"Prosit! Prosit mill-ġdid!" Meta ssir taf li qed tistenna tewmin, huwa normali li tħossok xi ftit nervuża u mbeżża' flimkien mal-ferħ. Kemm jekk int omm għall-ewwel darba jew omm li diġà għandha tfal, li jkollok tewmin hija esperjenza kompletament ġdida. Huwa għalhekk li għandek ħafna mistoqsijiet f'moħħok. Huwa normali li taħseb affarijiet bħal, "Kif se nagħmel dan?" "It-trabi se jkunu b'saħħithom?" Mela ejja nitkellmu dwarha.
Kif twelled żewġt itfal b'saħħithom u b'saħħithom?
L-akbar għan tiegħek għandu jkun li ġġib iż-żewġt itrabi tiegħek fid-dinja b'saħħithom u b'saħħithom. Veru, hemm ċans li tewmin jitwieldu qabel iż-żmien jew b'piż baxx mat-twelid. Imma dan ma jfissirx li bilfors irid ikun hekk. Hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nipprevjenuh.
Fi kliem sempliċi, l-aħjar soluzzjoni hija n-nutrizzjoni tiegħek u ż-żieda fil-piż . Iż-żieda fil-piż gradwalment matul l-ewwel xhur tat-tqala u t-tieni trimestru hija bħal li tpoġġi l-flus fil-bank u taqla’ l-imgħax. Iż-żieda fil-piż sew, speċjalment qabel l-20 ġimgħa u bejn l-20 u t-28 ġimgħa, taffettwa direttament it-tkabbir tal-fetu.
Jekk inti omm tqila b'piż normali, għandek timmira li żżid madwar 0.7 kg (1.5 lb) fil-ġimgħa. Ejja naraw kif jaħdem dan.
| Perjodu tat-tqala | Kemm għandek tiżdied fil-piż (approssimattiv) |
|---|---|
| Sa 20 ġimgħa | 9 - 13.5 kg (20 - 30 libbra) |
| Sa 28 ġimgħa | 13.5 - 21 kg (30 - 46 libbra) |
| Sa 38 ġimgħa | 18 - 25.5 kg (40 - 56 libbra) |
L-aktar ħaġa importanti hija li dejjem tkellem mat -tabib tiegħek dwar din iż-żieda fil-piż. Hu jew hi se jagħtik l-aktar parir xieraq ibbażat fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Dawn il-pariri nutrizzjonali se jkunu importanti ħafna għalik!
Mela, issa qed inħarsu lejn iż-żieda fil-piż. Allura kif nagħmlu dan? Nutrizzjoni tajba hija essenzjali għal dan.
- Kul xi ħaġa kull sagħtejn jew tliet sigħat: It-tqala hija żmien meta l-ġisem jidħol fi stat ta’ ġuħ mgħaġġel. Din is-sitwazzjoni hija saħansitra aktar evidenti meta jkollok żewġt itfal. Għalhekk kul ikliet żgħar ta’ spiss.
- Kul proteina u karboidrati flimkien: Bħal kull ikla prinċipali, inkludi kemm proteina kif ukoll karboidrati fl-ikel ħafif tiegħek. Pereżempju, gallettini bil-ġobon, butir tal-karawett bit-tuffieħa, ftit ġewż tal-Indi biċ-ċiċri, jew porzjon ħobż bil-bajda. Spiss, nieklu wisq karboidrati u nħallu barra l-proteina. Żomm dan f'moħħok.
- Kul laħam aħmar: Jekk m'intix veġetarjan, il-laħam aħmar huwa sors tajjeb ħafna ta' ħadid. Jekk inti veġetarjan, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar ikel u supplimenti oħra rikki fil-ħadid.
- Tibżax tiekol il-bajd: Tnaqqasx il-konsum tal-bajd tiegħek minħabba tħassib dwar il-kolesterol . Il-kolesterol huwa meħtieġ għas-saħħa tal-omm waqt it-tqala.
- Tinsiex: Flimkien ma' dan kollu, huwa essenzjali wkoll li tieħu l-vitamina prenatali preskritta tiegħek, li fiha l-aċidu foliku , u l-kalċju.
Żewġ sider, żewġ trabi? Ejja nitgħallmu dwar it-treddigħ.
Żewġ mistoqsijiet ewlenin f’moħħ kull omm tqila bi tewmin huma, "Se jkolli biżżejjed ħalib għalina t-tnejn?" u "Se nkun nista' xi darba norqod?"
L-aħbar it-tajba hija li iva! Ġismek jista’ jipproduċi biżżejjed ħalib biex jissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi ta’ żewġ trabi. Is-sigriet hu li titma’ lit-tarbija tiegħek meta trid . Xi nies jippruvaw jaħdmu fuq skeda. Dan jista’ jaħdem għal trabi ta’ madwar 4-6 xhur. Iżda t-trabi tat-twelid, speċjalment it-tewmin, jeħtieġu l-ħalib aktar spiss.
"Mill-bidu, tredda' spiss." Iktar ma tredda' spiss, iktar ġismek jipproduċi ħalib.
Jekk tista', ipprova tredda' ż-żewġ trabi fl-istess ħin. Dan jagħtik ftit ħin biex tistrieħ. Ara kif tagħmel dan:
Żamma Doppja tal-Futbol
Poġġi bilqiegħda fuq sufan u żomm iż-żewġ trabi fuq kull naħa tiegħek, perpendikolari ma’ ġismek. Appoġġja ras kull tarbija b’idejk u ġibhom qrib sidrek. Ġisem it-tarbija se jistrieħ fuq is-sedil li tkun bilqiegħda fuqu.
Pożizzjoni tal-Benniena
Irda’ b’tarbija waħda fil-minkeb ta’ dirgħajk. Żomm it-tarbija l-oħra b’rasha f’ħoġor it-tarbija l-oħra. Ħafna tewmin jogħġbu din il-pożizzjoni għax ilhom imdorrijin jinżammu qrib xulxin minn mindu kienu fil-ġuf.
M'intix waħdek - toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna!
L-istess bħal waqt it-tqala, u speċjalment fl-ewwel sena wara li jkollok tarbija, ser ikollok bżonn l-appoġġ ta’ ħaddieħor.
Waqt it-tqala, meta kulħadd jara ż-żaqq tiegħek, jaħsbu li hija proprjetà komuni tagħhom u jibdew jirrakkontaw stejjer dwar it-tewmin li jafu. Se tisma’ stejjer tal-biża’ bħal, “Ara, il-kunjata ta’ bint iz-zija tal-ġar tiegħi kellha tewmin ukoll, u x’ġara waqt dak il-ħlas...” F’mumenti bħal dawn, li titkellem ma’ ommijiet oħra li għandhom tewmin bħalek jista’ jkun sors kbir ta’ saħħa.
Wara li jkollok tarbija, l-irqad se jħossu bħal xi ħaġa barranija għalik. Ikseb l-għajnuna kollha li tista’ tikseb matul dak iż-żmien.
"Immaġina li mhux se tkun tista' tiċċaqlaq sew għal madwar sena. Għid lil ħbiebek, qrabatek, u lil żewġek, 'Għinuni, din is-sena se nsibha diffiċli biex nagħmel festi fid-dar jew ngħin f'xogħol ieħor tad-dar.'" Qatt toqgħodx tistħi titlob l-għajnuna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li tħoss kemm ferħ kif ukoll biża’ meta ssir taf li se jkollok tewmin. Mhux int biss, huwa kulħadd.
- Għall-iżvilupp b'saħħtu taż-żewġt itfal tiegħek, żieda kostanti fil-piż u nutrizzjoni tajba huma essenzjali.
- Ġismek jista’ jipproduċi biżżejjed ħalib tas-sider għaż-żewġ trabi. Itma’ lit-tarbija tiegħek kull meta trid.
- M'intix waħdek. Tibżax titlob l-għajnuna mingħand żewġek, il-familja tiegħek, u l-ħbieb tiegħek. Dak l-appoġġ se jkun ta' valur kbir għalik f'dan il-mument.
- Tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar il-piż tiegħek, in-nutrizzjoni tiegħek, jew kwalunkwe tħassib ieħor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment