Jista' jiġi evitat il-kolesterol għoli? (Kolesterol Għoli)

Ħafna minna nibżgħu xi ftit meta nisimgħu l-kelma kolesterol, hux veru? Xi nies jaħsbu li l-kolesterol huwa xi ħaġa li tagħmel ħsara lill-ġisem. Imma fil-fatt, ġisimna jeħtieġ din is-sustanza xama’ msejħa kolesterol għal ħafna funzjonijiet essenzjali, bħall-produzzjoni tal-ormoni u d-diġestjoni tax-xaħmijiet fl-ikel li nieklu. Imma l-problema tibda meta l-ammont ta’ dan il-kolesterol jaqbeż l-ammont meħtieġ mill-ġisem.

X'jiġri verament jekk il-kolesterol jiżdied?

Immaġina, għandna serje ta’ tubi li jġorru d-demm ma’ ġisimna kollu, li nsejħulhom arterji. Issa, meta dan il-kolesterol ikun għoli wisq, dak il-kolesterol żejjed jibda jinġema’ ġewwa dawn it-tubi tad-demm, l-arterji. Huwa bħas-sadid li jinġema’ ġewwa pajp tal-ilma. Maż-żmien, dawn id-depożiti jnaqqsu l-passaġġ għad-demm.

Meta l-arterji jiċkienu b'dan il-mod, l-organi vitali tagħna bħall-qalb u l-moħħ ma jirċevux l-ammont meħtieġ ta' demm. Ir-riżultat aħħari ta' dan huwa riskju akbar ta' kundizzjonijiet perikolużi bħal attakk tal-qalb u puplesija .

Imma l-aqwa aħbar hi li m’għandniex għalfejn nistennew sakemm il-livelli tal-kolesterol jogħlew. Hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu llum biex nipprevjenuh u nikkontrollawh. Ejja naraw x’inhuma.

Ejjew nibdlu l-istil ta' ħajja tagħna u nikkontrollaw il-kolesterol.

L-aħjar u l-aktar mod faċli biex nikkontrollaw il-kolesterol huwa li naġġustaw l-istil ta’ ħajja tagħna għal wieħed tajjeb għas-saħħa.

1. Oqgħod attent x’tiekol u x’tixrob.

L-ikel li nieklu jaffettwa direttament il-livelli tal-kolesterol tagħna.

• Naqqas ix-xaħmijiet saturati: Ikel moqli fil-fond (short-eats, ross moqli), laħam aħmar (ċanga, majjal), u prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam (ġobon b'ħafna xaħam, butir) huma għoljin f'xaħmijiet saturati. L-aħjar li tnaqqas dawn kemm jista' jkun. Minflok, agħżel tjur mingħajr ġilda, ħut, u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam.
• Evita x-xaħmijiet trans: Dawn huma l-aktar tip ta’ xaħam perikoluż. Għax iżidu l-livell ta’ kolesterol ħażin (LDL) u jnaqqsu l-livell ta’ kolesterol tajjeb (HDL) li huwa ta’ benefiċċju għal ġisimna. Huwa għalhekk li ġew ipprojbiti f’ħafna pajjiżi. Iżda xorta jistgħu jinstabu fi prodotti tal-forn, kejkijiet, gallettini u ikel ippakkjat. Għalhekk żomm ’il bogħod mill -ikel ipproċessat kemm jista’ jkun.
• Żid affarijiet tajbin mad-dieta tiegħek: Minflok, żid frott frisk, ħaxix, ħbub sħaħ bħar-ross ismar, ħafur, ġewż bħall-ġewż tal-Indi, karawett, u żjut tajbin għas-saħħa bħaż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-kanola mad-dieta tiegħek. Barra minn hekk, it-tnaqqis tal-konsum tal-melħ u z-zokkor huwa ta’ għajnuna kbira għal qalbek.

2. Żomm piż tajjeb għas-saħħa

Li tkun ftit piż żejjed jista’ wkoll iżid il-livelli tal-kolesterol tiegħek. B’mod sorprendenti, it-telf ta’ 2-3 kilos biss jista’ jagħmel differenza kbira fil-livelli tal-kolesterol tiegħek. Jekk qed issibha diffiċli biex tibda, ibda b’bidliet żgħar. Pereżempju, li tixrob tazza ilma minflok ix-xarba biz-zokkor tiegħek ta’ kuljum, jew li timxi ftit passi żejda waqt li tipparkja l-karozza tiegħek fil-ħanut jista’ jgħin.

3. Limita l-konsum tal-alkoħol

Meta nixorbu l-alkoħol, il-fwied tagħna jkisser l-alkoħol u jibdlu lura f'kolesterol u tip ieħor ta' xaħam imsejjaħ trigliċeridi. Dawn it-trigliċeridi jżidu wkoll ir-riskju ta' mard tal-qalb. Huwa għalhekk li huwa importanti li tillimita l-konsum tal-alkoħol tiegħek. It-tobba jirrakkomandaw li l-irġiel taħt l-età ta' 65 sena ma jixorbux aktar minn żewġ xorb kuljum, u li n-nisa ta' kull età u l-irġiel 'il fuq minn 65 sena jillimitaw lilhom infushom għal xarba waħda kuljum.

4. Eżerċita ġismek.

Li tkun attiv għal mill-inqas 150 minuta (2 1/2 sigħat) fil-ġimgħa jista’ jgħinek tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek. M’għandekx għalfejn tagħmel dan il-ħin kollu. 30 minuta biss kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa, huma biżżejjed. Dan jinkludi kollox, minn xogħol fil-ġnien sa mixja mgħaġġla filgħaxija sa rkib tar-rota. L-importanti hu li ċċaqlaq ġismek mingħajr ma toqgħod bilqiegħda kwiet.

5. Żomm 'il bogħod mit-tipjip u l-vaping.

Meta npejpu, il-ħitan tal-vini tad-demm tagħna (arterji) jiġu mħassra. Dawn iż-żoni mħassra huma aktar probabbli li jimblukkaw bil-kolesterol. Imma hekk kif tieqaf tpejjep, ġismek jibda jara riżultati tajbin. Fi żmien 20 minuta minn meta tieqaf, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb tiegħek jerġgħu lura għan-normal. Fi żmien 3 xhur, il-fluss tad-demm jitjieb.

Kif tkun taf jekk għandekx kolesterol għoli?

Din hija l-aktar ħaġa importanti. M'hemm l-ebda sintomi ta' kolesterol għoli. L-uniku mod kif tkun taf jekk għandekx kolesterol għoli huwa li tagħmel test tad-demm. Dan ġeneralment jissejjaħ test tal-profil tal-lipidi.

Normalment huwa rakkomandat li tagħmel dan it-test mill-inqas kull 5 snin. Imma jekk int f'riskju ogħla ta' mard tal-qalb — pereżempju, jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu mard tal-qalb, għandek piż żejjed, jew għandek id-dijabete — huwa għaqli li tagħmel test aktar kmieni u aktar spiss. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar skeda għalik.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-bidliet fl-istil ta’ ħajja li ddiskutejna jistgħu jgħinuk tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek. Madankollu, għal xi nies, dawn l-isforzi jistgħu ma jkunux biżżejjed. F’każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tibda tieħu mediċini li jbaxxu l-kolesterol filwaqt li tkompli dawn id-drawwiet tas-saħħa.