, qatt m’għandek tagħmel dan waqt li tkun qed issuq vettura, fl-ilma (eż., tinħasel, tgħum), jew tagħmel xi ħaġa li tista’ tikkawża waqgħa. L-aktar ħaġa sikura hija li tagħmel dan waqt li tkun mimdud mal-art jew bilqiegħda komdu fuq siġġu.
Tajjeb, mela ejja naraw kif nagħmlu dan. Segwi l-passi fit-tabella t'hawn taħt.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Pass 1: Tħejjija | Oqgħod f'pożizzjoni komda. Imtedd fuq sodda, oqgħod bilqiegħda mal-art, jew oqgħod fuq siġġu. Ma jimpurtax jekk tagħlaqx għajnejk. Irrilassa. |
| Pass 2: Nifs mgħaġġel (Iperventilazzjoni) | Ħu 30-40 nifs fil-fond u malajr. Ħu n-nifs minn imnieħrek jew minn ħalqek, u oħroġ in-nifs bil-mod minn ħalqek. Ħu n-nifs fil-fond sakemm kemm żaqqek kif ukoll sidrek ikunu mimlija. Ħu nifs wieħed, imbagħad ieħor, aktar malajr. |
| Pass 3: Żamma | Fl-aħħar, wara t-30 jew l-40 nifs, ħu nifs fil-fond u oħroġ in-nifs kompletament. Imbagħad żomm nifsek. Żomm nifsek sakemm tista’. Tisforzahx, imma pprova ftit. |
| Pass 4: Nifs ta' Rkupru | Meta ma tkunx tista' żżomm nifsek aktar, ħu nifs fil-fond, żommu f'pulmuniek għal madwar 15-il sekonda, u mbagħad oħroġ in-nifs. |
| Pass 5: Irrepeti | Dan huwa rawnd wieħed. Agħmel dan għal 3 jew 4 rawnds mingħajr ebda mistrieħ. Meta tkun lest, tħossok rilassat u kalm ħafna. |
Għall-ewwel, tista’ tkun kapaċi żżomm nifsek għal madwar 30-40 sekonda. Dik mhix problema. Hekk kif tkompli tipprattika, tkun kapaċi żżommu għal minuta jew tnejn.
X'inhuma l-benefiċċji allegati u ppruvati xjentifikament ta' dan?
Skont il-websajt tal-Metodu Wim Hof, il-lista ta’ benefiċċji hija twila. Iżda rridu naraw kemm dawn huma ppruvati xjentifikament. Għax huwa importanti li wieħed jaħseb sew qabel ma jsegwi xi ħaġa.
Xjentifikament, għad m'hemmx ħafna riċerka dwar dan. Ir-riċerka li saret l-aktar saret ma' gruppi żgħar. Għalhekk huwa diffiċli li tgħid 'dan huwa 100% veru'. Iżda xi wħud mir-riżultati huma interessanti ħafna.
| Benefiċċji Mitluba | Dak li Turi x-Xjenza |
|---|---|
| Aktar enerġija matul il-ġurnata | Wim Hof ġie ppruvat li kapaċi jiflaħ kesħa estrema. Barra minn hekk, diversi studji li użaw gruppi żgħar taw riżultati importanti :
Madankollu, ir-riċerka dwar xi affarijiet, bħat-titjib tal-ħiliet tal-plejers, għadha ma tatx riżultati ċari. |
| Tnaqqis tal-istress | |
| Tisħiħ tas-sistema immunitarja | |
| Irqad tajjeb bil-lejl | |
| Żieda fid-determinazzjoni u l-fokus |
L-effetti sekondarji ta' dan huma perikolużi?
Le. Waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs, tista’ tħoss sensazzjoni ta’ tnemnim f’idejk u f’subgħajk. Tista’ wkoll tħossok xi ftit sturdut jew ħafif. Rarament ħafna, tista’ saħansitra titlef sensik. Din hija eżattament ir-raġuni għaliex għednielkom biex tagħmlu dan waqt li tkunu mimdudin f’post sigur. Dawn is-sensazzjonijiet mhumiex perikolużi. Fil-fatt, xi nies jgħidu li t-tnemnim u s-sensazzjoni ħafifa huma l-aqwa parti tal-proċess.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Metodu Wim Hof huwa bbażat fuq tliet pilastri: eżerċizzji tan-nifs, espożizzjoni għall-kesħa, u dedikazzjoni.
- Meta tagħmel eżerċizzji tan-nifs, għandek issegwi l-passi li tieħu n-nifs malajr u mbagħad iżżomm nifsek.
- Is-sigurtà l-ewwel! Dejjem agħmel dan l-eżerċizzju mimdud jew bilqiegħda komdu. Qatt tagħmlu waqt is-sewqan, fl-ilma, jew fi kwalunkwe sitwazzjoni fejn tista’ taqa’.
- Għalkemm hemm xi evidenza xjentifika li turi li għandu effett benefiċjarju fuq it-tnaqqis tal-istress u xi funzjonijiet tas-sistema immunitarja, din mhijiex soluzzjoni 'maġika' għall-mard kollu.
- Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi, speċjalment mard tal-qalb, pressjoni għolja, jew mard respiratorju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek