Eżerċizzju Waqt it-Tqala: Dak li Għandek Bżonn Tkun Taf

Meta ssir taf li qed tistenna tarbija, jiġuk ħafna mistoqsijiet f’moħħok, hux? Waħda mill-akbar mistoqsijiet li ħafna nies ikollhom hija, "Tajjeb li tagħmel eżerċizzju matul dan iż-żmien?" Xi nies jibżgħu li l-eżerċizzju se jagħmel ħsara lit-tarbija tagħhom. Oħrajn iridu jkunu jafu kif jagħmlu eżerċizzju mingħajr periklu. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-eżerċizzju waqt it-tqala.

Għaliex l-eżerċizzju waqt it-tqala huwa tajjeb għalik?

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa’ b’saħħtek matul it-tqala tiegħek. Dan huwa importanti mhux biss għalik, iżda wkoll għaċ-ċkejken fil-ġuf tiegħek.

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju korrett jagħtik ħafna benefiċċji, bħal:

• L-uġigħ fid-dahar u l-għeja tal-ġisem jitnaqqsu. Huwa komuni għal ħafna ommijiet li jesperjenzaw uġigħ fid-dahar matul dan iż-żmien. L-eżerċizzju jista' jgħin biex jikkontrollah fil-biċċa l-kbira.
• Jgħinek iżżomm il-qagħda tiegħek b'mod korrett. Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, il-bilanċ ta' ġismek jinbidel, għalhekk il-qagħda tiegħek tista' tinbidel. Tista' ttejjibha b'eżerċizzji.
• Inaqqas l-istress u jirrilassa l-moħħ. Dan huwa tajjeb ħafna biex jikkontrolla l-bidliet fil-burdata li jiġu ma’ bidliet ormonali.
• Inaqqas ir-riskju ta' dijabete ġestazzjonali , kundizzjoni li taffettwa ħafna ommijiet.
• Iżid is-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għat-twelid. Huwa bħal taħriġ għal kompetizzjoni kbira.
• Jgħinek tirkupra malajr wara li jkollok tarbija.

Min m'għandux jagħmel eżerċizzju? F'liema sitwazzjonijiet għandek toqgħod attent?

Ġeneralment, mara tqila b'saħħitha m'għandha l-ebda problema biex teżerċita taħt parir mediku. Madankollu, jekk għandek ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa, l-aħjar li tevita li teżerċita. Huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.

Ara t-tabella t'hawn taħt għal meta għandek tieqaf teżerċita kompletament, u meta għandek teżerċita b'kawtela kbira.

X'inhuma eżerċizzji sikuri waqt it-tqala?

Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżerċizzji sikuri u ta' benefiċċju kbir li tista' tagħmel wara li tikseb permess mingħand it-tabib tiegħek.

Eżerċizzji sempliċi u sikuri

Dawn huma l-eżerċizzji l-aktar rakkomandati:

• Mixi mgħaġġel: Il-mixi mgħaġġel għal madwar 30 minuta kuljum huwa tajjeb ħafna.
• Għawm: Il-piż tal-ġisem jitnaqqas fl-ilma, u dan inaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi. Dan huwa eżerċizzju tajjeb ħafna.
• Roti stazzjonarji fuq ġewwa: Dan huwa sikur ħafna għax m'hemm l-ebda riskju ta' waqgħat.
• Yoga u Pilates: Attendi klassijiet iddisinjati speċifikament għal ommijiet tqal.
• Taħriġ b'piż ħafif: Tneħħix wisq piż. Tista' ssaħħaħ il-muskoli tiegħek billi tuża piżijiet ħfief.

X'inhuma l-eżerċizzji ta' Kegel li qed nitkellmu dwarhom?

Din hija xi ħaġa li żgur għandek tagħmel. L-eżerċizzji ta’ Kegel huma eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli fin-naħa t’isfel tal-addome tiegħek, li jappoġġjaw il-bużżieqa tal-awrina, l-utru u l-imsaren (muskoli tal-qiegħ tal-pelvi) tiegħek.

Immaġina li qed tipprova twaqqaf l-awrina f'daqqa. Dawn huma l-muskoli fin-naħa t'isfel ta' żaqqek li jissikkaw. Tista' tissikka dawk il-muskoli għal madwar 5 sekondi u mbagħad tirrilassahom. Agħmel dan madwar 10 darbiet wara xulxin. Għandek tagħmel dan madwar 5 darbiet kuljum. Dan jagħmilha aktar faċli li jkollok tarbija, u jgħinek ukoll tirkupra wara li jkollok tarbija.

Eżerċizzji bil-Birthing Ball

Probabbilment rajt nisa tqal bilqiegħda fuq ballun kbir (ballun tat-twelid). L-eżerċizzju fuq dan se jsaħħaħ il-qagħda u l-qalba tiegħek. Se jgħin ukoll lit-tarbija tiegħek tidħol fil-pożizzjoni korretta. Tista' tagħmel affarijiet sempliċi bħal titbandal minn naħa għall-oħra u titla' u tinżel fuq dan il-ballun.

Eżerċizzji li għandek tevita waqt it-tqala

Għas-sigurtà tiegħek u tat-tarbija tiegħek, l-aħjar li tibqa' 'l bogħod minn dawn l-affarijiet f'dan il-ħin.

• Eżerċizzju biex titlef il-piż: Huwa normali li tiżdied fil-piż b'mod san waqt it-tqala. Huwa sinjal ta' żvilupp san tat-tarbija. Ipposponi t-telf tal-piż sakemm titwieled it-tarbija.
• Evita sports li jżidu r-riskju ta’ waqgħat: Skiing, rkib taż-żwiemel, u tixbit tal-muntanji. Anke rkib ta’ rota regolari jista’ jkun riskjuż meta żaqqek ikun qed jikber.
• Sport li jista' jikkawża kuntatt fiżiku: Sport bħas-soccer, il-basketball, u l-hockey għandhom riskju għoli li wieħed jolqot l-istonku.
• Qbiż u eżerċizzji ta' qbiż: Il-ġogi tiegħek huma aktar suxxettibbli għal korrimenti matul dan iż-żmien (minħabba bidliet ormonali). Għalhekk evita aerobika ta' impatt għoli u kickboxing.
• Eżerċizzji waqt li tkun mimdud fuq dahrek: Ftit minuti huma biżżejjed. Madankollu, jekk timtedd fuq dahrek għal żmien twil, l-utru li qed jikber jista’ jikkompressa vina kbira tad-demm (il-vina cava), u b’hekk inaqqas il-provvista tad-demm lilek u lit-tarbija tiegħek.
• Sħana estrema: L-eżerċizzju f'postijiet estremament sħan, bħal yoga sħuna, mhuwiex tajjeb. Tinsiex tixrob ħafna ilma.

Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet waqt li tkun qed teżerċita.

Jekk qed tibda programm ta' eżerċizzju, żomm f'moħħok dawn il-pariri.

• Ħwejjeġ: Ilbes ħwejjeġ komdi u maħlula. Huwa importanti wkoll li tilbes bra b'appoġġ tajjeb.
• Żraben: Ilbes par żraben tajbin li huma xierqa għall-eżerċizzju li qed tagħmel.
• Ikel: Kul mill-inqas siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju. Għandek bżonn madwar 300 kalorija żejda kuljum waqt it-tqala.
• Ilma: Ixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju.
• Żieda:Meta tqum wara eżerċizzji fuq l-art, qum bil-mod. Li toqgħod bilwieqfa f'daqqa jista' jikkawża sturdament.

Meta għandek tieqaf teżerċita u tara tabib?

Jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u kellem lit-tabib tiegħek.

• Fsada vaġinali jew tnixxija ta' ilma.
• Uġigħ ta’ ras qawwi jew vista mċajpra.
• Uġigħ addominali mhux tas-soltu jew kontrazzjonijiet fl-utru.
• Qtugħ qawwi ta’ nifs jew uġigħ fis-sider.
• Jekk tħossok sturdut jew mitluf minn sensik.
• Nefħa f'daqqa tal-idejn, tas-saqajn, jew tal-wiċċ.

Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn waqt li tkun qed teżerċita, tassumix li huwa normali. Fittex parir mediku immedjatament.