Il-kanċer tas-sider huwa kundizzjoni stressanti ħafna għal kulħadd, kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Il-perjodu ta’ rkupru wara l-kirurġija jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida. Wara l-kirurġija, tħossok ukoll ftit iebes f’idejk u fl-ispallejn, u ssibha diffiċli biex titgħawweġ u tiġġebbed? Tħoss uġigħ meta tgħolli idejk biex tagħmel affarijiet sempliċi bħal li toqtol xagħrek jew tilbes ħwejjeġ? Dan huwa normali għal ħafna nies. Imma l-aħjar ħaġa hi li tista’ tegħleb dawn l-iskumditajiet u tirkupra malajr b’xi eżerċizzji sempliċi li t-tabib tiegħek ikun approva.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti wara l-kirurġija?
Immaġina, il-movimenti ta’ spalltek u ta’ dirgħajk huma xi ftit limitati minħabba l-kirurġija. Jekk sempliċement inħallu dawn l-affarijiet joqogħdu, dawk iż-żoni jistgħu jsiru aktar skomdi, u jikkawżaw aktar uġigħ u dgħufija. Imma jekk neżerċitaw kif suppost, ikollna ħafna benefiċċji.
- Fejqan aktar mgħaġġel: L-eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jħaffef il-fejqan tal-feriti .
- Ir-rikba tal-moviment mitluf: Dan huwa ta' għajnuna kbira biex terġa' tinkiseb il-firxa sħiħa ta' moviment fid-driegħ u fl-ispalla.
- Inaqqas l-uġigħ u l-ebusija: Itaffi l-ebusija fil-muskoli u l-ġogi u jnaqqas l-uġigħ.
- Saħħa mtejba: Il-muskoli mdgħajfa jistgħu jerġgħu jissaħħu.
Hemm diversi operazzjonijiet għall- kanċer tas-sider . Pereżempju:
- Tneħħija kompleta tas-sider ( mastektomija )
- Tneħħija ta' nefħa biss ( Lumpectomy )
- Tneħħija tal- limfonodi
- Rikostruzzjoni tas-sider
Irrispettivament minn x'tip ta' kirurġija tagħmel, jista' jkun hemm xi grad ta' impatt fuq il-movimenti ta' dirgħajk u ta' spallejk. Għalhekk, qabel tibda xi eżerċizzju, żgur għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek, "Tajjeb li nibda neżerċita issa?" Hu jew hi se jivvalutaw il-kundizzjoni tiegħek u jgħidulek l-aħjar ħin.
Xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li tista' tibda tagħmel id-dar, wara li tikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek. Ftakar, qatt ma timbotta lilek innifsek sal-punt fejn tħoss uġigħ. Ibda bil-mod, kemm tista'.
1. Eżerċizzju bil-Bastun
Dan jagħmilha aktar faċli biex iċċaqlaq l-ispalla 'l quddiem. Tista' tuża bastun twil, bħal manku ta' xkupa jew manku ta' wiper, għal dan.
| Kif tagħmel dan | Ftakar |
|---|---|
| 1. Imtedd wiċċu 'l fuq fuq sodda jew mal-art. Liwi rkopptejk u poġġi l-qiegħ ta' saqajk mal-art. 2. Żomm l-istikka biż-żewġ idejn 'il fuq minn żaqqek, bil-pala tħares 'il fuq. 3. Issa erfa’ l-bastun kemm tista’ ’l fuq minn rasek. Bl-użu tad-driegħ mhux affettwat tiegħek, erfa’ l-bastun sakemm tħoss tiġbid fil-muskoli tad-driegħ operat tiegħek. 4. Żomm għal 5 sekondi. 5. Bil-mod baxxi idejk u rrepeti 6-8 darbiet. | Jekk tħoss uġigħ fid-driegħ li tkun qed taħdem miegħu, tisforzahx aktar. Għandek tħoss biss tiġbid ħafif. |
2. Ġwienaħ tal-Minkeb
Dan itejjeb il-firxa tal-moviment tal-muskoli tas-sider u tal-ispalla. Dan huwa eżerċizzju li għandu jsir bil-mod il-mod.
| Kif tagħmel dan | Ftakar |
|---|---|
| 1. Imtedd fuq sodda jew mal-art b’idejk ’il fuq u rkopptejk mgħawġin. 2. Poġġi idejk wara għonqok u interkonnettja subgħajk. Il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu ppuntati lejn is-saqaf. 3. Issa, iftaħ il-minkbejn tiegħek mal-ġnub u niżżilhom sakemm imissu s-sodda jew l-art. 4. Irrepeti 5-7 darbiet. | Jekk xorta tħoss uġigħ, tisforzahx aktar. Maż-żmien, tkun tista' tbaxxi l-minkbejn tiegħek aħjar. |
3. Liwjiet tal-Ġenb
Pożizzjonijiet tal-Yoga biex Tiġġieled l-Ebusija” />
Dan iżid il-flessibbiltà fl-addome u fil-parti ta’ fuq tal-ġisem. Dan għandu jsir waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu.
| Kif tagħmel dan | Ftakar |
|---|---|
| 1. Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u poġġi idejk flimkien quddiemek. 2. Iddritta idejk bil-mod u erfagħhom 'il fuq minn rasek. 3. Waqt li żżomm iż-żewġ idejk 'il fuq, liwi ġismek kollu lejn il-lemin. 4. Erġa’ poġġi bilwieqfa dritta u itwi lejn ix-xellug bl-istess mod. 5. Irrepeti 6-8 darbiet. | Għandek tħoss tiġbid sew fuq iż-żewġ naħat ta’ ġismek. Waqqaf jekk tħoss xi uġigħ. |
4. Mixja 'l Fuq fuq l-Ispalla
Dan huwa eżerċizzju li jeħtieġ li jsir bi ftit aktar attenzjoni.
Nota speċjali: Tagħmilx dan l-eżerċizzju sakemm ma tkunx għamilt kirurġija ta’ rikostruzzjoni tas-sider u tneħħewlek id- drejns .
| Kif tagħmel dan | Ftakar |
|---|---|
| 1. Oqgħod quddiem ħajt. 2. Tmiss il-ħajt ħafif bil-ponot tas-swaba' tal-id li tkun qed topera. 3. Issa bil-mod “imxi” ’l fuq mal-ħajt b’subgħajk. 4. Meta tħoss ġibda ħafifa fuq idejk, waqqaf hemm. 5. Bil-mod il-mod erġa’ niżżel idek bl-istess mod. 6. Irrepeti 6-8 darbiet. | Tipprovax tisforza lilek innifsek biex titla’ lil hinn mill-punt fejn tħoss ġibda f’dirgħajk. Se tkun tista’ titla’ ftit iktar kuljum. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-irkupru minn kirurġija tal-kanċer tas-sider huwa vjaġġ. Dawn l-eżerċizzji jagħtuk ħafna saħħa għal dak il-vjaġġ. Madankollu, huwa imperattiv li l-ewwel tikseb permess mingħand it-tabib tiegħek.
- Ibda l-eżerċizzju bil-mod ħafna u b'mod sempliċi. Isma' lil ġismek.
- L-uġigħ huwa sinjal biex tieqaf.Huwa normali li tħoss tiġbid żgħir, imma jekk tħoss uġigħ qawwi, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
- L-aħjar riżultati jinkisbu billi tagħmel dan l-eżerċizzju ftit kuljum.
- Jekk għandek xi dubji jew tħassib dwar eżerċizzju, qatt ma tibżax titkellem mat-tabib tiegħek dwaru. Il-benesseri tiegħek huwa l-aktar ħaġa importanti.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek