Inti tqila? Imbagħad għandek bżonn tkun taf dawn l-affarijiet dwar l-eżerċizzju! (Eżerċizzju Waqt it-Tqala)

Meta ssir taf li qed tistenna tarbija, probabbilment tkun qed tistaqsi lilek innifsek, "Għandi nagħmel eżerċizzju matul dan iż-żmien?" Xi nies jibżgħu, filwaqt li oħrajn jaħsbu li hija idea tajba li jagħmlu eżerċizzju. Fil-fatt, l-eżerċizzju waqt it-tqala għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa tiegħek u għal dik tat-tarbija tiegħek. Ejja nitkellmu dwar dan illum.

Għaliex huwa tassew tajjeb li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala?

Eżerċizzju regolari matul it-tqala tiegħek mhux biss jgħinek tibqa' b'saħħtek, iżda jgħinek ukoll tħossok tajjeb. Fi kliem sempliċi, hawn huma xi wħud mill-benefiċċji.

• Żomm qagħda tajba: Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, il-bilanċ tal-ġisem tagħha jinbidel. L-eżerċizzju jista’ jgħinha żżomm qagħda tajba.
• L-uġigħ fid-dahar u l-għeja jitnaqqsu: Ħafna ommijiet jesperjenzaw uġigħ fid-dahar matul dan iż-żmien. Huma sempliċement iħossuhom għajjenin ukoll. L-eżerċizzju jipprovdi serħan kbir minn dawn.
• Id-dijabete waqt it-tqala tista’ tiġi evitata: Xi nies jiżviluppaw id-dijabete biss waqt it-tqala. Aħna nsejħulha dijabete ġestazzjonali . Hemm evidenza li l-eżerċizzju jista’ jnaqqas dan ir-riskju.
• Inaqqas l-istress: Bil-bidliet ormonali li jseħħu matul dan iż-żmien, xi kultant tista’ tħossok stressat u anzjuż. L-eżerċizzju huwa l-aħjar soluzzjoni għal dan.
• Tikseb reżistenza għat-twelid: It-twelid u t-twelid jeħtieġu ħafna reżistenza. L-eżerċizzju jista’ jgħin biex tibni dik l-reżistenza.

Min jista' jeżerċita? Min ma jistax?

B'mod ġenerali, jekk diġà kont qed teżerċita qabel ma nqbadt tqila, tista' tkompli tagħmel l-istess affarijiet mingħajr ebda tibdil kbir. Madankollu, jista' jkollok bżonn tagħmel xi tibdiliet żgħar. Pereżempju, jista' jkollok bżonn taqleb minn eżerċizzji ta' impatt għoli bħal qbiż u ġiri għal eżerċizzji ta' impatt baxx.

Anke jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, m'hemm xejn x'tibża' minnu. Wara li tikkonsulta mat-tabib tiegħek , tista' tibda programm ta' eżerċizzju mingħajr periklu . Imma meta tkun għadek kif bdejt, tagħmilx eżerċizzji li jkunu diffiċli ħafna jew li jkunu strenużi ħafna. Affarijiet bħal mixi mgħaġġel u għawm huma l-aktar sikuri biex tibda bihom.

Madankollu, għal xi nies b'ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa, l-eżerċizzju mhuwiex idea tajba. F'każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jista' jgħidlek biex tieqaf teżerċita għal xi żmien.

X'inhuma eżerċizzji sikuri waqt it-tqala?

Il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji huma sikuri matul dan iż-żmien, sakemm teżerċita bir-reqqa u ma tagħmilx eżerċizzju żejjed.

L-aqwa u l-aktar eżerċizzji sikuri:

• Għawm
• Mixi mgħaġġel
• Rota stazzjonarja fuq ġewwa
• Aerobika b'impatt baxx magħmula taħt għalliem ċertifikat
• Yoga jew Pilates
• Eżerċizzji ta' taħriġ ta' saħħa bl-użu ta' piżijiet ħfief

Dawn l-eżerċizzji għandhom riskju baxx ta’ korriment, jaħdmu l-ġisem kollu, u jistgħu jitkomplew anke wara li titwieled it-tarbija.

Xi metodi sempliċi ta' eżerċizzju

1. Tiġbid

Jekk tagħmel eżerċizzji sempliċi bħal dawn qabel u wara l-eżerċizzju, il-muskoli tiegħek isiru aktar flessibbli.

• Rotazzjoni tal-għonq: Irrilaxxa għonqok u spallejk u baxxi rasek. Imbagħad dawwar rasek lejn l-ispalla tal-lemin, lura lejn iċ-ċentru, u mbagħad lejn l-ispalla tax-xellug.
• Rotazzjoni tal-ispalla: Ġib iż-żewġ spallejn 'il quddiem, dawwarhom 'il fuq, ġibhom lura, u niżżilhom.
• Tbandil tar-riġlejn: Oqgħod bilqiegħda mal-art b’riġlejk miftuħa beraħ u tbandal riġlejk 'il fuq u 'l isfel.

2. Eżerċizzji ta' Kegel

Dan huwa eżerċizzju importanti ħafna. Isaħħaħ il-muskoli li jsostnu l-utru, il-bużżieqa tal-awrina u l-imsaren tiegħek. Huwa ta’ għajnuna kbira fit-tħejjija għat-twelid u fl-irkupru wara li jkollok tarbija.

3. Eżerċizzji bil-Birthing Ball

Din hija ballun akbar u aktar b'saħħtu minn ballun tal-eżerċizzju regolari. Jekk toqgħod fuqu se ssaħħaħ il-qagħda u l-muskoli addominali tiegħek. Se tgħin ukoll lit-tarbija tiegħek tieħu l-pożizzjoni korretta.

Affarijiet li qatt m'għandek tagħmel waqt it-tqala

Xi eżerċizzji u attivitajiet jistgħu jkunu ta’ ħsara kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek matul dan iż-żmien.

• Eżerċizzju biex titlef il-piż: Il-piż tiegħek għandu jkun qed jiżdied b'mod tajjeb għas-saħħa matul dan iż-żmien. Għandek taħseb dwar it-telf tal-piż wara li jkollok it-tarbija.
• Sport li jista’ jikkawża korrimenti fl-istonku: Sport bħall-futbol u l-basketball għandhom riskju għoli li jikkawżaw korrimenti fl-istonku. Għalhekk, dawn żgur għandhom jiġu evitati.
• Attivitajiet li jistgħu jikkawżaw waqgħat: Affarijiet bħall-iskijar u r-rikba taż-żwiemel jeħtieġu bilanċ tajjeb. Dawn huma riskjużi għaliex il-bilanċ jonqos hekk kif tikber żaqqek. Is-sewqan ta’ rota regolari jista’ jkun ukoll daqsxejn riskjuż.
• Teżerċita b'mod eċċessiv: Meta teżerċita, għandek tkun tista' titkellem normalment mingħajr ma titlef nifsek. Jekk ma tistax, tkun qed tagħmel eżerċizzju żejjed.
• Qbiż u eżerċizzji ta' qbiż: Peress li l-ġogi jkunu laxki matul dan iż-żmien, ikun hemm ċans akbar ta' korriment.
• Affarijiet li jġiegħlu ġismek iħossu sħun wisq: Sħana wisq mhix tajba għat-tarbija tiegħek. Għalhekk, jekk tagħmel eżerċizzju f'jiem sħan, agħżel ħin bħal filgħodu jew filgħaxija. Evita affarijiet bħal yoga sħuna. Ixrob ħafna ilma.
• Eżerċizzji waqt li tkun mimdud fuq dahrek: Ftit minuti huma biżżejjed. Madankollu, hekk kif l-utru tiegħek jikber, il-mimdud fuq dahrek jista’ jfixkel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn it-tarbija tiegħek. Għalhekk, evita li timtedd fuq dahrek għal aktar minn ftit minuti.

Meta għandek tieqaf teżerċita u tkellem mat-tabib tiegħek

L-eżerċizzju huwa tajjeb għal kulħadd. Iżda huwa saħansitra aktar importanti li tisma' s-sinjali ta' ġismek. Jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.