Meta naħsbu dwar il-kolesterol, l-ewwel ħaġa li tiġi f’moħħna hija l-mard tal-qalb, hux? Spiss nisimgħu lin-nies jgħidu, ‘Oh, mhux tajjeb li jkollok kolesterol għoli, se jikkawżalek attakk tal-qalb.’ Dan huwa kompletament veru. Imma kont taf li l-livell tal-kolesterol tiegħek jista’ wkoll jaffettwa direttament is-saħħa tal-moħħ tiegħek? Dan huwa fil-fatt suġġett li ma nitkellmux ħafna dwaru, iżda huwa importanti ħafna. Allura ejja nitkellmu dwaru f’aktar dettall illum.
X'inhi r-relazzjoni bejn il-kolesterol u l-moħħ?
L-ewwel, ejja nifhmu dan. Hemm marda li xi nies jiżviluppaw hekk kif jixjieħu, fejn gradwalment jitilfu l-memorja tagħhom, u nsejħulha l-marda ta' Alzheimer . Din hija kundizzjoni tassew ta' niket. Ix-xjentisti għadhom qed jippruvaw jifhmu x'jikkawża eżattament din il-marda. Iżda sabu ħaġa waħda. Jiġifieri, nies bil-marda ta' Alzheimer jiżviluppaw xi ħaġa msejħa plakki amilojdi f'moħħhom.
Sewwa bħad-depożiti tal-kolesterol fil-vini tad-demm tagħna u jimblukkawhom, dawn il-plakki amilojdi huma tip ta’ proteina li takkumula bejn iċ-ċelloli tal-moħħ. Dawn il-plakki jinterferixxu mal-fluss ta’ informazzjoni bejn iċ-ċelloli tal-moħħ. Dawn il-plakki huma ffurmati mill-akkumulazzjoni ta’ proteina msejħa beta-amilojdi .
Issa probabbilment qed taħseb, "Allura x'għandu x'jaqsam il-kolesterol ma' dan?" Studji reċenti sabu li hemm konnessjoni bejn il-livell ta' kolesterol fid-demm tagħna u l-ammont ta' din l-amilojde li tiġi depożitata fil-moħħ.
"Xejriet ħżiena tal-kolesterol f'ġisimna, hekk kif jikkontribwixxu għall-mard tal-qalb, jistgħu wkoll jikkontribwixxu direttament għal livelli ogħla ta' din l-amilojde li tikkontribwixxi għall-marda ta' Alzheimer," jgħidu r-riċerkaturi.
Fi kliem sempliċi, meta l-livell ta’ kolesterol ħażin (kolesterol LDL) fid-demm tagħna jiżdied u l-livell ta’ kolesterol tajjeb (kolesterol HDL) jonqos , ir-riskju tal-plakki amilojdi li tkellimna dwarhom fil-moħħ jiżdied. Din hija l-konnessjoni ewlenija bejn it-tnejn.
Ejjew inkunu nafu eżattament dwar il-kolesterol 'tajjeb' u 'ħażin'
Meta nitkellmu dwar il-kolesterol, huwa importanti ħafna li nkunu nafu dwar żewġ tipi tiegħu. Dawn huma msemmija fir-rapport tal-Profil tal-Lipidi tiegħek. Ejja nħarsu lejn din it-tabella biex nifhmu dan b'mod ċar.
| Tip ta' kolesterol | Fi kliem sempliċi... (l-isem li nsejħulu) | X'jagħmel lill-ġisem |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) | Kolesterol ħażin | Meta dawn jakkumulaw, jakkumulaw fuq il-ħitan tal-vini tad-demm u jimblukkawhom. Dan huwa ta’ ħsara kemm għall-qalb kif ukoll għall-moħħ. |
| HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) | Kolesterol tajjeb | Dawn huma bħal sustanza li tnaddaf. Jgħinu biex iġorru l-kolesterol mhux mixtieq mill-vini tad-demm għall-fwied u jneħħuh mill-ġisem. |
X'għandna nagħmlu allura?
L-għan tagħna għandu jkun li nnaqqsu l-LDL (kolesterol ħażin) u nżidu l-HDL (kolesterol tajjeb). Dan mhux biss huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb, iżda jgħin ukoll biex tinżamm is-saħħa tal-moħħ tagħna fit-tul.
Kif iżżomm livelli tajbin ta' kolesterol?
Dan mhux misteru kbir tassew. Jista’ jsir bi ftit bidliet sempliċi li tista’ tagħmel fl-istil ta’ ħajja tiegħek. Dan huwa investiment kbir f’qalbek u f’moħħok.
1. Agħmel bidla fid-dieta tiegħek
- Naqqas ix-Xaħam Saturat: Dawn huma l-għadu ewlieni li jżid l-LDL, jiġifieri l-kolesterol ħażin. Jinstabu f'ikel żejtni u moqli, "short eats", kejkijiet, gallettini, curries magħmulin b'ħafna ħalib tal-ġewż, u laħam aħmar (ċanga, majjal). Huwa importanti li tiekol dawn bil-moderazzjoni kemm jista' jkun.
- Agħżel xaħmijiet tajbin: Ġewż bħall-ġewż tal-Indi, karawett, u lewż, kif ukoll l-avokado u ż-żejt taż-żebbuġa, fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Dawn jgħinu biex iżidu l-HDL, jew kolesterol tajjeb.
- Kul aktar ikel rikk fil-fibra: Inkludi ikel bħal ħafur, ross ismar, frott, ħaxix, u ħodor bil-weraq (insalati, ħass) fid-dieta tiegħek. Dawn jgħinu biex jikkontrollaw l-assorbiment tal-kolesterol fil-ġisem.
2. Eżerċizzju kuljum
L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa modi biex iżżid il-livelli tal-HDL (kolesterol tajjeb) tiegħek. Jekk tista’ tagħmel xi ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, jew għawm għal mill-inqas 30 minuta kuljum, tajjeb ħafna. M’għandekx għalfejn tibda bil-kbir, ibda bil-mod il-mod u żid bil-mod il-mod.
3. Ikkontrolla l-piż tiegħek.
Il-piż żejjed huwa kawża oħra ta’ kolesterol għoli. Ipprova żomm piż tajjeb għas-saħħa tiegħek permezz ta’ dieta tajba u eżerċizzju.
4. Agħmel check-ups mediċi regolari
Toqgħodx tinjora l-livelli tal-kolesterol tiegħek.Huwa importanti ħafna li tiċċekkja l-Profil tal-Lipidi perjodikament, speċjalment jekk għandek aktar minn 30 sena. Imbagħad, jekk tinsab f'riskju, tista' tkun taf minn qabel u tieħu azzjoni. Jekk inti inkwetat jew għandek xi mistoqsijiet dwar in-numri fir-rapport tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jagħtik il-pariri meħtieġa u jippreskrivilek mediċini jekk ikun meħtieġ.
Ir-riċerkaturi għadhom qed jinvestigaw jekk il-kontroll tal-livelli tal-kolesterol fit-tfulija jistax inaqqas il-livelli ta' amilojde fil-moħħ hekk kif nixjieħu. Jekk iva, dan jista' jsalva għadd kbir ta' nies minn mard bħall-Alzheimer's.
Għalhekk, id-darba li jmiss li taħseb dwar il-kolesterol, aħseb mhux biss dwar qalbek, iżda wkoll dwar moħħok. Dak li hu tajjeb għal qalbek huwa tajjeb għal moħħok.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Livelli għoljin ta’ kolesterol jistgħu jżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb kif ukoll mard tal-moħħ bħall-marda ta’ Alzheimer.
- L-għan tiegħek għandu jkun li tnaqqas il-kolesterol LDL ("ħażin") u żżid il-kolesterol HDL ("tajjeb").
- Tista' tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek permezz ta' dieta sana (baxxa fiż-żejt, zokkor, u dqiq), eżerċizzju regolari , u kontroll tal-piż.
- Tinjorax il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Agħmel check-ups mediċi regolari u ddiskuti kwalunkwe tħassib mat-tabib tiegħek .
- Ftakar li dak li hu tajjeb għal qalbek huwa tajjeb ukoll għal moħħok.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek