Jekk għandek id-dijabete, huwa normali li tħossok ftit bil-ġuħ bejn l-ikliet. Imma fl-istess ħin, tista’ tkun ukoll ftit inkwetat, “Jekk niekol xi ħaġa f’dan il-ħin, il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħi se jitla’?” Din il-biża’ hija dik li żżomm lil xi nies bil-ġuħ. Imma verament m’hemmx għalfejn tkun daqshekk bil-ġuħ. Jekk tippjana sew u tagħżel bil-għaqal, dawn l-ikliet żgħar (ejja nsejħulhom ‘snacks’) matul il-ġurnata jistgħu jgħinu ħafna biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli. Ejja naraw kif tagħmel dan eżattament.
Allura x'inhuma l-aqwa snacks għad-dijabete?
Fi kliem sempliċi, l-aqwa snacks għad-dijabetiċi għandhom ikunu għoljin fil-fibra u l-proteini, u baxxi fiz-zokkor u l-melħ. Dan l-ikel iżommok mimli u jgħinek tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek mingħajr ma jikkawża żieda f'daqqa.
Għall-aħjar riżultati, huwa għaqli li tgħaqqad karboidrat tajjeb għas-saħħa ma' proteina dgħif. Aħseb dwar affarijiet bħal dawn.
L-aqwa snacks huma taħlita ta’ proteina u tip tajjeb ta’ karboidrat. Dan jimliek u jżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll.
Hawn huma xi ideat tajbin għal ikliet ħfief li tista' tipprova.
| Tip ta' snack | Eżempji |
|---|---|
| Taħlita ta' proteina + karboidrati |
|
| Snacks b'ħafna fibra | |
| Jekk tħossok li trid tiekol ħelu |
Kif tista' tbiddel xi wħud mill-ikel favorit tiegħek?
Hemm ikel li lkoll inħobbu, iżda li mhux tajjeb għas-saħħa. Pereżempju, patata moqlija chips, patties, rollijiet, gallettini ħelwin u kejkijiet. Dawn huma ikel ipproċessat ħafna, kif ukoll ikel b'ħafna zokkor u melħ.
Dan mhux qed jgħid li għandek tevita dawn l-ikel għall-bqija ta’ ħajtek. Madankollu, jekk tiekolhom, kulhom f’ammonti żgħar ħafna . Huwa saħansitra aħjar li ssib sostitut tajjeb għas-saħħa.
Xewqat u sostituti tajbin għas-saħħa
Agħti ħarsa lejn din it-tabella. Se tara għalik innifsek liema alternattivi tajbin tista' tagħżel biex tissostitwixxi l-ikel favorit tiegħek.
| X'tħobb tiekol? | Alternattiva tajba biex tagħżel minflok |
|---|---|
| Ċipeps tal-patata | Ċipeps moħmija jew popcorn imfarrak bl-arja. |
| Ċikkulata | Biċċa żgħira ta' ċikkulata skura. |
| Soda | Soda tad-dieta, luminata ħafifa, jew ilma tas-soda bi ftit meraq tal-frott. Ilma tal-larinġ huwa wkoll għażla tajba. |
| Pizza | Ipprepara billi tifrex zalza tat-tadam u ftit ġobon mozzarella fuq porzjon ħobż sħiħ. |
| Biskuttini ħelwin (Cookies) | Galletta Graham jew gallettina magħmula minn qamħ sħiħ b'livell baxx ta' zokkor. |
Is-Sigriet għal Snacking Aktar Intelliġenti
M'għandekx għalfejn tieqaf tiekol kompletament l-affarijiet li tħobb. Is-sigriet hu l-moderazzjoni . Jekk tħobb iċ-ċikkulata, kul bar żgħira ta' ċikkulata skura. Jekk tħobb il-ġelat, itlob kon daqs tat-tfal.
Imma ftakar, irrispettivament minn kemm hu tajjeb għas-saħħa snack, li tiekol wisq jista’ jwassal għal żieda fil-piż . Dan jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex tikkontrolla d-dijabete. Għalhekk trid toqgħod attent ħafna għad- daqs tal-porzjon .
Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tiekol snacks.
- Kejjel l-ikel tiegħek: Toqgħodx tiltaqa’ ma’ pakkett kbir ta’ popcorn jew pakkett ta’ gallettini waqt li tkun qed tara t-TV. Jekk tagħmel dan, tista’ tispiċċa tiekol il-pakkett kollu mingħajr ma lanqas tirrealizza. Għalhekk, aqsam l-ammont li tiekol f’daqqa fuq platt separat u poġġi l-bqija fil-ġenb.
- Aħseb dwar il-kaloriji u l-karboidrati: Kun żgur li l-ikel ħafif tiegħek ma jkunx fih aktar minn 150 kalorija u 15-30 gramma ta’ karboidrati għal kull porzjon. Pereżempju:
- 15-il pretzel żgħir
- 3 tazzi popcorn ħafif
- Tazza waħda ta' berries
- 1/4 tazza taħlita tat-traċċi
- Tassew bil-ġuħ?: Aħseb darbtejn qabel ma tmur il-kċina. Qed tiekol għax żaqqek qed igerger, għax int verament bil-ġuħ? Jew sempliċement imdejjaq jew stressat? Jekk m'intix verament bil-ġuħ, ipprova tfixkel lilek innifsek billi tagħmel xi ħaġa oħra.
- Kul f'ħinijiet regolari: Ipprova tiekol ikel ħafif fl-istess ħin kuljum kemm jista' jkun. Jekk iżżomm ma' skeda regolari għall-ikliet u l-ikel ħafif prinċipali tiegħek, ikun ħafna aktar faċli li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli matul il-ġurnata.
B’dan kollu, jekk għadek m’intix ċert dwar l-ammont ta’ ikel li għandek tiekol u t-tipi ta’ snacks li għandek tagħżel, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan . Jekk meħtieġ, tista’ titolbu jirreferik għand dietista. It-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex jgħidlek kemm id-dieta attwali tiegħek qed tgħinek tikkontrolla d-dijabete tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Meta tagħżel ikla ħafifa jekk għandek id-dijabete, agħżel xi ħaġa b'ħafna fibra u proteina, u baxxa fiz-zokkor u l-melħ.
- Li tiekol taħlita ta’ proteina dgħif u karboidrati b’saħħithom jgħin biex tikkontrolla aħjar il-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Oqgħod attent ħafna għad-daqs tal-porzjonijiet. Kejjel l-ammont ta’ ikel li tiekol għal kull ikla u aqsamha fi platti separati.
- Meta tħossok li trid tiekol, aħseb dwar jekk intix verament bil-ġuħ jew jekk intix qed tħossok li trid tiekol għal raġuni psikoloġika.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe mistoqsija li għandek dwar il-pjan tal-ikel u l-ikel ħafif tiegħek. Tibżax.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment