Ilkoll smajna l-kelma "kolesterol," hux? Xi nies jibżgħu xi ftit minnu. Għal xi wħud, dan huwa normali. Fil-fatt, il-kolesterol huwa xi ħaġa li ġisimna jeħtieġ. Imma huwa biss meta jitla’ wisq fil-livell li jinqalgħu l-problemi. L-akbar problema hija li ma nurux sintomi ta’ kolesterol għoli. Huwa għalhekk li jaġixxi bħal "għadu sieket" u jista’ jwitti t-triq għal kundizzjonijiet serji bħal mard tal-qalb. Allura, ejjew inkunu konxji ta’ dan il-kolesterol illum.

X'inhu l-kolesterol? Kolesterol tajjeb u ħażin?

Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa tip ta’ xaħam li jinsab fid-demm tagħna. Hemm żewġ tipi ewlenin tiegħu.

1. LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa): Dan huwa dak li nsejħulu "kolesterol ħażin" . Aħseb fil-vini tad-demm tagħna bħala pajpijiet. Dak li jagħmel dan il-kolesterol LDL huwa li jiddepożita bħal ħmieġ ġewwa dawk il-pajpijiet, u jimblokka gradwalment it-triq biex id-demm jiċċirkola. Dan huwa dak li nsejħulu 'Aterosklerożi'.

2. HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja): Dan huwa l-eroj tagħna, il- "kolesterol it-tajjeb." L-HDL jiġbor il-kolesterol ħażin li jkun imwaħħal fl-arterji tiegħek u jeħodu lejn il-fwied. Il-fwied ineħħih minn ġismek. Huwa bħal ġabra taż-żibel.

Minbarra dawn it-tnejn, hemm tip ieħor ta’ xaħam fid-demm tagħna msejjaħ trigliċeridi . Żieda f’dawn il-livelli lanqas mhi tajba għall-qalb.

Il-fwied tagħna jipproduċi l-kolesterol li neħtieġu. Iżda niksbu kolesterol żejjed mill-ikel li nieklu, speċjalment prodotti tal-annimali (ħalib, bajd, laħam) u ikel ipproċessat. Dawn jinstabu b'abbundanza fid-donuts, pizza ffriżata, gallettini, zalzett, u xi prodotti tal-forn.

Kif tkun taf jekk għandekx kolesterol għoli?

Hawn hi l-ħaġa importanti. Il-kolesterol għoli m'għandux sintomi. Jista' jkollok livelli ta' kolesterol perikolużament għoljin f'ġismek mingħajr lanqas biss tirrealizza. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf il-livelli tal-kolesterol tiegħek.

L-uniku mod kif tkun taf dan huwa billi tagħmel test tad-demm . Dan jissejjaħ test tal-profil tal-lipidi .

Min għandu jagħmel dan it-test?

• Hija idea tajba li kulħadd 'il fuq minn 20 sena jagħmel dan it-test mill-inqas darba kull 5 snin .
• It-tfal jista’ jkollhom ukoll kolesterol għoli. Huwa importanti li l-livelli tal-kolesterol tagħhom jiġu ċċekkjati bejn l-etajiet ta’ 9-11, speċjalment jekk xi ħadd fil-familja (omm, missier, nanniet) kellu attakki tal-qalb jew puplesiji f’età żgħira.

Dan it-test tad-demm juri l-livelli tal-Kolesterol Totali, LDL, HDL, u Trigliċeridi tiegħek. It-tabib tiegħek se jħares lejn dawn il-valuri, flimkien mal-età tiegħek, il-pressjoni tad-demm tiegħek, u jekk tpejjepx, biex jiddetermina jekk intix f'riskju ta' mard tal-qalb u liema trattament huwa xieraq.

X'inhuma l-kawżi tal-kolesterol għoli?

Ħafna affarijiet fl-istil ta’ ħajja u d-drawwiet tagħna jaffettwaw dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn ir-raġunijiet ewlenin.

Kif tista' tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek biex tnaqqas il-kolesterol?

Ħafna nies jistgħu jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol tagħhom billi jagħmlu bidliet fl-istil ta’ ħajja tagħhom. Dan huwa aktar importanti milli tieħu mediċini. Dan jista’ jinqasam fi tliet partijiet: dieta, eżerċizzju, u kontroll tal-piż.

1. Ejja nieklu tajjeb!

• Naqqas ix-Xaħmijiet Saturati u Trans: Naqqas il-laħam xaħmi, il-perżut, iz-zalzett, il-butir, il-ġobon, il-ħalib sħiħ, l-użu eċċessiv taż-żejt tal-ġewż, iż-żejt tal-palm, u l-marġerina fil-prodotti tal-forn. Jekk il-pakkett tal-ikel jgħid "Parzjalment idroġenat", ifisser li fih xaħam trans.
• Żid xaħmijiet tajbin (xaħmijiet mhux saturati) mad-dieta tiegħek: Inkludi avokado, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-kanola, ġewż bħal karawett, lewż, u anakardju, u ħut żejtni bħas-salamun u l-kavalli fid-dieta tiegħek.
• Kul ikel rikk fil-fibra: Kul aktar ħbub sħaħ bħal ħafur, xgħir, ross ismar, fażola, ċiċri, għads, frott, u ħaxix (speċjalment ħaxix bil-weraq aħdar). Il-fibra tnaqqas l-assorbiment tal-kolesterol fil-ġisem.
• Naqqas iz-zokkor: Ikel b'ħafna zokkor, bħal xorb biz-zokkor, kejkijiet u gallettini, iżid il-livelli tat-trigliċeridi. Evita dawn kemm jista' jkun.

2. Ejjew nagħmlu eżerċizzju!

Issettja mira li teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Dan mhux bilfors irid ikun xi ħaġa kbira.

• Mixi mgħaġġel
• Ċikliżmu
• Naħdmu fil-ġnien
• Għawm

L-eżerċizzju jnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL), iżid il-kolesterol tajjeb (HDL), u jsaħħaħ il-qalb.

3. Ejjew nikkontrollaw il-piż tagħna!

Li żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek huwa importanti ħafna. It-telf tal-piż jista' jgħin biex inaqqas l-LDL, il-Kolesterol Totali, u t-Trigliċeridi. Huwa aktar importanti li tagħmel bidliet sostenibbli u fit-tul milli sempliċement taqbeż l-ikliet u titlef il-piż kollu f'daqqa.

Meta huma meħtieġa l-mediċini?

F'xi każijiet, anke bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol. Speċjalment f'każijiet ta' kolesterol għoli li jkun preżenti fil-familji u għal dawk b'riskju għoli ta' mard tal-qalb, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini.

Il-klassi ewlenija u l-aktar użata ta’ mediċini biex jitbaxxa l-kolesterol huma l-istatins . Eżempji jinkludu Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), u Simvastatin (Zocor). Dawn jimblokkaw il-produzzjoni tal-kolesterol fil-fwied.

Barra minn hekk, hemm mediċini oħra bħal Fibrati, Niacin, u Ezetimibe. It-tabib tiegħek se jiddetermina l-aktar mediċina u dożaġġ xierqa għalik.

Effetti sekondarji tal-mediċini

Bħal kull mediċina oħra, din jista’ jkollha effetti sekondarji żgħar. L-aktar komuni huma uġigħ fil-muskoli . Jekk tesperjenza uġigħ fil-muskoli wara li tibda tieħu l-mediċina, għid lit-tabib tiegħek immedjatament.

Barra minn hekk, xi nies huma avżati biex jevitaw li jixorbu meraq tal-grejpfrut meta jieħdu statini, għax dan jista' jaffettwa l-effikaċja tal-mediċina.