Probabbilment ippruvajt id-dieti tal-moda kollha li tara fuq l-internet, hux? Tibda taħseb, "Oh, dan faċli," meta tarah fuq il-midja soċjali, imma wara ftit jiem, tegħja minn dik id-dieta . Tista' titlef ftit piż, imma meta terġa' lura għad-drawwiet qodma tal-ikel tiegħek, terġa' tikseb il-piż li tlift. Dan huwa tassew tedjanti, hux? Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif verament, tassew, u b'saħħtek titlef il-piż mingħajr ma tiġri wara dawn id-dieti veloċi.
Għaliex dawn il-'Dieti tal-Moda' ma jaħdmux fit-tul?
Fi kliem sempliċi, ħafna minn dawn id-dieti veloċi jew iġiegħluk tiekol l-istess tip ta’ ikel jew jeliminaw kompletament nutrijenti essenzjali. Huwa għalhekk li huma diffiċli ħafna biex iżżommhom fit-tul. It-telf ta’ piż mhuwiex dwar li tagħmel dieta temporanja. Huwa dwar li tagħmilha parti mill-istil ta’ ħajja tiegħek. Stil ta’ ħajja li jgħaqqad l-ikel li tħobb, l-eżerċizzju, u drawwiet tajbin huwa l-aktar mod effettiv biex titlef il-piż.
Aħseb ftit, karozza teħtieġ l-ammont korrett ta’ fjuwil biex taħdem sew, hux? Ġisimna huwa l-istess. Biex il-ġisem jikber sew u jibqa’ b’saħħtu, jeħtieġ bilanċ tan-nutrijenti ewlenin: Proteina, Karboidrati , u Xaħam . Jekk f’daqqa waħda tieqaf tiekol xi wieħed minn dawn, aktarx timrad. Filwaqt li jista’ ma jidhirx li hija problema kbira għal xi żmien, jekk tevita dawn in-nutrijenti għal żmien twil, tista’ tiżviluppa diversi problemi ta’ saħħa.
Ejjew nikkontrollaw id-daqs tal-porzjonijiet!
Innotajt li l-porzjonijiet tal-ikel li nieklu komplew jikbru matul is-snin? Hemm differenza kbira bejn id-daqs ta’ pakkett ross li konna nixtru mill-ħanut u d-daqs li għandna llum. Hekk kif il-porzjonijiet tal-ikel jikbru, bla ma nkunu nafu nieħdu aktar kaloriji milli jeħtieġ ġisimna.
Allura, kif tidher porzjon tajjeb għas-saħħa? Hawn mod sempliċi kif tkejlu.
| Tip ta' ikel | Dan huwa kif tkejjel ammont tajjeb għas-saħħa: |
|---|---|
| Tazza frott | Idek ma tistax tkun ikbar mid-daqs tal-ponn tiegħek. |
| Uqija ġobon | Huwa madwar id-daqs ta' subgħajk il-kbir minn ponta sa ponta. |
| Laħam, ħut jew tiġieġ (madwar 85 gramma) | Huwa d-daqs tal-pala ta' idek. |
| Ġewż | Id-daqs li tista' żżomm f'idejk. |
Tricks żgħar biex tnaqqas il-konsum tal-ikel
Hawn huma xi tricks sempliċi biex jgħinuk:
- Meta taqsam l-ikel id-dar, uża platti żgħar, bħal platti tal-insalata, minflok platti kbar.
- Meta tiekol barra, aqsam ikla ma’ ħabib. Jew kul nofs u ġib il-bqija d-dar.
- Jekk tiekol f'ristorant tal-fast-food, qatt ma tordna dawk kbar ħafna. Jekk possibbli, itlob ikla għat-tfal .
- Ixrob tazza ilma qabel tiekol. Dan iġagħlek tħossok mimli aktar malajr.
Segwi dawn il-passi sempliċi biex titlef il-piż.
Mela, ejja naraw liema modi oħra sempliċi iżda effettivi ħafna tista' żżid mal-istil ta' ħajja tiegħek.
Ftakar, dan mhux se jiġri mil-lum għal għada. Inkorpora dawn id-drawwiet bil-mod il-mod f’ħajtek.
- Kul varjetà ta' ikel: Inkludi proteini dgħif bħal-laħam u l-ħut, karboidrati kumplessi bħal ħbub sħaħ , frott u ħaxix, u xaħmijiet "tajbin" bħal Omega-3s li jinsabu fil-ħut, l-avokado, il-ġewż u ż-żejt taż-żebbuġa fid-dieta tiegħek.
- Għid le għax-xaħmijiet "ħżiena": Naqqas kemm jista' jkun ix-xaħam saturat minn prodotti tal-annimali u x-xaħmijiet trans li jinsabu f'ikel moqli, snacks, u fast foods.
- Kul ħafna frott u ħaxix:L-ammont li għandek tiekol ivarja skont l-età, is-sess, u l-livell ta' attività tiegħek. Bħala medja, hija idea tajba għal adult li jiekol mill-inqas 2-3 tazzi ta' ħaxix u 1.5-2 porzjonijiet ta' frott kuljum.
- Eżerċizzju għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa: M'għandekx għalfejn tagħmel dan kollu f'daqqa. Tista' taqsamha f'biċċiet iżgħar, bħal mixi mgħaġġel għal 10 minuti tliet darbiet kuljum.
- Naddaf il-kċina tiegħek!: Iva, dan huwa importanti ħafna. Neħħi ikel b'ħafna kaloriji, xaħam u zokkor mill-kċina tiegħek li jħajruk tiekol. Armi affarijiet bħal gallettini, chips, crackers, ġelat u ċikkulata, u minflok imla l-friġġ tiegħek bi proteini dgħif, frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx .
- Kul ikliet żgħar ta’ spiss: Minflok tliet ikliet prinċipali kuljum, ipprova kul 5-6 ikliet żgħar . Kul xi ħaġa żgħira kull 3-4 sigħat. Biċċa ġobon baxx fix-xaħam, jogurt, jew ftit ċiċri huma snacks tajbin.
- Kul ikel li jissaħħek: Minflok timla l-platt tiegħek bir-ross, imlih b'ħaxix b'kaloriji baxxi bħal ħass, spinaċi, brokkoli, u kaboċċi. Jekk xorta tkun bil-ġuħ waqt l-ikla, kul xi ħaxix minflok ma taqsam aktar ross.
- Evita "Kaloriji Vojta": Aqta' x-xorb biz-zokkor u x-xorb tal-frott. Limita l-ikel biz-zokkor raffinat, bħal ħelu, cookies, u kejkijiet.
Tibżax li tikseb l-għajnuna!
Jekk tħoss li dan il-vjaġġ huwa diffiċli wisq biex tagħmlu waħdek, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna.
Biex titgħallem aktar dwar il-pjan tiegħek għat-telf tal-piż, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek.
Staqsi lit-tabib tiegħek x'inhu l-"piż ideali" tiegħek għall-età u t-tul tiegħek, u kemm għandek tiekol kaloriji kuljum biex tilħaq u żżomm dak il-piż. Ukoll, itlob l-għajnuna ta' ħabib, membru tal-familja, jew xi ħadd fuq ix-xogħol. Li tilħaq mira bħal din hija aktar faċli milli taħseb meta jkollok xi ħadd li jappoġġjak .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Insieh id-dieti tal-moda; minflok, adotta stil ta' ħajja sana u fit-tul.
- Kul dieta bilanċjata. Kun żgur li tinkludi proteini, karboidrati, u xaħmijiet tajbin.
- Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjon li tiekol. Li tuża platti iżgħar hija idea tajba.
- Agħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju qawwi fil-ġimgħa.
- Naqqas kemm jista’ jkun ix-xorb u l-ikel biz-zokkor, l-ikel moqli b’ħafna xaħam, u l-fast foods.
- Jekk teħtieġ aktar pariri jew gwida dwar dan, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek