Peress li trid titlef il-piż, probabbilment spiss taħseb, "Ma niekolx ħafna, imma għaliex qed niżdied fil-piż?" Forsi l-problema mhix x'tiekol, imma kemm tiekol. Ħafna minna bla ma nkunu nafu nieklu aktar ikel milli naħsbu. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif nikkontrollaw id-daqs it-tajjeb tal-porzjon ta' ikla, jew 'Daqs tal-Porzjon', u titlef il-piż b'mod san.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
X'inhu eżattament id-daqs korrett tal-porzjon ta' din l-ikla?
Fi kliem sempliċi, dan huwa l-ammont rakkomandat ta’ ikel li għandna nieklu f’ikla waħda. Iżda l-kejl ta’ dan f’tazzi, uqija, u mgħaref jista’ jkun daqsxejn ta’ battikata. Minflok, nistgħu niftakru faċilment dawn l-ammonti ta’ ikel billi nqabbluhom ma’ affarijiet li naraw madwarna u li naraw spiss.
Immaġina li qed taqsmu platt biex tieklu. Jekk tiftakar dan, ikun ta’ għajnuna kbira għalik.
L-aktar ħaġa importanti hija li tħares lejn it-tikketta tal-'Fatti Nutrizzjonali' fuq l-ikel ippakkjat. Din tiddikjara b'mod ċar id-'Daqs tas-Servizz' (l-ammont li għandu jiġi kkunsmat f'servizz wieħed) u 'Servizzi għal Kull Kontenitur' (kemm hemm servizzi fil-pakkett).
Hawn huma xi paraguni sempliċi li jistgħu jgħinuk. Dawn huma faċli ħafna biex tiftakruhom.
| Tip ta' ikel | Mod faċli biex tkejjel id-daqs korrett |
|---|---|
| Ross, taljarini jew għaġin | Id-daqs ta’ mgħarfa ġelat jew id-daqs ta’ tgeżwir ta’ cupcake. |
| Laħam, ħut jew tiġieġ | Id-daqs ta’ mazz karti jew id-daqs tal-pala ta’ idek (mingħajr subgħajk). |
| Ħaxix jew frott | Id-daqs tal-ponn tiegħek meta taqbad idejk fil-ponn. |
| Ġobon | Id-daqs ta’ żewġ dadi jew id-daqs ta’ subgħajk il-kbir minn ponta sa ponta. |
| Patata | Id-daqs ta' maws tal-kompjuter regolari. |
| Snacks bħal gallettini u ċipeps | Manku żgħir f'forma ta' kikkra. |
Biex tidra dawn il-kwantitajiet għall-ewwel, tista' tuża tazza tal-kejl u tkejjelhom darba u tferragħhom fid-dixx. Imbagħad ikollok fehim tajjeb ta' dawn il-kwantitajiet billi tarahom.
Pariri prattiċi biex tikkontrolla l-konsum tal-ikel
Jekk tinkorpora dawn id-drawwiet f'ħajtek, il-kontroll tal-piż se jkun aktar faċli milli taħseb.
Ipprova dawn l-affarijiet id-dar.
L-aktar faċli għalina li nikkontrollaw dan id-dar.
- Uża platti iżgħar: Meta nieklu fuq platt kbir, għandna t-tendenza li nimlewh. Għalhekk, uża platt jew skutella li hija kemxejn iżgħar minn dik li normalment tiekol fuqha. Dan jgħinek tiekol inqas mingħajr ma lanqas biss tirrealizza.
- Aqsam darba biss: Meta taqsam l-ikel, aqsam l-ammont korrett darba biss. Evita d-drawwa li taqsam darba oħra.
- Neħħi l-ikel minn fuq il-mejda: Toqgħodx bilqiegħda tiekol bir-ross u l-curry kollu fuq il-mejda. Jekk tagħmel hekk, tħossok li trid taqsam aktar waqt li titkellem. Għalhekk, poġġi l-ikel li jifdal wara li taqsmu fuq il-platt tiegħek.
- Tiekolx mill-pakkett: Tibdiex tiekol minn pakkett gallettini, pakkett crackers, jew kontenitur ġelat direttament f'idejk. Jekk tagħmel dan, titlef il-kontroll fuq l-ammont li tiekol. Poġġi l-ammont meħtieġ fuq platt separat u kulu.
- Fdalijiet: Tħallix l-ikel li jifdal fil-friġġ f'kontenitur wieħed. Jekk possibbli, aħżen l-ammont li għandek bżonn għal kull ikla f'kontenituri żgħar separati . Dan jgħinek tevita li tiekol iżżejjed waqt l-ikliet aktar tard.
Xi ngħidu dwar li tmur f'ristorant?
Dan huwa daqsxejn diffiċli meta tiekol barra, iżda mhux impossibbli.
- Aqsam: F'ħafna ristoranti f'pajjiżna, il-porzjonijiet ta' platti bħar-ross moqli u l-kottu huma kbar ħafna. Għalhekk, jekk possibbli, aqsam l-ikel ma' ħabib .
- Neħħi ftit l-ewwel: Żomm biss l-ammont ta' ikel li taħseb li għandek bżonn mill-platt li tirċievi, neħħi l-bqija l-ewwel u itlob 'take away' .
- Aqsam id-deżerta: Jekk se tiekol id-deżerta, aqsamha ma' diversi nies minflok ma tiekolha waħdek.
Oqgħod attent fis-supermarket.
- Oqgħod attent bil-pakketti żgħar: Oqgħod attent bil-pakketti żgħar ta’ gallettini u cookies immarkati “Mini”. Minħabba li huma żgħar, bla ma nkunu nafu nieklu ħafna, u naħsbu, “Tajjeb li nieklu ftit.”
- Agħżel pakketti ta’ daqs individwali: Minflok ma tixtri pakketti kbar, agħżel oġġetti li huma ppakkjati b’mod li tista’ tiekolhom f’daqqa. Pereżempju, minflok kontenitur kbir ta’ ġelat, ixtri oġġetti ta’ daqs individwali bħal sandwiches tal-ġelat.
Il-prattika tal-Ikel Konxju
Dan huwa mod ieħor importanti biex tikkontrolla l-ammont ta’ ikel li tiekol. Jiġifieri, li tagħti kas x’qed tiekol.
- Tomgħod l-ikel tiegħek sew: Tiblax malajr, tomgħod sew, u kulu b'sens ta' togħma.
- Żomm it-TV u t-telefon 'il bogħod: Ma nindunawx kemm nieklu meta nkunu qed naraw it-TV jew il-mowbajl. Għalhekk, żomm 'il bogħod minn dawk l-affarijiet waqt li tkun qed tiekol.
- Isma' kemm tħossok mimli: Moħħok jibgħatlek sinjal meta żaqqek jibda jħossu mimli. Isma' dak is-sinjal. Taħsibx, "Irrid niekol dak kollu li għandi fuq il-platt." Jekk tħossok mimli, ieqaf tiekol.
Meta tinkorpora dawn id-drawwiet f’ħajtek, mhux biss tkun tista’ tikkontrolla l-piż tiegħek, iżda tkun tista’ wkoll ittejjeb saħħtek b’mod ġenerali. Ftakar, din mhix xi ħaġa li tista’ ssir mil-lum għal għada. Ibni dawn id-drawwiet gradwalment. Jekk għandek kundizzjoni medika bħad-dijabete jew teħtieġ pjan ta’ dieta speċifiku, huwa importanti ħafna li tfittex parir mingħand it-tabib tiegħek jew nutrizzjonista kwalifikat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Meta titlef il-piż, huwa essenzjali li toqgħod attent għal x'tiekol kif ukoll għad-daqs tal-porzjon .
- Kejjel il-kwantitajiet tal-ikel billi tuża paraguni ma' oġġetti sempliċi bħall-pala ta' idek, l-id li żżomm il-manku, jew mazz karti.
- Żviluppa drawwiet sempliċi fid-dar, bħall -użu ta’ platti iżgħar u li ma tħallix ikel fuq il-mejda tal-ikel.
- Meta tiekol barra, ħu d-drawwa li taqsam ikla ma' ħaddieħor jew li ġġib il-bqija d-dar .
- Meta tiekol , tomgħod l-ikel sew, kul bil-mod, u ffoka biss fuq l-ikel tiegħek mingħajr ma tagħmel xejn aktar . Ieqaf tiekol hekk kif tħossok mimli.
- Jieħu ż-żmien biex dan kollu jsir drawwa. Kun paċenzjuż u gradwalment inkorpora dawn il-bidliet f’ħajtek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.