Kif jaffettwa l-kolesterol għoli l-fwied? (Kolesterol Għoli u Mard tal-Fwied)

Ħafna minna nitkellmu dwar il-kolesterol minħabba r-riskju li joħloq għall-qalb. Għandna ftit biża’ f’moħħna li ‘jekk il-kolesterol jiżdied, se jkollna attakk tal-qalb,’ hux? Imma kont taf li hemm karattru ewlieni ieħor f’din l-istorja tal-kolesterol? Jiġifieri l-fwied, wieħed mill-aktar organi importanti f’ġisimna. Fil-fatt, hemm konnessjoni ħafna aktar profonda u akbar bejn il-kolesterol u l-fwied milli naħsbu. Ejja nitkellmu dwarha llum.

X'inhi r-relazzjoni bejn il-fwied u l-kolesterol?

Fi kliem sempliċi, il-fwied huwa l-maniġer ewlieni tal-kolesterol f'ġismek. Aħseb fil-fwied tiegħek bħala fabbrika kbira li tipproduċi u tikkontrolla l-kolesterol.

Il-fwied jipproduċi l-ammont ta’ kolesterol li l-ġisem jeħtieġ. Imbagħad, dan il-kolesterol prodott, flimkien ma’ tipi oħra ta’ xaħam, irid jintbagħat lejn partijiet oħra tal-ġisem permezz tad-demm. Għal dan, il-fwied juża tip speċjali ta’ proteina. Aħna nsejħulhom lipoproteini . Dawn huma dawk li jġorru l-kolesterol madwar il-ġisem bħal taxi.

Funzjoni ewlenija oħra tal-fwied hija li jneħħi l-kolesterol żejjed mill-ġisem. Dan isir permezz ta’ fluwidu msejjaħ bili . Il-fwied jikkonverti dan il-kolesterol żejjed f’bili u mbagħad ineħħih mill-ġisem.

Forsi smajt bil-kolesterol għoli ereditarju. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan jiġri għaliex il-fwied ma jkunx jista’ jipproċessa l-kolesterol kif suppost, jew ineħħih mill-ġisem. Dan jikkawża li l-livell tal-kolesterol fid-demm jogħla bla bżonn.

Kif il-kolesterol fid-dieta jaffettwa l-fwied

Ilkoll smajna li l-kolesterol fid-dieta huwa ħażin għal qalbek. Iżda l-verità hi li fil-fatt jista' jkun saħansitra agħar għall-fwied tiegħek.

Il-biċċa l-kbira tal-kolesterol li nieklu jmur direttament fil-fwied. Għalhekk, jekk tiekol wisq ikel rikk fil-kolesterol (pereżempju, ikel b'ħafna xaħam saturat u xaħam tal-annimali), dan iżid ħafna r-riskju ta' mard tal-fwied xaħmi (jew steatożi) .

Jekk din il-kundizzjoni tiggrava, tista’ twassal għal kundizzjoni potenzjalment fatali msejħa steatoepatite mhux alkoħolika (NASH) . In-NASH hija sempliċement kundizzjoni fejn ix-xaħam jakkumula fil-fwied, u b’hekk dan jintefaħ u jibda jiġrilu l-ħsara.

Ladarba tiżviluppa l-NASH, tista' twassal għal mard serju ieħor tal-fwied, inkluż:

• Infjammazzjoni tal-fwied
• Ebusija jew ċikatriċi tal-fwied, kundizzjoni msejħa ċirrożi
• Insuffiċjenza tal-fwied
• Kanċer tal-fwied

Mhux dan biss, iżda bidliet fil-livelli tal-kolesterol jistgħu jaffettwaw ukoll numru ta’ mard kroniku ieħor tal-fwied. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dan fit-tabella t’hawn taħt.

Kif tikkontrolla l-kolesterol biex tipproteġi l-fwied?

L-aħbar it-tajba hija li jekk għandek kolesterol għoli u int xi ftit inkwetat dwar il-fwied tiegħek, hemm ħafna affarijiet sempliċi, iżda importanti ħafna, li tista' tagħmel biex tnaqqas dan ir-riskju.

• Eżerċizzju regolari: Huwa importanti ħafna li tagħmel eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, għawm, jew ċikliżmu, għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
• Naqqas ix-xaħam saturat u x-xaħam trans: Naqqas kemm jista' jkun il-konsum tiegħek ta' ikel xaħmi u moqli, kejkijiet, gallettini, zalzett, u laħam aħmar (ċanga, majjal).
• Kul aktar ikel rikk fil-fibra: Inkludi ikel rikk fil-fibra bħal ħafur, frott, ħaxix, legumi, ħbub sħaħ, u ross ismar fid-dieta tiegħek. Il-fibra tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fil-ġisem.
• Kontroll tal-karboidrati: Kul biss l-ammont meħtieġ ta’ ikel bil-lamtu bħal ħobż, ross, u noodles. Huwa speċjalment importanti li tillimita z-zokkor u x-xorb biz-zokkor.
• Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa: Iż-żamma ta' piż li huwa xieraq għat-tul tiegħek tista' tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-fwied xaħmi.

Dieta Mediterranja

Ir-riċerka sabet li d-dieta Mediterranja hija tajba ħafna għall-fwied. Dan huwa xi ftit simili għad-dieta f'pajjiżna. F'din id-dieta, il-laħam aħmar u l-prodotti tal-ħalib jitnaqqsu u l-ikel li ġej jiżdied aktar mad-dieta:

• Ħaxix u ħwawar friski
• frott frisk
• Ħbub sħaħ
• Legumi bħal għads, ċiċri, u fażola ħadra
• Ġewż u żrieragħ bħal anakardji, karawett u lewż
• Żjut tajbin għas-saħħa bħaż-żejt taż-żebbuġa

Jekk dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja ma jgħinux biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li tibda tieħu mediċini li jbaxxu l-kolesterol. L-istatins huma l-aktar tip komuni ta' mediċini. Madankollu, din id-deċiżjoni għandha tittieħed biss wara li t-tabib tiegħek ikun evalwa saħħtek.

Għalhekk, jekk għandek kolesterol għoli u int imħasseb dwar saħħet il-fwied tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek u tiddiskuti x'passi tista' tieħu biex tnaqqas dan ir-riskju.